お子様の睡眠を改善するための6つのヒント

全国世論調査によると、就寝時の争いの多くは、子供たちの暗くなってからの心配から生じているようだ。

ミシガン大学保健局CSモット小児病院の全国小児健康世論調査によると、ほとんどの家族は、小さな子供たちが夜を快適に過ごせるように就寝前の儀式を行っているが、長期的には睡眠の課題を増大させる可能性のある戦略に頼っている家族も多いという。

全体的に、4 人に 1 人の親が幼い子供を寝かしつけるのが難しいと答えています。また、こうした親は就寝時のルーチンをあまり決めておらず、ビデオやテレビ番組を観たままにしていたり、子供が眠るまで一緒にいたりする傾向が強いようです。

「私たちの報告書は、 共通の闘争 「幼い子供を寝かしつけるのは大変です。就寝時間への移行が毎晩の葛藤となると、親の中には、その瞬間はうまくいく習慣に陥る人もいるかもしれませんが、それが将来的にさらなる睡眠の問題を引き起こす可能性があります」と、調査科学者で世論調査の共同責任者であるサラ・クラーク氏は言う。

「就寝前の一貫した習慣を確立することは非常に重要です。子どもが十分な休息を取らないと、身体の発達、感情のコントロール、行動に影響を及ぼす可能性があります。」

2月に1歳から6歳までの子供を持つ親781人を対象に実施された全国規模の世論調査によると、親のほぼ5人に1人が睡眠を助けるために子供にメラトニンを与えており、3分の1は子供が完全に居眠りするまで部屋に留まっていると答えている。

親たちは就寝時間に苦労する理由として共通点があり、約4分の1の親が心配や不安のために子供の睡眠が頻繁に、または時々遅れると答えている。

親たちによると、特に問題となるのは、子どもたちが眠り続けないことだという。

親の3分の1以上が、子どもが落ち込んでいたり泣いたりして目を覚ますと答え、40％以上が子どもが親のベッドに移動すると答え、約30％が子どもが親に自分の部屋で寝るよう要求すると答えた。

「多くの幼い子供は、暗闇が怖くなったり、何か悪いことが起こるかもしれないと心配したりして、就寝時間を遅らせたり、親が部屋を離れることに不安を感じたりする時期があります。悪い夢を見たり、夜中に起こされたりすることも睡眠を妨げることがあります」とクラーク氏は言う。

「これは子どもの発達の正常な一部ですが、 親はすでに疲れている 一日の終わりには、自分自身で寝なければなりません。親は、安心感と快適さを与えつつ、大人も子供も全員が十分な睡眠をとれるように一定の境界線を維持することのバランスを見つける必要があります。」

以下は、報告書のさらなる調査結果と、幼児が眠りにつき、眠り続けるためのクラーク氏の推奨事項です。

1. 就寝前の規則正しい習慣を守る

調査対象となった親の大半は、歯磨き、寝る前に物語を読むこと、入浴など、子どもの就寝前のルーチンを決めていると報告している。

半数以下が、子供に水を飲ませたり、おやつを食べさせたりしていると答えている。 デバイスの電源をオフにする祈ったり、その日の出来事を話したりします。その他の就寝時の習慣としては、毛布やぬいぐるみを抱いたり、おしゃぶりや指を吸ったりすることなどがあります。

就寝前のルーチンを一定にしておくと、夜間の移行がスムーズになるだけでなく、親と子どもが一対一で過ごす時間も生まれ、子どもが親の十分な注意を得られるようになるとクラーク氏は言う。

「就寝前のルーティンが予測可能であると、子どもに安心感と快適さを与え、ゆっくりする時間だと知らせることができます」と彼女は言います。「次に何が起こるかがわかれば、不安が軽減され、子どもは安心してリラックスできます。親子でこのような時間を過ごすことで、絆と感情的なつながりが深まり、就寝時間に良いイメージが生まれます。」

親のほぼ3分の2は、子どもが夜更かしして遊ぶことが睡眠を遅らせる主な要因であるとも述べており、就寝の少なくとも1時間前にはリラックスする必要があることを強調している。

2. 睡眠に適した環境を整える

調査対象となった親の半数弱が、自分の子供が自分の寝室で寝ていると答えた一方、兄弟と同じ寝室で寝ていると答えた親は4分の1未満だった。

10人に1人の子供は、夜の一部を自分の寝室で過ごし、残りの一部は両親と一緒に過ごしている。調査対象となった親の5分の2以上が、他の部屋からの騒音が子供の睡眠を妨げていると答えた。

「 睡眠環境 「睡眠の質、つまり眠りにつくことや一晩中眠り続けることに大きな影響を与える可能性があります」とクラーク氏は言います。

「可能であれば、子どもたちには、他の家族からの騒音があまりない静かな部屋で自分のベッドを用意すべきです。」

クラーク氏は、調査対象となった多くの親は、子供が真っ暗にならないように常夜灯を使ったり、寝室のドアを開けたりしているが、光が子供の顔に直接当たらないように注意する必要がある、と述べている。

親の中には、子どもが眠りにつくのを助けるために落ち着く音楽や物語を聞かせる親もいれば、ホワイトノイズマシンやアプリを使う親もいます。

しかし、クラーク氏は、子供の聴力に予期せぬ損傷を与えないように、ホワイトノイズマシンの音量を50デシベル以下に抑え、子供のベッドから少なくとも7フィート離して設置するよう注意を促している。

3. メラトニンなどの補助剤を使用する前に医師に相談する

多くの種類の メラトニン これらの製品は子供に適していると宣伝されているが、安全性と有効性について厳密なテストが行われておらず、副作用や子供の成長と発達への長期的な影響は不明だとクラーク氏は言う。

「メラトニンは睡眠と覚醒のサイクルを調整する天然ホルモンなので、時々使用するのは問題ないかもしれませんが、親は主な睡眠補助薬としてメラトニンに頼るべきではありません」とクラーク氏は言う。

「幼い子供にメラトニンを与えることを考えている親は、まず小児科医に相談して選択肢について話し合い、睡眠障害の他の原因を除外する必要があります。」

メラトニンを使用する場合、親は可能な限り低用量から始める必要があります。また、タブレットやテレビなどの電子機器を子供の寝室に置かないようにすることも重要です。これらの画面の多くから発せられる青色光は、メラトニンの自然な生成を妨げるからです。

4. 安心感を与えつつも境界線を守ろう

クラーク氏は、親が子どもに一日の出来事を話す時間を多く与えることで、子どもの不安を和らげることができると語る。そうすることで、具体的な心配事が引き出され、親が思いやりと安心感を与える機会が生まれるかもしれない。

親は部屋に留まるのではなく、数分おきに子どもの様子を確認するように提案することもできます。そうすることで、子どもの恐怖心を認め、安心感を与えると同時に、穏やかな睡眠環境を維持し、睡眠の自立を促します。

「家族は、夜間の恐怖を落ち着く経験に変えるために、慰めの儀式を取り入れることができます」とクラーク氏は言う。

5. 夜中に子どもが起きたときは、一貫した対応を心がける

子供の中には鮮明な夢や悪夢を見がちで、再び眠りにつくのが難しい人もいる。クラーク氏は、このような状況に対して親は対処法を決め、子供をベッドに戻すか、親の部屋に残らせるか、それに従うべきだと語る。

「このアプローチを一貫して実行することで、子どもが順応し、再び眠りにつく可能性が高くなります」とクラーク氏は言う。

6. 昼寝をやめるなど、睡眠パターンの変化に徐々に慣れる

幼児にとって、睡眠に関連する大きな変化は、 昼寝一般的に、1～2歳の子供は昼寝を含めて11～14時間の睡眠をとる必要がありますが、3～6歳になると推奨される睡眠時間は若干減少します。

子どもが昼寝の時間に寝つくまでに時間がかかったり、昼寝を嫌がったり、夜に突然寝つきが悪くなったり、朝いつもより早く目が覚めたりする場合は、昼寝をやめた方が良いかもしれないとクラーク氏は言う。

「親は子供の睡眠パターンの変化に適応するために、睡眠習慣を徐々に調整する必要があるかもしれません」とクラーク氏は言う。

子どもの睡眠に影響を与える可能性のあるその他の変化としては、ベビーベッドから幼児用ベッドへの移行、学校の開始、日中のルーチンの変化、または通常よりも長い時間屋外にいることが挙げられます。

ソース： ミシガン大学