適切な食物は大きく貢献できます 上げます テストステロンレベル 勃起機能を改善します、特に 男性 50年以上、このホルモンのレベルが低下する傾向がある段階 年間1％から2％。
このように、 専門家は、特定の食品がホルモンおよび男性のホルモンの健康にプラスの影響を与えることを強調しています。
シーフード、特にカキは、亜鉛含有量が高いため、最も推奨される食品の1つです。 国民保健機関（NIH）によると、 このミネラルは、テストステロンの産生とライディグ細胞の適切な機能に不可欠です、このホルモンの主な生産者。
今日の医療ニュース 他の貝などが強調しています エビ、カニ、ロブスター、ムール貝、アサリもかなりの量の亜鉛を提供します。
ミブルと他の脂肪魚 サーモンのように、サバとマグロは亜鉛源だけでなく、ビタミンDとオメガ-3脂肪酸でもあります。 これらの栄養素は、ホルモン生産と血流の改善の両方に貢献しています。これは、勃起機能の重要な側面です。 電信。
シーフードは、亜鉛含有量が高いため、最も推奨される食品の中に登場します
ラス 緑の葉野菜 のように ほうれん草 そして巻き毛、豊か マグネシウム、テストステロンにプラスの影響を与えることができます、 その間 ブロッコリーやブリュッセルコルムなどのアブラナ科野菜には、エストロゲンレベルのバランスをとるのに役立つ化合物であるインドール-3-カルビノール（I3C）が含まれています によると、テストステロンの生産を支持しています ヘルスライン。
アボカドは、マグネシウムを提供することに加えて、テストステロンの増加と勃起不全の改善に関連する微量元素であるホウ素を含みます。。また、ホルモン生産をサポートする健康的な脂肪を提供します。
抗酸化物質の分野で、 カカオ ケルセチン含有量は際立っています レッドグレープジュースは、より良い血管とホルモンの健康に関連する両方の化合物をもたらします。。 電信 彼はそれを追加します ダークチョコレート、同じように バナナやキウイなどの果物は、しっかりした勃起を維持するための鍵である心血管の健康にも貢献しています。
伝統医学で使用されるいくつかのハーブは、有望な結果を示しています。によって引用された研究 ヘルスライン 彼らはそれを明らかにします フェノグレコ抽出物は、12週間でテストステロンを最大22％増加させることができます、 そして アシュワガンダは、8週間後に18％を上げることができました 太りすぎの老人で。
伝統医学で使用されているいくつかのハーブは、テストステロンの増加に有望な結果を示しています（出典：Pexels）
適切な食事に加えて、他の慣行はテストステロンレベルを自然に上げるのに役立ちます。その中で 定期的な運動（好気性と耐性）、健康な体重、1泊7〜9時間の睡眠、タバコ、過剰なアルコール、オピオイドの避け BPAやフタル酸エステルなどの化学物質への曝露。
一方で、 電信 それを警告します 過剰な内臓脂肪は、このホルモンをエストロゲンに変換する酵素の産生を増加させることにより、テストステロンを減少させることができます。したがって、推奨されます 加工食品、トランス脂肪、精製糖、余分な塩を避けてください、血管やホルモンの健康を損傷する可能性があります。
シーフード、脂肪魚、緑の野菜、果物、アボカド、抗酸化食品を含むバランスの取れた食事は、健康なレベルのテストステロンを維持し、勃起機能を改善するのに役立ちます。
これらの推奨事項は、栄養と内分泌学の複数の研究と専門家に基づいており、男性の性的健康における食物とライフスタイルの役割を強調しています。
#どの食品がテストステロンとパフォーマンスを改善します