カリスセニックとは何ですか？そして、それはウェイトのランニングやリフティングと比較してどうですか？

カリステニックは、強さを構築するために体重のエクササイズを行う一種のトレーニングです。汎用性が高く、低コストで、簡単に開始できます。

古典的なカリスセニックの動きは次のとおりです。

• 腕立て伏せ
• 体重スクワット
• あごのアップ
• バーピー
• 体重のみを使用して突進します。

高度なカリステンセニックには、ような動きが含まれます 筋肉アップ （バーの上に自分を引っ張る場所）と フラッグポールが保持します （ポールに対して垂直に自分自身を保持します）。

カリスセーニックでは、これらの種類の動きの多くの繰り返し（または「担当者」）をしばしば行うことがよくあります。対照的に、ジムでは、多くの人々が「重く持ち上げる」しかし、深刻な強さを築くために担当者が少ない。

伝統的に、カリステンはより筋肉の彫刻であり、強さに基づいたワークアウトでした。伝えられるところによれば、それはによって使用される手法に基づいています 古代ギリシャ語 兵士。

オックスフォード辞書 カリステンニックという用語は、ギリシャ語の単語κλλοςに基づいていると言われています。 ケチ （美しさを意味する）と活力または sthenos （意味の強さ） – 最初に1800年代初頭に人気のある談話に現れ始めました。

カリスセーニックは、多くの場合、高強度インターバルトレーニング（HIIT）ルーチンに関連付けられており、ジャンプ、スキップ、またはバーピーがプッシュアップや体重スクワットなどの体重強度構築エクササイズと組み合わされます（多くの場合、多くの担当者向け）。

カリステンニックの演習では、自然の動きに基づいています。子どもたちが猿のバーに登って遊びの装備の間を飛び越えると、彼らは基本的に舌骨をしています。

カリステーニックの利点は何ですか？

それはすべて、あなたがカリステニックをどのように行うかに依存します。あなたが入れたものはあなたが出るものを決定するでしょう。

運動プログラムがレジスタンストレーニング（重量を持ち上げたり、体重のエクササイズを行うなど）と有酸素運動を組み合わせた場合、結果はより良い健康と死の可能性の低下になります さまざまな原因から。

カリステニックは、このように運動するための低コストで時間効率の良い方法を提供します。

体組成、筋力、および 姿勢、なぜそれがトレーニングする人気のある方法になっているのかを簡単に見ることができます。

研究では、腱炎が示されています より良い ピラティスと比較した場合、糖尿病患者の体脂肪を減らし、血糖値を制御します。

また、研究により、カリスメニクスを行うことで体脂肪を減らし、除脂肪筋肉量を増やすことができることが示されています サッカー選手、この研究では、異なる運動プログラムの種類間の利点を比較していません。

つまり、カリステーニックが他の従来の形態の運動よりも優れているかどうかはわかりません。

潜在的な欠点は何ですか？

カリステンニックでは、特定のポイントを超えて進行するのは難しい場合があります。あなたの目標が本当に大きな筋肉を得ることであれば、カリスセンだけでそこにたどり着くのは難しいかもしれません。ほとんどの人にとってより簡単になるでしょう ジムで筋肉を獲得します さまざまなセットと担当者の組み合わせで、マシンやフリーウェイトなどの従来の方法を使用します。

ジムで進行したい場合は、1kgなどのダンベルを少しずつ増やすことができます。ただし、カリスセニックでは、あるエクササイズから次のエクササイズへのジャンプが達成できないほど大きすぎることがあります。あなたは、いくつかの挑戦的な作業アラウンドなしにあなたのトレーニングでプラトーを危険にさらします。

バンド、マシン、またはフリーウェイトを使用した従来の筋力トレーニングのもう1つの利点は、柔軟性と可動域も向上することです。

ただし、2023年 研究 「体重のみを使用したレジスタンストレーニングでは、有意な範囲の動きの改善はありません。」したがって、体重のエクササイズに焦点を当てていることを考えると、カリステーニックだけでは柔軟性と可動域が大幅に向上する可能性は低いようです。

残念ながら、従来の好気性トレーニングまたはレジスタンストレーニングと直接比較して、舌検知の利点を調べる長期的な研究はありません。

私にとってはカリスセニックですか？

まあ、それはあなたの目標に依存します。

本当に強くなりたいなら、 重く持ち上げます。

あなたがあなたを増やしたいなら 筋肉量、「失敗」のポイントの近くで持ち上げてみてください。つまり、体重を持ち上げて、疲労に近づいていると感じる、または停止する必要があるかもしれないポイントに近いことを意味します。ここで重要なのは、筋肉の成長を達成できないという点に到達する必要がないことですが、十分な努力を払わなければなりません。

あなたが無駄のないものにしたい場合は、最初に栄養に集中し、次にそれを理解してください 有酸素運動、 持ち上げる または両方が役立ちます。

時間が貧しい場合、またはジムのメンバーシップを持っていない場合はどうなりますか？さて、カリスセーニックエクササイズは、実行の有酸素運動の利点の一部と、リフティングセッションの筋肉質の利点の一部を提供します。

地元の公園や遊び場、公共の屋外運動機器、さらにはホリデーレンタルのデッキでも、素晴らしいホリデーワークアウトになります。

しかし、すべての演習と同様に、腱系の潜在的な利点と制限があります。

カリステンニックにはその場所がありますが、ほとんどの場合、バランスの取れたトレーニングルーチンの一部としてのみ使用される可能性があります。