バーを持ち上げる前に、カーペットでキロメートルを連れて行くか、グループレッスンでジャンプする前に、すべての身体活動の前に重要なステップが前にあります ： 準備し始める。見落とされがちなこのフェーズは、努力のために身体と心を準備します。これがあなたがそれをジャンプしてはいけない理由です。
優しく準備します
温かい – は、徐々に血液循環を活性化し、体温を上げ、筋肉を目覚めさせることです。セッションの開始時に優しく移動することで、酸素と栄養素の筋肉組織への流入を増やし、弾力性と収縮能力を向上させます。
これは、特に朝早くまたは着席した1日後に練習する場合、剛性、痛み、または筋肉の裂傷が少ないことを意味します。状況を変えるのに数分で十分です。
怪我のリスクを減らします
冷たい体はより脆弱です。筋肉や腱が不十分であると、わずかな突然の動きで壊れたり伸びたりする可能性があります。温かい-Upにより、関節は自分自身を潤滑し、靭帯は柔軟性を獲得し、神経系が来る強度に適応することを可能にします。
結果：調整が改善され、反射はより活発になり、怪我のリスクは大幅に減少します。定期的に訓練する人のために
、セッションがしばしば動的である場合、あなたの健康を維持することは必須です。
パフォーマンスを向上させます
加熱もパフォーマンスが向上しています。心肺機能と筋肉の能力を活性化することで、運動の最初の数分からパフォーマンスを向上させます。効率エリアでより迅速に体があるため、各動きを最大限に活用できるようになります。
よく構造化された温かい-Upは、努力を助長する精神状態に没頭することにより、集中力と動機付けを改善することさえできます。
実践された活動に加熱を適応させます
普遍的な暖かいupはありませんが、スポーツやターゲットを絞ったトレーニングに応じて適切なアプローチです。走る場合は、速い歩行から始めて、穏やかにトロットします。ボディービルを行う場合は、エラシクスまたは軽量の荷物を使用して、尋ねる筋肉のグループを動員します。
いずれにせよ、ジョイントモビリティエクササイズといくつかの動的なストレッチを統合します。目標は、自分自身を使い果たすことではなく、身体を知的に活性化することです。
統合する簡単な儀式
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良い温かい-Upには5〜10分しかかかりません。静止した自転車、トレッドミル、または単に地面の動きで作ることができます。主なことは、20分間であろうと1時間以上続くかどうかにかかわらず、各セッションでそれに少し時間を費やすことです。
ケベックのエコノフィットネスジムなどのセンターにあるさまざまな施設は、形状やトレーニングの種類に関係なく、このフェーズを快適でアクセスしやすく、完全なものにします。
ヒーターはあなたの体を尊重することです。この反射を各トレーニングに統合することにより、結果を最大化し、不便を制限し、耐久性のあるルーチンを作成します。あなたの目標に関係なく – 体重を減らし、強さを獲得し、持久力を向上させること – 温かい-Upはあなたの最高の味方です。
次回ジムに入るときは、このステップにジャンプしないでください。今日のように、それはすべての違いを生む可能性があります。