これが毎晩必要な睡眠時間です

睡眠は単なる甘い逃避や、運が良ければ得られる貴重なご褒美以上のものです。十分な睡眠は、健康全般のほぼあらゆる面にとって不可欠です。睡眠はまだ比較的謎に満ちた現象ですが、脳と体をリセットして再充電するために睡眠が不可欠であることはわかっています。眠っている間、人は情報を保存して消去し、記憶を暗号化し、細胞を再生し、代謝や免疫システムなどの複雑なシステムを調節しています。言うまでもなく、睡眠が必要です。そしておそらく、すでに得られている以上の睡眠が必要です。

最適な睡眠効果を得るには、毎晩適切な量の睡眠をとる必要があります。必要な睡眠時間は、当然のことながら、年齢、健康状態、さらには DNA など、いくつかの個別の要因によって異なります。しかし、 国立睡眠財団 に基づいて、年齢ごとの最新の推奨睡眠時間ガイドラインを提供しています。 科学研究 18 人の異なる睡眠専門家によって 2 年間にわたって実施されました。次に疑問に思ったときは、ここにあります。 どのくらいの睡眠が必要ですか?

睡眠の背後にある科学

睡眠に関する噂は真実です。18 歳から 64 歳までの平均的な成人は、毎晩 7 ～ 9 時間の睡眠を取る必要があります。この時間数により、脳と体は必要なだけレム睡眠と深い睡眠を得ることができます（適切な夜の眠りには、両方のタイプの睡眠を複数サイクル行う必要があります）。一方、新生児と乳児は、出生後の発達を最適化するために最も多くの睡眠を必要とし、それぞれ 14 ～ 17 時間、12 ～ 15 時間です。また、10代の若者の悪名高い睡眠習慣については科学的な検証も行われており、14～17歳にはしっかりと8～10時間の時間が必要です（だから寝かせましょう！）。そして、65 歳あたりから、高齢者は 7 ～ 8 時間しか必要とせず、成人初期や中年期に必要な時間ほどではありません。

7 時間の睡眠が完全に十分であると感じる成人もいますが、完全に休息したと感じるまでに 9 時間近く (場合によっては 10 時間も) 必要とする人もいます。 5 ～ 6 時間の睡眠で仕事ができると自負している人もいるかもしれませんが、実際には、気づかないうちに深刻な睡眠不足になっている可能性が高いということを覚えておいてください。睡眠不足の影響はすぐに現れる場合もありますが、徐々に蓄積してさまざまな健康上の問題を引き起こす可能性もあります。

どのくらいの睡眠が必要ですか?

彼の本の中で 私たちはなぜ眠るのか: 睡眠と夢の力を解き放つカリフォルニア大学バークレー校の睡眠・神経画像研究室の所長で教授のマシュー・ウォーカー博士は、10日間、毎晩わずか6時間しか眠らないと、24時間連続で起きている人と同じくらい障害を引き起こす可能性があると結論付けた科学研究について説明しています。最近の睡眠研究では、わずか 16 分の睡眠が失われるだけで注意力や集中力に悪影響を及ぼす可能性があることがわかっています。定期的に数時間の睡眠が失われるとどうなるかを想像してみてください。

ここでは、国立睡眠財団の調査から得た、各年齢に必要な睡眠時間の完全な内訳を示します。疑わしい場合は、大人はできるだけ幸せで健康を保つために 7 ～ 9 時間を目標にする必要があります。ただし、慢性的な睡眠不足やその他の睡眠障害によって必要な睡眠が妨げられているのではないかと心配な場合は、医師または睡眠専門医に相談してください。

• 新生児 (0 ～ 3 か月): 毎日 4 ～ 17 時間
• 幼児（4～11ヶ月）：12～15時間
• 幼児（1～2歳）：11～14時間
• 未就学児（3歳から5歳）：10時間から13時間
• 学齢期の子供 (6 ～ 13 歳): 9 ～ 11 時間
• ティーンエイジャー (14 ～ 17 歳): 8 ～ 10 時間
• 若年成人 (18 ～ 25 歳): 7 ～ 9 時間
• 大人（26～64歳）：7～9時間
• 高齢者（65歳以上）：7～8時間

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