カロリー制限と同じくらい効果的な断続的な断食

Pinterestexpertsで共有すると、減量のための「最高の」食事の説得力のある証拠はないと言います。 Anchiy/Getty Images新しいレビューによると、断続的な断食は、従来のカロリー制限と同様の減量をもたらしました。1日の断食として知られる断続的な断食の1つは、カロリー制限よりもわずかに多くの体重減少をもたらしました。専門家は、さまざまな食事プロトコルにわたる同様の結果は、体重を減らそうとする個人には、ライフスタイルに合わせてより多くの選択肢があることを意味すると言います。新しい研究では、断続的な断食は、減量や心代謝リスク要因のカロリー制限食と同じくらい効果的であることが示唆されています。断続的な断食（IF）と従来のカロリー制限（CR）を含む100近くの無作為化臨床試験の系統的レビューでは、両方のアプローチが同様の健康上の利点をもたらすことがわかりました。 6月18日に公開されたこの研究 BMJ、ifとcrが等しく効果的であることを発見しました。指定された食事と断食の期間が含まれ、食べるときよりも食べるものにあまり重点を置いていない場合。対照的に、CRは特定の毎日のカロリー目標をターゲットにし、食事のスケジュールを許可します。分析には、以下を含むプロトコルの最も一般的なもののいくつかが含まれていました。すべての形態のIFおよび伝統的なCRは、介入なしで、自由、または無制限の食事として知られていると比較して、体重減少を生み出しました。メソッドの3つのプライマリのうち、代替日の断食のみがCRよりも大きな体重減少をもたらしました。ただし、著者らは、調査結果を実証するために長い試験が必要であると指摘しています。「この分析は、3つのアプローチすべてがほとんどの場合、同様の体重減少につながることを示唆しています。これが、体重を減らすための最良のアプローチがあなたのライフスタイルに合ったアプローチを見つけることであり、長期的に練習できるものであると信じている理由です」と言いました。 デイビッド・B・サワー博士号、テンプル大学の肥満研究および教育センターのディレクター、肥満協会のスポークスマン。 Sarwerは研究に関与していませんでした。過去10年間で人気が急速に成長しているが、その健康上の利点、すなわち、血糖などの体重減少と心血管代謝測定の証拠は、より伝統的なカロリー制限食と比較して一貫性がありません。IFの支持者は最新の発見に失望するかもしれないが、専門家は、食事間で同様の結果が人々が自分に最適な方法を見つけるためのより多くの選択肢を持っていることを意味すると述べています。研究者には、系統的レビューに6,500人以上の成人を含む99の無作為化臨床試験が含まれていました。参加者の平均年齢は45歳で、3分の2は女性でした。わずかな割合は健全であると考えられていましたが、大多数（約90％）には、太りすぎ、肥満、1型糖尿病と2型糖尿病などの既存の健康状態がありました。参加者の平均BMIは31歳で、肥満の標準的な臨床定義を満たしています。 ボディマス指数（30以上のBMI。試験の範囲は3週間から52週間、平均12週間で、品質は異なりました。このレビューでは、IFとCRの両方が、無制限の食事と比較して体重のわずかな減少をもたらしたことがわかりました。異なるIFプロトコルの中で、ADFのみがCRよりもわずかに多くの減量（3ポンド近く）をもたらしました。また、ADFは減量の観点からTREと終日の断食の両方をわずかに上回っていましたが、これらの発見は有意とは見なされませんでした。また、ADFは、時間制限のある摂食と比較して、総コレステロールとLDLコレステロールのわずかな改善をもたらしました。「減量のために「最高の」食事があるという説得力のある証拠はありません」とSarwer氏は言います。「むしろ、「最良の」アプローチは、その人が自分の食物の選択、摂食行動、およびライフスタイルの混乱を最小限に抑え、長期的に維持できる身体活動のレベルに小さくても影響力のある変化をもたらすことができるものです」と彼は言いました。しかし、もしは食事として宣伝されていますが 日々、まだそれをサポートするのに十分な説得力のある証拠はありません。それにもかかわらず、それは以下を含む、一連の健康上の利点にリンクされています。しかし、重要な問題は、無制限の食事と比較して有益であるかどうかではなく、CRよりも優れているかどうかではありません。それは物事が少し不明確です。a 2024レビュー IFとCRは両方とも減量に関連しており、心代謝、癌、および神経認知結果全体で等しく効果的であることがわかりました。しかし、彼らは、研究がより大きな順守を報告した場合、人々は試験期間中によりよく固執することができることを意味すると述べた。少し古い研究 で公開 nejm 2022年 また、肥満の人の間では、TREはCRよりも有益ではないと結論付けました。一方、NIHによって資金提供された臨床試験では、その結果は 2025年4月に公開、1年後に1日あたりの断食（より一般的な5：2ではなく4：3のスケジュール）を行った参加者（より一般的な5：2ではなく4：3のスケジュール）は50％多く（体重7.6％対5％）を失いました。 追加の減量は、血圧、総コレステロール、A1cなどの心代謝改善にも変換されました。今のところ、専門家は、適切な食事療法ソリューションが個人に帰着することに同意します。あなたにとって最高の食事はあなたが固執できるものです。「たとえば、ルールが地中海の食事を開始しようとしているのは、ルールがかなり単純であるため、断食の食事は簡単です。たとえば、時間制限のある食事から特に恩恵を受ける可能性のある患者は、夜間に多くのおやつを食べる傾向がある人です」と言いました。 太陽キム、MD、研究に関与していないスタンフォード医学の内分泌学、老年学、および代謝の准教授。彼女はまた、インスリンを服用している糖尿病患者は、インスリンの投与量とスケジューリングの調整を必要とする可能性があるため、空腹時の食事に注意する必要があると警告しています。 65歳以上です乱れた食事の歴史があります血圧が低い妊娠しているか授乳していますこの研究の最後の注目すべき発見の1つは、より長い試験が進行したため、アドヒアランス率が急激に低下したことでした。 24週間より短い研究では、80％を超える遵守が高く、52週間を超える試験では通常、遵守が不十分であると報告しました。 1日の断食を含む1つの試験では、アドヒアランスは6週間の74％から52週間でわずか22％にクラッシュしました。これらの調査結果は、ダイエットプロトコルは「1つのサイズがすべてに適合する」と見なされるべきではなく、各個人のライフスタイルに合わせたものと見なされるべきであるという考えを強化します。「減量の簡単な解決策があればいいのにと思います。私たちの社会では、個人が体重増加に向かってプッシュする多くの力があります。私は常に患者と長い間維持できるライフスタイルの変化を見つけることについて話し合います」とキムは言いました。Sarwerによると、小さな持続可能な変更が重要です。「アイスクリームを食べることを勧めるよりも、アイスクリームを食べる日数を週に減らすか、食べるポーションサイズを減らすことを人々が示唆する可能性が高いです」と彼は言いました。 #カロリー制限と同じくらい効果的な断続的な断食