子供たちが学校に戻ると、宿題、放課後の活動などで満たされた多忙な日の準備をしてください。あなたの子供たちが栄養を与え、幸せで、この学年に集中して、これらの健康的な昼食とスナックのアイデアを手伝ってください。
適切な食物の選択は、筋肉を構築し、エネルギーレベルを安定させる上で大きな役割を果たします。これらの選択が彼らの健康にとって重要な理由、適切な栄養素でバランスの取れた食事を構築する方法、およびその他の学校に戻る健康のヒントを学びましょう。
子供の栄養ニーズを理解する
子供向けの健康的な食事には、次のようなバランスの取れた栄養が含まれます。
- タンパク質 成長に不可欠な筋肉、酵素、ホルモンの構築に役立ちます。子供は通常、タンパク質からの毎日のカロリーの約10〜30％を必要とします。
- ファイバ 健康的な消化をサポートし、便秘を防ぎ、子供たちがより長く充実しているのを助けます。毎日の繊維の推奨事項のために子供の年齢に5を追加します。たとえば、5歳の人は、1日あたり少なくとも10グラムの繊維を持っている必要があります（5 + 5 = 10）。
- 健康な脂肪 脳の発達と吸収ビタミンA、D、E、およびKです。子供の毎日のカロリーの約25〜35％は、健康な脂肪から来るはずです。
栄養情報と子供向けの健康的な食事に関する詳細なガイダンスについては、訪問してください myplate.gov。
あなたの子供が十分なタンパク質を手に入れることを保証する方法
子供は、特に成長の拍車と身体活動の増加中に、発達とエネルギーの需要をサポートするために適切なタンパク質を必要とします。しかし、タンパク質は筋肉だけではありません。また、免疫の健康をサポートし、傷を修復するのに役立ちます。
お子様の食事にタンパク質が詰め込まれていることを確認するには、食料品リストに次のアイテムを含めます。
- 赤身の肉、鶏肉、魚
- 卵
- 豆と豆腐
- 乳製品
あなたの子供に余分なブーストを与えるためのいくつかのタンパク質が豊富な昼食のアイデアは次のとおりです。
- マグロパスタサラダ – 脳の健康のためにタンパク質とオメガ3が多い素晴らしい冷たいランチオプション
- トルティーヤは七面鳥または鶏肉を包みます – 昼食やかなりのおやつに最適な簡単でカスタマイズ可能なアントレ
- ピーナッツバターエネルギーボール – 持続エネルギーのためにタンパク質を搭載したポータブルでおいしいおやつ
あなたの子供が十分な繊維を手に入れるようにする方法
繊維は、健康で効率的な消化に不可欠です。繊維はまた、血糖スパイクを防ぐのに役立ち、子供が一日を通して一貫したエネルギーレベルを維持できるようにします。
お子様の食事に追加の繊維を追加するには、次のアイテムを食事に組み込みます。
- 果物
- 野菜（ソースと焼き菓子に細分化された野菜を追加することで、余分な繊維を忍び込むことができます）
- 全粒穀物
- ナッツと種
これらの繊維が豊富なランチとスナックのオプションは、あなたの子供が食事に十分な繊維を持っていることを保証するための優れた方法です。
- 全粒またはマルチグレインクラッカー – これらは塩味やバターのクラッカーよりも繊維が多く、子供の腸の健康をサポートしています
- ケールチップ – 繊維とビタミンAとCでいっぱいのカリカリのスナック
- ナットクラッカー – 一口で繊維と健康的な脂肪を手に入れます
- サラダペースト 全粒パスタを使用 – 繊維と栄養素のためにカラフルな野菜を追加します
あなたの子供が十分な健康的な脂肪を食べるようにする方法
健康的な脂肪を含む食品は、砂糖のようなスナックや不健康な脂肪で満たされた加工食品とは異なり、脳の脳の発達を燃料とし、子供をいっぱいにして集中させます。
健康な脂肪で満たされた食品の例は次のとおりです。
- アボカド
- オリーブ油
- ナッツ
- 種子
- 脂肪魚
上記の学校給食とスナックのアイデアに健康的な脂肪を追加する簡単な方法を以下に示します。
- アボカド – アボカドをトルティーヤラップに追加して、クリーミーさと健康的な脂肪を追加します
- オリーブ油 – 自家製パスタサラダでオリーブオイルを使用する
- ナッツ – ピーナッツバターエネルギーボールのナッツバターは健康的な脂肪とタンパク質を供給します
栄養を超えた学校に戻るヒント
もちろん、食習慣はあなたの子供が健康を維持するのを助けることのほんの一部です。あなたも：
- あなたの子供に良い手洗いの習慣を教えてください。
- あなたの子供に他の人と食べ物や飲み物を共有しないように勧めてください。
- あなたの子供が十分な睡眠をとることを確認してください。
- 免疫の健康に対する身体活動の重要性を説明してください。
健康的な食事でA+を取得します
子供たちにバランスの取れた食事を提供することは複雑ではありません。少し計画が必要です。しかし、それは努力する価値があります。
健康な子供たちは幸せな子供です。日常の病気や怪我から日常の健康に関する質問まで、私たちのチームはあなたの子供の健康とあなたの心の安らぎを週7日サポートするためにここにいます。今日の15以上のVybe緊急ケアの場所でウォークインまたはオンラインで予約してください！
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