ウォーキングには、多くの健康上の利点があります：改善 心臓の健康、 血糖値を下げる、燃焼カロリー 減量、および改善 筋肉の緊張。
しかし、ウォーキングに関する研究のほとんどは、どれだけ速くても、人々がどれだけ長く歩くかに焦点を合わせてきました。最近の研究では、歩行ペースを変更することを示唆しています。 日本の散歩 （インターバルウォーキングとも呼ばれます） – Mightには追加の利点があります。
で公開された研究で アメリカの予防医学ジャーナル、ヴァンダービルト大学の疫学センターの教授兼ディレクターであるウェイ・チャン博士が率いる研究者は、歩くペースが人々の健康に違いをもたらすかどうかを研究しました。彼らは、毎日どれだけ歩いているかを報告した86,000人の人々と、彼らの食事などの他の健康関連の活動や、彼らが喫煙したか飲んだか、アルコールを飲んだかを研究しました。 17年以上にわたって、研究者は死亡率を追跡し、死亡率を彼らと相関させました ウォーキングパターン。
彼らは、1日に少なくとも15分間、より速いペースで歩いた人は、研究期間中に死ぬリスクが低いことを発見しました。両方のグループは、その間に死亡のリスクを低下させましたが、ブリスカーのペースで定期的に歩いていた人々の間では、減少はより印象的でした。
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これらの発見は完全に驚くことではないかもしれませんが、Zhengは、この試験は通常、運動研究の一部ではない人々のグループに焦点を合わせたと言います。裁判の約半数が年間15,000ドル未満であり、参加者の3分の2は黒人でした。これらのグループは、「糖尿病や高血圧を含む多くの疾患のリスクが高い」とZheng氏は述べています。したがって、死亡率は比較的低い衝撃と低コストの方法を表しているため、死亡率が低いことが特に安心しています。
現在の政府の健康に関する推奨事項は、週のほとんどの日に少なくとも30分間中程度の運動をアドバイスしており、Zhengは、彼の研究では1日あたり15分でさえ利益が得られることが示されていると述べています。これは、現在座りがちで、運動プログラムを開始することが困難な人にとっては朗報です。 「推奨レベルを下回る1日にわずか15分歩くと [of exercise]、あなたはまだ利益を得ています」と彼は言います。
そして、結果は、最速を歩いた人々が死亡率を最大の減少したことを示しましたが、Zhengは、遅いペースで歩いている人でさえ、いくらかの利益を示したことを覚えておくことが重要だと言います。それは、人々が遅いペースでも歩き続け、数分間の速いペースの歩行をレジメンに追加すると、健康上の利点を増やすことができることを示唆しています。このようなインターバルトレーニングは、運動レジメンで長い間人気がありましたが、最新のデータは歩行にも当てはまることを示唆しています。