あなたは75歳以上ですか？ビタミンDについて知っておくべきことは次のとおりです

ビタミンDは、骨の健康、免疫機能、全体的な健康に不可欠です。そしてそれは均一になる もっと重要な 私たちが年齢を重ねるにつれて。

国際内分泌学会による新しいガイドライン 推薦する 75 歳以上の人はビタミン D サプリメントの摂取を検討する必要があります。

しかし、なぜビタミンDがそれほど重要なのでしょうか？ 高齢者?そして、どれくらい摂取すべきでしょうか？

若者はほとんどのビタミンDを太陽から摂取しています

オーストラリアでは、75歳未満のほとんどの人が太陽から十分なビタミンDを摂取することが可能です 一年中。オーストラリアの上半分に住んでいる人たち、そして夏の間私たち全員のために、私たちは 必要なだけ ほとんどの日、皮膚を数分間太陽にさらすこと。

体は一度に一定量のビタミンDしか生成できません。したがって、必要以上に日光に当たることはビタミンDレベルを増加させるのには役立ちませんが、皮膚がんのリスクを高めることになります。

しかし、75歳以上の人が数分の日光を浴びただけで十分なビタミンDを摂取するのは難しいため、内分泌学会は 推奨します 人々は1日あたり800 IU（国際単位）のビタミンDを食品やサプリメントから摂取しています。

年齢を重ねるごとになぜ必要なものが増えるのか

これは、ビタミンDの必要量の増加と、高齢者の体のビタミンD生成・吸収能力の低下を反映し、若年者に対する推奨値よりも高い値です。

全体として、高齢者も次のような傾向にあります。 露出が少ない 天然ビタミンD生成の主な供給源である日光。高齢者は屋内で過ごす時間が長くなり、屋外ではより多くの服を着ることがあります。

年齢を重ねると肌もこうなっていきます 効率が低い 日光からビタミンDを合成します。

ビタミンDを活性型に変換するのに役立つ腎臓と肝臓も、年齢とともにその効率の一部を失います。これでできます 体を維持するのが難しくなる 適切なレベルのビタミン。

これらすべてを組み合わせると、高齢者にはより多くのビタミンDが必要であることがわかります。

欠乏症は高齢者によく見られる

ビタミンDの必要性が高いにもかかわらず、75歳以上の人はビタミンDを十分に摂取できない可能性があります。

研究 示しました オーストラリアの高齢者の5人に1人はビタミンD欠乏症です。

イギリスなどの世界の高緯度地域では、 ほぼ半分 十分なレベルに達していません。

この欠乏症のリスク増加の原因の一部は、 生活習慣の要因、屋外で過ごす時間が減ったり、食事からのビタミンD摂取が不十分になったりします。

食事だけからビタミンDを十分に摂取することは困難です。 油の多い魚、卵、キノコ類 ビタミンDの優れた供給源ですが、ビタミンを多く含む食品は他にほとんどありません。食品（マーガリン、一部の牛乳、シリアル）でビタミン D を強化することはできますが、これらは容易に入手できないか、効果をもたらすのに十分な量を摂取できない場合があります。

などの一部の国では、 米国、食事性ビタミンDのほとんどは強化製品から得られます。ただし、 オーストラリア、ビタミンDが強化されている食品はほんのわずかであるため、食事からのビタミンD摂取量は通常非常に低いです。

年齢を重ねるにつれてビタミンDが非常に重要になる理由

ビタミンD 体がカルシウムを吸収するのを助ける、骨密度と強度を維持するために不可欠です。年齢を重ねるにつれて骨がもろくなり、骨折や骨粗鬆症などの病気のリスクが高まります。

骨を健康に保つことは非常に重要です。研究 示しました 大腿骨頸部骨折で入院した高齢者は、怪我をしていない人に比べて、今後12か月以内に死亡する可能性が3.5倍高くなります。

ビタミンDも効果があるかもしれない リスクを下げる この年齢層では呼吸器感染症がより深刻になる可能性があります。

他の証拠も明らかになってきています 潜在的な利点、 含む 脳の健康状態が良くなる。ただし、これにはさらなる研究が必要です。

人間におけるビタミンD補給に関するランダム化対照試験から得られた証拠をまとめた学会の系統的レビューによると、 中等度の証拠 ビタミンDの補給が早期死亡のリスクを低下させる可能性があることを示唆しています。

同協会は、サプリメントにより1,000人あたり6人の死亡を防ぐことができると推定している。入手可能な証拠の不確実性を考慮すると、実際の死者数は最大で 11 人少ない死者から、まったく利益が得られないものまでさまざまである可能性があります。

ビタミンDレベルを検査してもらったほうがいいでしょうか？

内分泌学会のガイドライン 提案する ビタミンDレベルを測定するための定期的な血液検査は、75歳以上のほとんどの健康な人には必要ありません。

その人がビタミン D 代謝に影響を与える特定の病状を抱えていない限り、定期的な検査が大きな利点をもたらすという明確な証拠はありません。 腎臓病 または特定の骨疾患。

ルーティーン テスト 高価で不便な場合もあります。

ほとんどの場合、 推奨されるアプローチ 75 歳以上の方は、検査の必要なく、毎日サプリメントを摂取することを検討してください。

また、食事に強化食品を加えてビタミン D を増やすこともできます。これにより、サプリメントで必要な用量が減る可能性があります。

1日に数分間日光を浴びているとしても、毎日ビタミンDを摂取することが推奨されます。

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