食べ物はうまくいき、正しい方法で行われれば大きな利点をもたらすことができます。栄養士が説明します 抗炎症性食事を適用して胃を収縮させる方法 健康を改善します。
あなたが知っておくべきこと：
- 炎症は食物だけではありません。ストレス、睡眠不足、座りがちなライフスタイルも影響します。
- 抗炎症性食事には、果物、野菜、オメガ3、ウコン、マメ科植物、繊維が含まれます。
- 結果を確認するには、運動、良好な休息、ストレス制御を伴う必要があります。
まず、炎症を引き起こすものを定義しましょう。よく眠れない、ストレス、特定の薬物、再発感染、多くの抗生物質を服用し、特定の食品を消費し、座りがちなライフスタイル（運動ではない）などです。
つまり、食物の影響だけでなく、違いを生むことができます。
Cenoud Centersの栄養士であり、Medismart Medical Networkの一部であるDiana Prietoは、 抗炎症食 それは厳格な計画ではなく、食物を通して体内の慢性低次の炎症を軽減しようとするライフスタイルです。
「それはまた、食物だけが炎症を抑えないので、よりよく眠り始めて運動を開始する人に手をつないで行きます。人がまだストレスを感じている場合、彼は運動せず、よく眠れない場合、体は一定のストレスになり、より多くの炎症を起こします」とプリエトは言いました。
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抗炎症食：消費しなければならない食物
炎症を軽減するために、プリエトは抗酸化物質や保護栄養素が豊富な食品を含めることをお勧めします。
- 果物と野菜。
- オメガ3：サーモン、魚、マグロ、オメガ3サプリメント。
- ブルーベリーとしての赤い果物。
- ターメリックと生inger。
- マメ科植物：レンズ豆、ひよこ豆、豆。
- 野菜。
- チアとリナザの種。
- 全粒穀物。
- オリーブオイルとアボカド。
- 毎日の食事の水と繊維。
ウコンでの料理：重要な推奨事項
専門家の推奨事項の1つは、食品の準備にウコンを組み込むことです。
「ご飯に少し入れたり、ソテーしたジャガイモを作ったり、ターメリックを少し入れたりします。理想的には、抗酸化効果をより吸収し、より多くのペッパーと組み合わせることができるため、抗炎症性との有用性が有用であることが重要です」とプリエトーは説明しました。
また、ココナッツオイルまたはアボカドまたはオリーブオイルを運ぶ料理と組み合わせることをお勧めします。
避けるべき炎症性食品
それは基本です 削減または削除します 脂肪または砂糖の加工および高製品：
- 洗練された小麦粉：パン、クッキー、トルティーヤ、統合されていないシリアル。
- 揚げ物と食事。
- 大豆またはひまわり油。
- 脂肪が多い食品：大豆またはヒマワリオイルを避けてください。
- 砂糖：すべての砂糖自体は炎症です。
- 加工肉：ハム、ソーセージ、ソーセージなどのソーセージ。
- 全乳製品：ヨーグルト、チーズ、カスタード。
- トランス脂肪：彼らは通常、マーガリン、クッキー、ファーストフードで贈られます。
- 過剰なナトリウム：インスタントスープ、缶詰食品。
- 過剰なアルコール飲料。
- 気体。
「製品ではなく食べ物を消費する方が良いと言います」と栄養士は付け加えました。
ターメリック、マメ科植物、赤い果物などの炎症性食品を消費すると、消化器系の健康が促進され、病気を防ぎます。 （キャンバ/キャンバ）
結果はどのくらいですか？
栄養士はそれを説明した 最初の週から その人は炎症レベルで結果を見始めます。
もちろん、食べ物には伴わなければなりません 良い休息、運動、ストレス制御。
それは体重を減らすのに役立ちますか？
抗炎症性食事を始めた場合、抗炎症性ダイエットなので、体重を減らすことは同じではないことを覚えておく必要があります。 カロリーが高いか低い場合があります。
その意味で、専門家は、抗炎症性食事が同時にカロリーが低い場合、体重を減らすことができることを示しています。
「何が起こるのか？通常、脂肪を跳ね返し、ジャンプして、通常はたくさんのパッケージとすべてを食べる炎症性食です。そして、リバウンド効果によってすべてを除去することで、私たちはより健康的な食事を食べているので体重を減らすことができますが、体重を減らすことを示す食事ではありません。
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抗炎症食のその他の利点
- 慢性、心血管、代謝、神経変性疾患のリスクを軽減します。
- 消化器の健康を改善します。
- 免疫システムを強化します。
- 脳と感情的な健康に役立ちます。
- それは健康的な体重を支持します。
- エネルギーと物理的回復を改善します。
抗炎症性食品のみを消費し始める場合の推奨
- 小さな変化から始めてください：炎症性の食品を徐々に交換すること。
- それは空腹ではなく、最高の食物を選ぶことです。抗炎症性食品には、健康と井戸のために必要なすべての栄養素があります。
- 時間が経つにつれて、防腐剤と染料を含む食物は、通常、風味と人工着色によっていくらかの依存症を生成します。
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