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このトリックを使用して眠りにつく

FOTO：onsplash 投げたり心配したりしている間、動物は肥沃になります。彼らの秘密？人々が模倣できる古代のシンプルなトリック。 SuperSlapenの著者であるSleep Expert Floris Woutersonは、 デテレグラフ それは何ですか。 オランダ人の2人に1人 ひどく眠るからの研究によると eenvandaag。オランダは1泊あたり約6.5時間眠りましたが、少なくとも7.5時間必要だと考えています。悪い寝台車の半分にこれがあります 日常生活に顕著な影響。特に若者は、リソースを使用してよりよく眠る可能性が高くなりますが、医師を避けることを好みます。 動物が眠りにつくために使用するトリック 睡眠の専門家Floris Wouterson 新聞に伝えます その動物には、ベッドの儀式に備えて、体をリラックスしてストレスのないものにする効果的な方法があります。 「野生のジャガーか4人の足の友人について話しているかどうかは関係ありません。彼らはすべて同じ動きをします。一種の揺れや振動をします。ガゼルが野生の追跡の後にライオンを逃れた場合、それが彼の体で揺れ、揺れているのを見るでしょう。 良いニュース：その動きをシミュレートすることができます。トラウマ介入、ストレス軽減、レジリエンストレーニングの分野の国際的な専門家であるDavid Berceli博士は、これの作成者です 緊張リリースエクササイズ -方法。それは、体が深い筋肉の緊張を放出し、神経系を調節するのに役立ち、したがってトラウマにとってもうまく機能します。 トリックは次のとおりです。「横になって骨盤をリラックスします。膝が90度の角度を形成するまで骨盤を持ち上げ、足を互いに反対させます。初心者へのアドバイスは、これを5〜10分間維持することです。間に侵入が許可されています。 💤 何時間眠らなければなりませんか？ 大人へのアドバイスは、1泊7〜9時間眠ることです。寝ている睡眠の6時間もかからない睡眠 病気や障害の洗濯リスト。十分に眠らない人は、体重増加、2型糖尿病、心臓病、うつ病、恐怖のリスクが高くなります。しかし、あなたがあまり眠らないことに注意してください それはあなたの脳にとっても良くありません。睡眠の質も重要です。どちらも健康に必要です。 生理学的なため息 この演習は、ストレスや感情にも対処するのに適していますが、床に横たわって振動することは必ずしも適切ではないかもしれません。だからこそ、Wutersonは、SO -Calledの「生理学的ため息」をヒントします。 Woutersonによると、赤ちゃんと子供は泣いた後にこれを行いますが、彼の大人は「進化的」であるにもかかわらず「ただ忘れて」います。ちなみに、赤ちゃんや子供たちがそれをするほど難しい必要はありません。 これはトリックです。「鼻から2番目の深さで呼吸し、その後すぐに鼻から2番目の短い吸入を取ります。その後、ため息をついて音を立てて、ゆっくりと3〜4秒間口から約3〜4秒間呼吸します。」 これらは今の最高の記事です： 間違いを見ましたか？私たちにメールしてください。感謝しています。 コメント #このトリックを使用して眠りにつく