朝をどのように始めるかは、残りの一日がどのように進むかに大きく関係します。起床後に携帯電話を手に取ることから、一杯のコーヒーを飲むのに苦労することまで、朝の儀式はすべて重要です。一見、これらは無害に見えるかもしれませんが、医療専門家は現在、朝の習慣が動脈詰まりを引き起こし、心臓血管の健康に悪影響を及ぼすことに懸念を抱いています。研究が指摘しているように、習慣の 1 つは朝食を抜くことです。長年にわたり、朝食の食事は重要であると称賛されてきました。しかし、忙しい生活の中で、朝食を完全に抜いたり、外出中に何かを食べたり（これもかなり有害です）する人が増えており、断続的な断食、体重管理、または時間のプレッシャーを装って朝の食事を控えています。研究によると、この習慣は、特に心血管や動脈の健康にとって、見た目よりはるかに悪い可能性があることがわかっています。
動脈の健康にどのような影響を与えるか
動脈は、酸素を運ぶ血液を心臓から体中のすべての細胞に運びます。時間が経つと、アテローム性動脈硬化として知られるプラークの蓄積により狭窄する可能性があります。これが徐々に静かに起こると、心臓発作や脳卒中の危険が高まります。
朝食を抜くと、プロセスを早める一連の生理学的現象も引き起こされます。研究によると、通常朝食を抜く人は、LDL (悪玉) コレステロール値が高くなり、血圧が上昇し、インスリン抵抗性が増加する可能性が高くなります。これら 3 つの要因がすべて組み合わさると、動脈プラーク形成のリスクが高まります。朝、身体が栄養不足になると、コルチゾールなどのストレス ホルモンを放出することで補います。このホルモンの急増により炎症が引き起こされ、動脈硬化の中心となります。さらに、朝食を食べる人は、その日の後半に食事を抜くため、中性脂肪レベルを上昇させ、血管系に圧力をかける高カロリー食品や加工食品をむさぼり食します。 PESA (早期無症候性アテローム性動脈硬化症の進行)tudy は、朝食の習慣が動脈疾患の初期段階にどのように関係しているかを調査しました。研究者らは参加者の間で 3 つの朝食パターンを特定しました。
- 高エネルギーの朝食 (1 日の総カロリーの 20% 以上) – 参加者の 27%
- 低エネルギーの朝食 (1 日の総カロリーの 5 ～ 20%) – 70%
- 朝食抜き（
これらの調査結果は、朝食を抜く人はアテローム性動脈硬化症を発症するリスクが著しく高いことを示しました。
リスクを示す研究
Journal に掲載されたレポート アメリカ心臓病学会 朝食を欠食した成人は、定期的に朝食を摂取した成人よりも心血管疾患で死亡する可能性が87%高いことが判明しました。スペインで行われた別の研究では、日常的に朝食を抜く人は頸動脈の壁が厚くなっており、これが初期のアテローム性動脈硬化症の主な指標であることが明らかになりました。専門家らは、この関連性は何を食べるかだけでなく、いつ食べるかにも関係があると考えています。体には概日リズムがあり、そのリズムに合わせて食事をすることで代謝や血糖値の調節に役立ちます。朝食を抜くとこのリズムが崩れ、体がストレス状態に陥り、脂肪の蓄積と炎症が促進され、どちらも動脈の健康に有害です。
症状が気づかれないことが多い理由
この症状の最も厄介な点は、それが密かに進行することです。アテローム性動脈硬化は、何年にもわたって、多くの場合は数十年にもわたって確立され、劇的な出来事が起こるまで明らかな症状はありません。軽度の疲労、めまい、息切れなどの予備症状は通常、通常の疲労に起因すると考えられます。個人が胸痛や心臓発作を発症した場合、この病気は確実に証明されています。動脈内の変化を早期に診断するための信頼できる方法は、血液検査、脂質プロファイル検査、および頸動脈超音波検査などの画像スキャンだけです。医師はまた、血糖値と血圧値は血管の健康状態と高い相関があるため、監視する必要性を強調しています。
動脈を健康に保つ方法
解決策は、朝のルーティンにバランスを取り戻すことから始まります。健康的な朝食をとると代謝が調節され、安定したエネルギーレベルが高まります。栄養士は、オート麦、ナッツ、種子、果物、全粒穀物など、繊維質、抗酸化物質、健康的な脂肪を多く含む食品を取り入れることを提案しています。これらはLDLコレステロールを減らし、血管の内壁を保護します。これらすべてにおいて、水分補給は同様に重要であり、水は体から毒素を排出するのに役立ち、体のすべてのプロセスを調節します。同様に重要なのは、砂糖やトランス脂肪が添加された加工朝食食品を避けることです。これらは血糖値の急上昇を引き起こし、炎症を引き起こす可能性が高く、早朝の食事という概念全体が否定されます。朝食を抜くことによって引き起こされるこの静かなダメージは、心臓の健康は脆弱であり、私たちが何をするか、どのように行動し、何を食べるかによって左右されることを思い出させます。体重に注意することは重要ですが、その日の調子を整え、食事、特に朝食を怠らないことも同様に重要です。
1760673349
#この一般的な朝の習慣は静かに動脈にダメージを与えています心臓死のリスクを87増加させる可能性があると研究が発表
2025-10-17 03:30:00