どうすればすべてを考えすぎるのをやめることができますか? 臨床心理士が解決策を提案します

臨床心理士として、私は頭の中で思考が「ループ」してしまい、それをコントロールするのが難しいと言うクライアントをよく聞きます。

反芻と考えすぎは同じことだと思われがちですが、少し異なります（関連はしていますが）。 反芻 私たちの心の中で繰り返し考えていることがある。 これにより、考えすぎ、解決策を見つけたり、問題を解決したりせずに、その考えを分析してしまう可能性があります。

それは、曲の同じ部分を繰り返し再生するビニールレコードのようなものです。 レコードの場合、これは通常、傷が原因です。 私たちが考えすぎる理由はもう少し複雑です。

---

続きを読む：
なぜ私たちは午前3時頃に起きて、自分の恐怖や欠点について考えてしまうのでしょうか？

---

私たちは脅威を警戒しています

私たちの脳は、脅威を探し、それらの脅威に対処して私たちの安全を守るための計画を立てるように組み込まれています。 これらの認識された脅威は、過去の経験に基づいている場合もあれば、将来起こり得ると私たちが想像する「もしも」である場合もあります。

私たちの「もしも」は、たいていネガティブな結果になります。 これらを私たちは「」と呼んでいます。熱い思い」 – これらは多くの感情（特に悲しみ、心配、怒り）を呼び起こします。つまり、私たちはそれらの考えに簡単に囚われ、それを考え続けてしまう可能性があります。

しかし、それらはすでに起こったこと、または将来起こるかもしれないこと（今は起こっていない）に関するものであるため、問題を解決することはできず、同じ考えを繰り返します。

誰が考えすぎるでしょうか？

ほとんどの人は、考えすぎてしまう状況に一度は遭遇します。

一部の人は 可能性が高い 反芻すること。 過去に困難を経験したり、トラウマを経験したりした人は、逆境を経験したことのない人よりも脅威を予期し、脅威を求めるようになっている可能性があります。

深く考える人、不安になったり気分が落ち込んだりしやすい人、敏感な人や感情を深く感じる人も、反芻したり考えすぎたりする傾向が高くなります。

また、ストレスを感じているときは、感情が強くなり長く続く傾向があり、思考の正確性が低下するため、通常よりも思考に囚われやすくなります。

体調が悪かったり、体調が悪かったりすることは、私たちの思考が不安定になることを意味する場合もあります。 取り組むのが難しい そして管理します。

自分の感情を認める

思考が繰り返される場合は、感情に焦点を当てた思考と問題に焦点を当てた思考の両方を使用すると効果的です。 戦略。

感情に焦点を当てるということは、何かについて自分がどのように感じているかを理解し、その感情に対処することを意味します。 たとえば、起こってしまったことについて後悔、怒り、悲しみを感じたり、これから起こるかもしれないことについて心配したりするかもしれません。

それらの感情を認識し、セルフケアのテクニックを使用し、自分の感情について話し、管理するために社会的サポートにアクセスすることが役立ちます。

---

続きを読む：
自分に優しくする方法（日帰り温泉に行かずに）

---

2 番目の部分は問題に焦点を当てています。 （その考えがあなたの過去のことに関するものである場合）別のやり方でどうするかを検討し、あなたの考えが引き起こす将来の可能性に対処するための計画を立てます。

しかし、あらゆる不測の事態に備えて計画を立てることは難しいため、この戦略の有用性は限られています。

さらに役立つのは、可能性の高い可能性のうち 1 つまたは 2 つについて計画を立て、思いもよらないことが起こる可能性があることを受け入れることです。

なぜそのような考えが現れるのかを考えてください

私たちの感情や経験は情報です。 この情報があなたに何を伝えているのか、そしてなぜそのような考えが今現れているのかを尋ねることが重要です。

たとえば、大学はまだ始まったばかりです。 高校生を中退した子の親は、夜も眠れずに横たわり（反芻したり考えすぎたりすることがよくある時間帯です）、若者のことを心配しているかもしれません。

より可能性の高いいくつかの可能性（お金が必要になるかもしれない、孤独になるかもしれない、ホームシックになるかもしれないなど）にあなたがどのように反応するかを知っておくと役立つかもしれません。

しかし、考えすぎることは、あなたとあなたの人生が新たな段階に達し、子どもにとって最善のものを望みながらも、子どもの選択や人生に対するコントロールを緩めることを受け入れる必要があることの表れでもあります。 これを認識すると、その感情について他の人に話すこともできるようになります。

思考を手放しましょう

反芻したり考えすぎたりするのに役立つ方法は、次のとおりです。変えて、受け入れて、手放す”。

可能な場合は、自分の考えの側面に挑戦し、変更してください。 たとえば、あなたの若者がお金を使い果たし、食べ物がなく、飢えてしまう可能性は低いでしょう（考えすぎると、脳は壊滅的な結果を思いつく傾向があります！）。

子どもが経済的にどのように対処しているかを定期的に確認し、大学のサービスから予算管理のサポートを利用するよう奨励する計画を立てるとよいでしょう。

あなたの考えは単なるアイデアです。 それらは必ずしも真実または正確ではありませんが、考えすぎて繰り返し聞くと、見慣れたものになるため、真実だと感じ始めることがあります。 より現実的な考えを思いつくことは、役に立たない考えのループを止めるのに役立ちます。

---

続きを読む：
過去に自分が言ったことや行ったことの恥ずかしいことを思い出して、また恥ずかしい思いをしてしまうのはなぜでしょうか?

---

自分の感情を受け入れ、それらを管理する方法（適切なセルフケア、社会的サポート、身近な人とのコミュニケーション）を見つけることも役立ちます。 人生には必然的に、人生が私たちに投げかける結果や可能性を完全にコントロールすることができないということを受け入れることになるでしょう。 私たちがコントロールできるのは、自分の反応と行動です。

この時点までの課題の成功率は 100% であることを忘れないでください。 あなたは物事を別の方法でやりたかったかもしれません（そしてそうする計画を立てることができました）、それでも、あなたは対処し、乗り越えました。

したがって、最後の部分は、物事がどうなるかを正確に知る必要性を手放し、自分の（場合によっては他人の）対処能力を信じることです。

他に何ができるでしょうか？

ストレスで疲れた脳は、 可能性が高い 考えすぎてストレスが増大し、健康に影響を与える可能性のあるサイクルが生まれます。

したがって、よく食べてよく眠り、体を動かし、楽しいことをし、大切な人に会って、魂と精神にエネルギーを与えることをすることで、ストレスレベルを管理することが重要です。

楽しい活動や喜びをもたらしてくれる人々など、気を紛らわすことも、思考の繰り返しを避ける効果があります。

考えすぎが自分の生活に影響を及ぼし、不安のレベルが高まったり、気分が落ち込んだりしていることに気付いた場合（睡眠、食欲、人生の楽しみや人々に悪影響が及んでいる）、誰かに話し、何かを得る時期かもしれません。管理するための戦略。

自分自身で（または身近な人の助けを借りて）物事を管理するのが難しすぎる場合、セラピストは役立つことが証明されているツールを提供できます。 心配や考えを管理するための役立つツールもいくつかあります ここ。

考えすぎていることに気づいたら、なぜ自分が「熱い考え」を抱いているのかを考え、自分の感情を認め、将来に焦点を当てた問題解決を行ってください。 しかし、人生は予測不可能なこともあるということを受け入れ、自分の対処能力を信じることに集中してください。

---

続きを読む：
新年の抱負: ストレスレベルを抑える方法

---