あなたの腸を老化させている10の習慣

• 腸の健康は健康的な老化の重要な要素であり、寿命のための利点とリンクしています。
• 過度のアルコール摂取量のような習慣、十分な睡眠がなく、限られた身体活動は腸の健康に打撃を与える可能性があります。
• 慢性的なストレスと、多様性が限られている食事を食べることも、あなたの腸を時期尚早に老化させるかもしれません。

1.いつも同じことを食べる

多様な微生物叢、つまりさまざまな有益な腸微生物を持つことは、健康的な腸に不可欠です。そして、これを達成するための最良の方法の1つは、最小限の加工されたホールフード、特に植物ベースの食品で満たされた多様な食事を食べることです。調査によると、毎日5つの異なる植物の植物のサービングを含めることで、長期的な健康が改善される可能性があることが示唆されています。 「さまざまな繊維食品は、さまざまな栄養素を入手することからも利益を得ることを意味します」と言います。 アマンダ・ソーダスMS、RD。

品種の欠如は、標準的なアメリカの食事（SAD）が腸の健康の結果と結びついている理由の要因でもあります。 通常、繊維が低いだけでなく、加工食品が高くなる傾向があり、全食品ほど栄養が豊富ではありません。 「必然的に、この食事のパターンは、時間の経過とともに、腸内微生物叢（腸内の微生物の複雑な生態系）を変化させることが示されています。 Jenna Volpe Rdn、LD、CLT。 この未確認の炎症は、腸を老化させ、慢性疾患のリスクを高める可能性があります。

2。食事を食べるのではなく、放牧

「一部の個人は、食事を食べるのではなく、一日中放牧する習慣に陥ります。この頻繁なスナックや深夜の食事でさえ、腸を老化させることができます。 Marcie Wash MS LN CNS。より具体的には、私たちの体に、渡りモーターコンプレックス（MMC）が食事の合間に電源を入れる機会を与える必要があります。 「MMCは本質的に電動腸のほうきのようなものであり、小腸からの破片（微生物など）を掃除するのに関与する下向きの波のような動きを作り出します。MMC活性の完全なサイクルには約4〜5時間かかります」とVolpe氏は説明します。

頻繁な放牧、または1日を通して甘くした飲み物を消費することさえ、MMCをオフにするため、腸を効果的に掃除する機会がありません。時間が経つにつれて、これは、小腸細菌の過成長（SIBO）、膨満感などを発症するリスクを高める可能性があるため、トラブルを綴ります。 Volpeごとに、各食事やスナックの間に3〜4時間を許可する（および砂糖入りの飲み物を避ける）ことは、健康的な腸の運動性に最適です。

3。慢性ストレス

ストレスはこれまでに消化症の問題に現れたことがありますか？それは単なる偶然ではありません。 「ストレスは頭の中だけではなく、あなたの腸もそれを感じています」と言います ジュリー・バルサモMS、RDN。実際、ストレスはあなたの腸を1つ以上の方法で老化させる可能性があります。 「ストレスは腸の運動性と過敏症に影響を与える可能性があります（脳腸軸を介して）。腸上皮バリア機能を破壊し、腸の免疫応答を引き起こす可能性もあります。最後に、腸内微生物叢を変化させ、これらの変化はすべて、GI障害のリスクと重症度を高める可能性があります。 Asma Khapra理事会認定胃腸科医。

そうは言っても、ストレスは避けられないので、長期的な健康のためにストレスを抑えるために習慣を採用することが重要です。良いニュースは、ストレス緩和の実践には1日10分以上かかる必要がないということです。

4.十分な繊維を食べていない

腸の健康に精通しているなら、このリストに繊維が見えるのは驚くことではないでしょう。 「[Eating more fiber] 私たちの腸のために私たちができる最も基本的なことですが、90％の人々が繊維の推奨事項を満たしていないため、ほとんどの人が改善できる領域です。それにより、消化器系は炎症、刺激、早期衰退に対してより脆弱になります」と説明します Alyssa Simpson RDN、CNG、CLT。

5。腸の問題を無視します

おなかの問題は起こりますが、それらが持続している場合は、腸の健康の専門家を訪問する時が来ました。 「腸の問題を経験し、それらを無視するという決定を下すなら…あなたは腸を老化させているかもしれません。ガス、膨満、逆流、下痢、便秘は「正常」ではありません。治療せずに、これらの症状は、脱菌、漏れやすい腸、さらには酵素欠乏などのより深い問題を示すことができます。

6。発酵食品について忘れています

「発酵食品には、あなたの腸にいくつかの特別な品質があり、それが老化を支援します」とSauceda氏は言います。彼女は、「発酵食品のユニークな利点の1つは、消化率と栄養生物学用能を向上させることができるということです。」ヨーグルト、コンブチャ、キムチなどの発酵食品もプロバイオティクスの源です。 「発酵食品に含まれる細菌は、腸の障壁と炎症を伴うのに役立つと考えられています」とSauceda氏は説明します。冷蔵庫を発酵させた食べ物で補充し、定期的に食事に追加する習慣にしてください。

7。薬の過剰使用

「抗生物質は命を救うことができますが、特に必要でないかもしれないもののために、抗生物質を過剰に使用することは、あなたの腸に本当のダメージを与える可能性があります。彼らは悪い細菌を殺すだけではありません。彼らも良いものを拭き取り、微生物叢を枯渇させ、炎症と不均衡を起こしやすくします」とシンプソンは言います。

抗生物質に加えて、いくつかの市販薬も長期的に腸を老化させる可能性があります。 「イブプロフェンや酸遮断薬のような薬は短期的な緩和を提供する可能性があります。しかし、長期的な使用は、腸の裏地を刺激し、胃酸を低下させることで消化症状を悪化させる可能性があります（これはあなたが 必要 適切な消化のため）と微生物叢のバランスを破壊する」とバルサモは説明します。

8。身体活動に優先順位を付けないでください

通常、運動を心臓の健康と関連付けていますが、1つ以上の方法で腸の健康をサポートすることもできます。運動は、腹筋、腕、脚の筋肉を強化するだけでなく、腸の筋肉も利益をもたらします。より強い腸の筋肉は、あなたの腸が廃棄物をより速く、より効率的に動かすことができることを意味します。反対に、身体的に活動的でないときは、腸の筋肉もそうです。運動は、腸内微生物叢にもプラスの影響を与える可能性があります。研究によると、定期的に運動する人々は、腸内で優れた微生物のバランスが良い傾向があります。

9。アルコールを飲みすぎます

長い1週間後にリラックスするために友人と時々飲み物をつかむことは、あなたの腸の健康に意味のある影響を与える可能性は低いです。ただし、過剰なアルコール摂取はより深刻な結果をもたらす可能性があり、腸がより速く老化します。これは、アルコールが腸内の慢性炎症を増加させるためです。アルコールが分解されると、腸の内層を損傷し、病原体に対する防御を弱め、「漏れやすい」腸に寄与する毒素が放出されます。アルコールは、より多くの「悪い」細菌を支持して、腸のマイクロビオームの組成を鱗を傾けることも変える可能性があります。とはいえ、腸の健康だけでなく、他の病気のリスクにも影響を与えるため、アルコールを消費する頻度と頻度に注意してください。

10。適切な睡眠をスキップします

毎晩、推奨される7〜9時間の睡眠を定期的にクロックしていますか？そうでない場合は、睡眠習慣を再評価する時が来るかもしれません。また、腸は、腸脳軸を介して睡眠の質に密接に関連しています。実際、研究では、睡眠と腸の健康が双方向の通りであることが示唆されています。より多様な微生物叢はより良い睡眠をサポートしますが、睡眠不足は微生物叢の健康を混乱させる可能性があります。したがって、適切な閉ざされた目を定期的に逃している場合、それはあなたの腸を老化させる可能性があります。

私たちの専門家が取る

あなたがあなたの腸をよく扱うならば、それは好意を返します。繊維のニーズを満たしたり、睡眠中にスキップしたりしないことがありますが、通常の出来事になったときに腸が維持されるのは難しい場合があります。何年もの間、上記で強調された1つ以上の習慣によって引き起こされた損害は、あなたの腸を時期尚早に老化し始める可能性があります。良いニュース？健康的な習慣があなたの腸の健康に時計を戻すためにこれらの一般的な習慣を捨てるのに遅すぎることはありません。

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#あなたの腸を老化させている10の習慣
2025-06-06 00:00:00