1762220165
2025-11-04 01:34:00
膨満感を感じることがよくありますか?疲れた？ガッシー？ブレインフォグに悩まされていませんか?早速 グーグル あなたの症状を検索すると、リーキーガット症候群という恐ろしい診断名がすぐに見つかるでしょう。この用語は、幅広い健康問題を説明していると主張され、ソーシャルメディアやウェルネス界に広まりました。
人々が「リーキーガット」の検査を受けたり、それを「治療」するサプリメントを購入したくなる理由はよくわかります。なぜなら、医学では明確な答えを見つけるのが難しいあいまいな症状を簡単に説明してくれるように思えるからです。
そして、リーキーガットは広く知られている問題です。問題は、ソーシャルメディア版のリーキーガットが実際の科学とは大きく異なることです。そして、乳製品やグルテンを避けるなどの「解決策」は無意味です。
科学者がリーキーガットについて話すとき（リーキーガットは医学的診断ではないため、医師はこの用語を使用しませんが、それについては後で説明します）、腸のバリアの透過性が高まっているため、通常よりも多くの化合物が体内を通過することについて話しています。
これは、腸内を裏打ちする細胞がどれほど緊密に結合しているかを反映しています。
腸の内層は細胞 1 個分の厚さで、有害な微生物や毒素の侵入を防ぎながら、栄養素の通過を可能にする選択的バリアを形成しています。
そのバリアが「漏れやすく」なると、腸細胞間の小さなゲートがしっかりと閉まらなくなることを意味します。
科学者がリーキーガットについて話すとき、彼らは腸のバリアの透過性が高まっているため、通常よりも多くの化合物が体内に通過することについて話しています。
これは日常の活動を通じて一時的に起こることがよくありますが、その後再びギャップが狭まってしまいます。激しい運動はこれを可能にする可能性があります。たとえば、1時間サイクリングした後、腸の透過性が回復するまでの1時間近くの間、より透過性が高くなると、研究者らが2011年にジャーナル「PLoS One」で報告しました。
動物実験では、慢性的または一時的にストレスを感じているときや、アルコールを飲んだときに同じことが起こる可能性があることを示唆しています。PLoS Oneに掲載された2014年の研究によると、たった2杯のウォッカカクテルに相当する細菌の断片が腸から血流に漏出し、一部の影響は最長24時間持続しました。
しかし、より一般的には、セリアック病（影響を受ける人がグルテンフリーの食事を摂っていない場合）や、炎症性腸疾患の再燃中（どちらの場合も腸内壁が活発に炎症を起こしているか損傷している場合）、または過敏性腸症候群（IBS）などの腸の状態に関連しています。ただし、腸の状態に問題のあるすべての人が腸の透過性を高めるわけではありません。
たとえば、過敏性腸症候群で影響を受ける人の数は研究によって異なり、下痢を伴う過敏性腸症候群の患者の37〜62パーセントに及ぶ可能性があると、2021年の消化器病学の治療進歩誌が報告した。
同様に、感染後IBS（腹部の厄介な虫に感染した後に症状が始まるタイプのIBS）を患った人の17～50パーセントは、より透過性の腸内壁を持っていました。研究者らは、知られている下痢優勢型IBSと感染後IBSは、軽度の炎症と免疫系の過剰活性化を伴うことが多く、そのために腸細胞間の小さな「門」が少し開いてしまう可能性があると示唆した。
しかし（これが重要ですが）、「リーキーガット症候群」はネット上では症状を引き起こすそれ自体が病気であるとよく説明されていますが、医師や科学者はこれを異なる見方で、それ自体を病気としてではなく、何か他のものの症状として捉えています。
そして、初期の証拠は、より透過性の高い腸内壁を持つことは、別の問題と組み合わされた場合にのみ重要であるようであることを示唆しています。
研究者が意図的に腸管のバリアを漏れやすくしたマウスの研究では、感染や炎症などの別の要因がない限り、マウスは健康なままでした。これにより、より多くの細菌や毒素が腸壁を通過し、炎症がさらに促進されます。
したがって、リーキーガットは病気を悪化させる可能性があるが、それだけで病気を引き起こすには十分ではないようだと、2009年にジャーナル・ネイチャー・レビュー免疫学が報告した。
したがって、「リーキーガット」のための高価なサプリメントのことは忘れ、代わりに、豆、全粒穀物、果物、野菜、ナッツ、種子など、繊維が豊富なさまざまな食品を毎日食べることに集中してください。
代わりに、進行中の腸の症状に苦しんでいる場合、医師は通常、セリアック病、炎症性腸疾患、食物不耐症などの根本的な原因を探します。
次に、腸の透過性をどのように測定するかという問題があります。
研究試験では、科学者は2種類の糖分子（小さいものと大きいもの）を含む飲み物を人々に飲ませ、それぞれの糖分子がどれだけ尿中に現れるかを測定することによって測定します。より大きな分子がより多く通過する場合、腸内壁が通常よりも多くの物質を通過させていることを示唆しています。
しかし、研究室であっても、リーキーガットを診断したり、リーキーガットに実際に罹患している人の数を測定したりする信頼できる方法はありません。それは、腸内壁は数日ごとに新しくなり、腸の組織サンプルを収集するなどの侵襲的な方法を使用しない限り、これらの微細な変化を直接見ることはできないためです。
ゾヌリンというタンパク質を測定すると謳った血液検査がオンラインで販売されているのを目にしたことがあるかもしれません。ゾヌリンは、腸内壁の細胞がどの程度緊密に結合しているかを調節するのに役立ちます。ゾヌリンのレベルが高いほど、腸のバリアが「漏れやすい」ことを意味するという考えです。
ただし、ゾヌリンは腸管バリアに関与する多くのタンパク質の 1 つにすぎず、体の他の場所でも生成されるため、これは単純化しすぎです。
World Journal of Gastroenterology に掲載された 2017 年の研究では、血液中のゾヌリンのレベルが時間ごと、日ごとに大きく変動することがわかりました。
上記のいずれも、健康な腸内壁を気にする必要がないことを意味します。それどころか、特に繊維に焦点を当てているのです。
果物や野菜の皮も重要な助けとなります。中型のジャガイモの皮と同様に、キウイの皮にはさらに 1 g の繊維が含まれています。
食物繊維は腸内細菌に栄養を与えます。マウスを使った研究によると、十分な食物繊維がないと、お腹を空かせた微生物は腸内壁自体に栄養を求めます。微生物は保護粘液層の一部を食べると、2016年にCell誌に掲載された研究で研究者らが報告しています。
これにより、潜在的に有害な微生物が腸壁に近づくことが可能になり、腸のバリアが破壊されました。
繊維を再導入すると粘液層が回復し、少なくともマウスではこの損傷が可逆的である可能性があることが示唆されました。
繊維は腸の健康にとって重要ですが、英国の平均的な成人は 1 日にわずか 16.4 グラムしか食べません (推奨量は 30 グラム)。
したがって、「リーキーガット」のための高価なサプリメントのことは忘れて、代わりに、豆、全粒穀物、果物、野菜、ナッツ、種子など、繊維が豊富なさまざまな食品を毎日食べることに集中してください。
果物と野菜の皮も忘れないでください。中型のジャガイモの皮と同様に、キウイの皮にはさらに 1 g の繊維が含まれています。
#これは疲労から頭の霧に至るまであらゆるものを診断する流行の新しい診断です…しかしここにあなたの腸の問題の真実とその解決方法があります #エミリーリーミング博士