健康

クレアチンは、筋肉だけでなく、脳にも適しています

写真：getTyimages クレアチン。長い間、それはより大きな筋肉を育てたいと思っていた狂信者のアスリートのためのサプリメントと考えられていました。しかし、今ではまったく異なる効果への関心が高まっています。脳の保護としてのクレアチンです。かつてフィットネスの誇大広告として始まったものは、健康な脳、記憶、精神的な不満の研究に深刻な場所を持っています。 それは正確に何ですか、そしてどのようにしてクレアチンをあなたの利益に使用できますか？ ワットはクレアチンですか？ クレアチンは、私たちの細胞のエネルギー供給に関与する身体独自の物質です。あなたはそれを自分で作りますが、赤身の肉や魚などの食べ物からもそれを手に入れます。あなたの筋肉では、それは激しい努力のためのエネルギーリザーブとして使用されているため、スポーツの世界で人気があります。しかし、あなたの脳はまた、クレアチンを使用してピーク負荷を吸収します。たとえば、高濃度や 睡眠不足。 1つ 概要調査 で公開 スポーツ医学 ジムを越えて見るほど説得力がある証拠です。クレアチンは、脳の損傷後のより良い認知機能、記憶、精神的回復力、さらには回復に貢献することができます。 認知、記憶、睡眠不足 特に代謝ストレスの状況では、睡眠不足や酸素の欠如を考える - プラスの効果が最も明確に思えます。さまざまな研究では、クレアチンが睡眠不足の場合に認知機能を維持することが示されています。また、複雑な計算やメモリテストなど、多くの精神エネルギーを必要とするタスクも、クレアチンの摂取後、よりスムーズに実行されます。特に高齢者は、おそらく年齢によって引き起こされる脳の基本レベルが低いために、この恩恵を受けるようです。 脳の外傷と精神的苦情のクレアチン おそらく、さらに顕著なのは、外傷性脳損傷の結果です。脳震盪がより速く回復した後、クレアチンを服用している子供と青少年は、頭痛が少なく、疲労が少なく、集中治療の滞在が短くなりました。私たちの筋肉と同じように、私たちの脳は回復するために食べ物を必要としています。 うつ病や不安障害の分野でも結果が生まれることを期待しています。クレアチンは、前頭前野、気分や動機付けに関与する領域などの脳領域のエネルギーバランスをサポートしているようです。これにより、うつ病や不安が減少します。一部の研究では、クレアチンが抗うつ薬の効果を強化することさえ示していますが、これを確認するにはさらなる研究が必要です。 熱意への制限 さらに、パーキンソン病や脳障害の予防と治療にも研究が行われています。 アルツハイマー病。このため、サプリメントとしてのクレアチンの証明は、当面の間、まだ無駄のないまたは矛盾しています。そして、デュシェンヌなどの筋肉疾患のクレアチンは強度と疲労にプラスの影響を及ぼしますが、これはすべての筋肉や神経障害には当てはまりません。 さらに、脳の影響について最適な用量が何であるかは不明です。スポーツの世界では、1日あたり3〜5グラムが標準ですが、認知的利点のために、より高い用量（1日あたり最大20グラム）がよく言及されています。それは脳への血液の困難な障壁に関係しています。したがって、実際に脳に到達するには、より多くのクレアチンが必要です。 結論 クレアチンは静かな変換に取り組んでいます。筋肉増幅器から脳プロテクターまで。最初の科学的兆候は、特に睡眠不足、脳の外傷、精神的苦情で有望です。しかし、適切な投与量、使用期間、長期的な影響についてさらに研究が必要です。 明確なこと：クレアチンは安価で安全で、ほとんどどこでも入手可能です。ですから、このサプリメントを別の方法で使用する時が来たのかもしれません。そして、私たちが筋肉にあまり関心がなく、頭にもう少し関心を持っていることは良い考えだと思います。 これらは今の最高の記事です： 間違いを見ましたか？私たちにメールしてください。感謝しています。 コメント #クレアチンは筋肉だけでなく脳にも適しています