私は冗談を書いて、画面を見つめています。それには、Gluteus Maximus、Roman Centurionsと呼ばれる筋肉が含まれ、おそらくMonty PythonのBrian LifeのBiggus誰かへの言及が含まれます。
私はここに1時間以上座っていたので、最終的に立ち上がったとき、私は歩みを取り戻す前に数歩してぐらつき、ぐらつきなければなりません。
それは私のglutei maximiが少し冗談だからです。私は文字通りこのローマの響きの筋肉に座って、スクリーンを見つめ、中年の栄養の下にある主力が私の人生の選択に失望を声に出しているという物語に最初の行を殺そうと考えようとしています。
誰もが今のところgluteについて話しているようで、それはキム・カーダシアンのインターネット破壊的なお尻によってもたらされた流行だけではありません。 フィットネス インストラクターは、「これらのglut部をオンにする」こと、または「怠zyな」glut骨または「死んだ尻症候群」を持っていることで私たちに警告するように言っています。突然、それはすべてベースについてです。そして、それは正当な理由です。
glut骨の筋肉は、私たちを育てるために不可欠ですが、人類のますます座りがちなライフスタイルと仕事は、私たちの全体的な健康に深刻な結果をもたらす可能性があり、luteの健康を無視しています。
Tush MusclesのTriumvirate：Gluteus Maximus、Gluteus Medius、Gluteus Minimusに会いましょう。マキシマスは、名前が示すように、口語的にはお尻の頬として知られているものを構成し、骨盤の後ろと太ももの骨の側面に付着する大きなものです。
キャンベラ大学の理学療法士であるアンジー・フィアロン准教授は、次のように述べています。 「あなたが立ち上がって足を後ろに押したなら、それはその筋肉になるでしょう…それはあなたが歩いたり、走ったり、ホッピングしたり、スキップしたりするときにあなたを押します。」 Gluteus MediusとMinimusは足を横に出し、回転動きを管理します。
これらの3つの筋肉は、歩行中に骨盤を安定させ、脚を持ち上げ、前進させるために不可欠です。また、胃の中心筋肉からのリンクであり、腰の下部が足の筋肉に向かっています。
弱いglut筋は、シャーロットガンダトン博士がティーポットスタイルの歩行として説明するものにつながる可能性があります。そこでは、人々が歩くときに腰の上で上から左右に傾きます。 「彼らは実際に腰を腰に投げて足をきれいにすることができます。それは明らかにあなたの体と腰からさらに上にある関節に重大な結果をもたらします」
無視されたglut筋の本当の問題は、それらが導くことができるものです。 「機能するglut筋が良くない場合、実際の股関節はそれらの力を引き受けるものです」とガンダートンは言います。 「股関節病理を患っている人 – 股関節関節炎、外側股関節痛、人々がglut腱障害と呼ぶ – 私たちは、これらの人が股関節の強度が低いことを知っており、診療所でそれらを評価するときに非常に不良股関節制御を持っていることがよくあります。」
特に高齢者に影響を与える2つの最も一般的な股関節状態は、股関節変形性関節症とglut骨腱障害です。 「これらの条件を持つ人々に私たちが見ているのは、彼らがしばしば無症候性のコントロールグループよりもその地域で弱いことです」とFearon氏は言います。 glut虫腱障害により、glut筋が弱いため、人々が他の筋肉を使いすぎるようになり、外側の股関節領域の腱と筋肉の刺激と炎症を引き起こすため、痛みが発生します。
そして、多くの人にとって、私たちの座りがちなライフスタイルは責任を負うことです。それは非常に「それを使うか失う」というケースです。私たちの筋肉の脱線と減少を開始するには、ほとんど、またはまったく活動で私たちの裏側に座っていても、私たちの筋肉の減少を始めることができます。さらに、「筋肉はもはや筋肉組織として留まりません。ほとんどの場合、実際に脂肪と脂肪浸潤と呼ばれるもので満たされます」とガンダートンは言います。そして、それが起こると、筋肉を逆転させて再構築することは非常に困難です。
しかし、glut骨筋を強化するためのエクササイズは実際にはかなり基本的です。最も単純なものは「gluteal橋」と呼ばれ、仰向けに横たわって、足の裏を床やベッドに植え、骨盤をその表面から持ち上げます。または、横になっている間、横に転がり、肩の幅について上足を上に上げます。
glut骨腱障害のある閉経後の女性に関するガンダートン自身の研究は、単純な立位運動も役立つことを発見しました。
「両方の膝をまっすぐにし、床から1センチメートルほど離れた反対側の足を持ち上げる片足に立っているので、地面に立っている足の多くの筋肉活動を使用して体重を変えるだけです」と彼女は言います。
私たちの間でよりアクティブで安定しているため、Fearonはスクワットと歩行中の突進も推奨し、あなたがそれをしている場合は重量を運んでいます。
これらの単純なエクササイズでさえ、大きな違いを生むことができる、とFearonは言う。 「股関節腱障害のあるglut腱障害の100人がいるとしましょう。もしあなたが彼らに股関節誘ductorのために特定の強化作業をしてもらい、適切な教育を与えたとしたら、彼らはおそらくすべて改善するか、大部分がそうなるでしょう。」
しかし、最も基本的なレベルでは、さらに移動する必要があります。 「20〜30分ごとに起きて移動し、立ち上がって、スクワットを数回行って、コピエアに行き、立ち上がって動いて、実際に筋肉に多くの酵素を引き起こすことを示す非常に良い証拠があります。 「あなたの脳は休憩を取り、全体的にあなたはより良くなります。」