健康

しっかりした丸い、持ち上げられたお尻を手に入れるための3つの最高の尻運動

これまでで最高のお尻のために必見の動き。 正直に言ってください。私たちは皆、ジーンズと同じようにレギンスで見える、丸く、持ち上げられた戦利品を望んでいます。私はあなたに言うためにここにいます：あなたの年齢やフィットネスレベルに関係なく、それは絶対に実行可能です。私は長年にわたって多くの異なる下半身のワークアウトを試しましたが、このルーチンでの3つの最高の尻のエクササイズは、あなたのglut部を彫るための最も効果的な動きのいくつかです。これらは、トレンディなティクトクの動きだけではありません。これらは、機能的で、筋肉活性化、glute、ゆがみの彫刻エクササイズを持ち上げて引き締まったお尻のためのエクササイズです。フィットネスに戻ってきた場合でも、結果をアップグレードしたい場合でも、このルーチンはスイートスポットに当たります。ターゲット、効率的で、自宅から完全に実行可能です。派手な機器は必要ありません。マット、少しのスペース、火傷を感じる意欲だけです！最良の部分？これらのエクササイズは、より良い姿勢をサポートし、腰の緊張を減らし、バランスを改善するのにも役立ちます。あなたが一貫している場合、あなたは違いを *見る *だけでなく、あなたの体に対してより強く、より自信を感じるでしょう。私は個人的にこの素早い戦利品のトレーニングを私の朝のルーチンにこっそりと忍び込んでいます。下にスクロールしてビデオをフォローし、女性のためにこれらの家庭でのお尻を持ち上げるトレーニングを試してみてください（そして男性も！）。トーン、持ち上げ、それらのglut部を一緒に形作りましょう。あなたの将来のお尻はあなたに感謝します。 しっかりとした、丸い、持ち上げられたお尻を手に入れるための運動 以下の3つのバットエクササイズは、あなたがいつも望んでいた戦利品を手に入れるのに役立ちます。あなたは私たちのトレーニングをフォローしたり、それらを自分のトレーニングに統合することができます 下半身のルーチン。 必要なもの： マットまたはタオルとベンチまたはステップ。 何をするか： エクササイズの1ラウンドを順番に完了し、間に侵入することはありません。 1回のフルラウンドを完了してから30〜60秒間休み、繰り返します。 初心者： 2ラウンド 中級： 4ラウンド 高度な： 6ラウンド 以下に、各動きを実行する方法を示すビデオを含めました。適切なフォームを使用すると、怪我を防ぐことができ、トレーニングを最大限に活用できるようになります。 ボーナスヒント：難易度を高めたい場合は、ダンベルやバンドを組み込んで、少し余分な抵抗を組み込むことができます。 動き ブルガリアのスプリットスクワット - 両側に12 ロバキック - 両側に40 片足glute橋 - 両側に30 ブルガリアのスプリットスクワット ロバが蹴る 片足glute橋 これらの3つの最高のバットエクササイズについてどう思いましたか？気分はどうですか？あなたの底はもう強く感じていますか？コメントセクションでお知らせください！ このお尻のトレーニングを楽しんだ場合は、これらの戦利品建設ルーチンも気に入るのです。 また、私たちのニュースレターを購読して、私たちをフォローすることを忘れないでください Facebook、 Pinterest、…