最近、身体活動について多くのことが言われています。運動不足の影響は国民に深刻な打撃を与えているため、保健機関は人々に週の日課に少なくとも150分の運動を組み込むよう呼びかけている。運動の効果は身体的なメリットだけではなく、認知機能の健康も促進します。
ユニバーシティ・カレッジ・ロンドンの研究者らによる新しい研究によると、たった1回の運動だけで24時間以上の記憶力向上が得られるという。
「私たちの研究結果は、身体活動による短期記憶の効果がこれまで考えられていたよりも長く持続する可能性があり、運動後わずか数時間ではなく、おそらく翌日まで持続する可能性があることを示唆しています。より多くの睡眠、特に深い睡眠を取ると、この記憶力の向上がさらに促進されるようです」と筆頭著者のミカエラ・ブルームバーグ博士（UCL疫学・ヘルスケア研究所）は述べた。
どのような練習を目標にすればよいでしょうか？
「中程度または活発な活動とは、心拍数を上げるあらゆる活動を指します。これには、早足で歩いたり、踊ったり、階段を数段上ったりすることが考えられます。体系化された運動である必要はない」と研究者は述べた。
この研究では、研究者らは、特定の日に通常よりも中程度から激しい身体活動をしている50歳から83歳までの76人を検査した。彼らは、これらの人々が翌日の記憶力テストでより良い成績を収めたことを観察しました。研究者らは、座っている時間が減り、深い睡眠時間が長くなったことがこれに寄与していることを発見した。参加者は8日間活動量計を装着し、毎日認知テストを受けました。
同大学は、「この研究は、参加者が研究室に滞在するのではなく、通常の生活を送っている様子を追跡する「ミクロ縦断的」研究デザインを使用して、翌日の認知能力を評価した最初の研究の一つである」と述べた。
認知的健康と感情的機能を改善するヨガのアーサナ
この研究結果は、国際行動栄養学および身体活動ジャーナルに掲載されました。
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#たった #回のエクササイズで次の日まで脳を過充電し続けることができます
2024-12-28 01:30:00