井戸とバイオハッキングが根拠を獲得する世界では、運動は長い健康的な生活に不可欠なものとして位置付けられています（Infobaeの例示的なイメージ）
の上昇の途中 福祉 そして バイオハッキング、aの検索 最も長い人生 そして、健康は不死に取りつかれた風変わりな億万長者の排他的な遺産であることをやめました。今日、より多くの人々が、見栄えの良い方法として、また保存するための基本的なツールとして運動を優先します モビリティ、独立と 健康 時間とともに。
専門家 長寿 y 予防薬 彼らは重要なポイントで一致します：移動は不可欠です。これが医師が持っているものです アルカ・パテル、の創設者 ミリオン – 時間クラブ、運動は美的ルーチン以上のものです。 「それは薬です」、それは、ミトコンドリアを活性化するにつれて、炎症を軽減し、心臓を強化すると述べています。
医者 カイコッホ、コンサルタントドクターイン メリルボーンヘルス彼は、身体的不活動が最も緊急の公衆衛生上の問題の1つを構成すると付け加えました。からのデータによると 世界保健機関 Kochが引用して、成人人口のほぼ3分の1は十分な身体活動を行いません。この傾向が維持されると、この数値は2030年に35％に達します。
Rhodri Whittaker、理学療法士 絶対体ソリューション、「体の鎧」と呼ばれる筋肉量の重要性を強調しています。その機能は構造的サポートを超えています。転倒から保護し、時間の経過とともに自律性を維持するのに役立ちます。
定期的な運動は、アクティブ成人のより長いテロメアを促進することにより、細胞の老化を遅くすることができます（Infobaeの例示的なイメージ）
科学はサポートを提供します。 a 勉強 投稿されました 英国スポーツ医学ジャーナル 彼は、週に150〜300分間の中程度の活動、または75〜150分間の活発な活動を実行すると、死亡率の低下に関連していると結論付けました。これには、パテルが引用した別の証拠が追加されました： 物理的に活発な大人 彼らは座りがちなよりも長いテロマーを持っているので、運動が遅くなる可能性があることを示唆しています 細胞老化。
Patelによると、動きの利点は生物学的滝を形成します： ミトコンドリア生合成、インスリンの感受性を改善し、慢性炎症を調節し、神経の健康を促進します。この最後のポイントでは、エクササイズは、 脳 （BDNF）、のリスクが低いことに関連付けられています 痴呆。
ただし、すべてが線形ではありません。運動自体は炎症を生成し、過剰は逆効果になる可能性があります。パテルによると、キーは適切なバランスを見つけることです。このため、トレーニングの強度を調整するのに役立つ心拍数（VFC）、最大VFC、さらには生物学的年齢テストなどの指標を使用できます。回復も重要です。 「睡眠は最も強力なツールです」、ウィテカーは言います。
伝統的な会議の代わりに散歩を提案すると、身体活動が改善されます（Infobaeの例示的なイメージ）
Kochは、移動を組み込むことを提案しています ルーティーン 単純なアクションを通じて毎日：スタンディングデスクを使用したり、椅子をエクササイズボールに置き換えたり、水を沸騰させたり、座ったりするのではなく散歩を提案しながらしゃがむなどの「ムーブメントスナック」を実行します。
また、社会的および感情的な環境の重要性を強調しています。 Holt-Lunstad。そして、長期にわたるストレスは、より短い生活に直接関係しています。 トレーニングの5分後に深い呼吸は、運動自体と同じくらい重要です。
ジムパテ、生理学者 メリルボーンヘルス、エクササイズのバランスの取れた組み合わせをお勧めします：有酸素運動：3つまたは4つの週ごとのセッション、激しい、より長く、一定のセッションを散在させます。力：2つの毎週のトレーニング。1つは特定の筋肉群に焦点を当て、もう1つは回路に焦点を当てています。重要なエクササイズには、大規模な筋肉群を活性化し、バランスを改善し、コアを強化する能力のために、スクワット、突進、トカゲ、トラクション、プレートがあります。これには、Whittakerの推奨事項が追加されています。毎週のヨガクラス、理想的には怪我を最小限に抑えるための小さなグループで。
品質を伴う老化は、絶え間ない動きに伴う時間を伴うことを意味します（Infobaeの例示的な画像）
プロトコルとメトリックを超えて、根底にある哲学は明らかです。寿命は毎日構築されています。身体の自然な限界を受け入れ、動きの喜びを見つけることは、尊厳をもって老化するための柱です。 「若者は虚栄心を動かします。長年にわたって、私たちは怪我を避け、移動する自由を節約しようとしています」、ウィテカーは言います。ウォーキングは、ビーチでも道でも、物理的な挑戦と井戸の源の両方になります。
要するに、それは時間と戦うことではなく、彼に動いていることです。
#より長くより健康的な生活のための運動の重要性