あなたの寿命を最も損なう日常の習慣 10 選

長く健康に生きることは人気の目標ですが、達成するのは簡単ではありません。次のような症状を発症する人は少なくありません。 認知症 そして 慢性の痛み移動の問題に加えて、 心臓血管の問題年齢を重ねるにつれて、

こうした問題の多くでは、制御できない特定の要因（遺伝など）が大きな役割を果たしていますが、日常の習慣も、理想的とは言えない老化プロセスの一因となることがあります。そして、おそらく毎日または毎週行っている習慣の中には、健康的な老化と長寿の妨げになっているものもあります。

医師によると、それらは以下の通りです。

によると ヘザー・ウィットソン博士、ディレクター デュークエイジングセンター ノースカロライナ州では、マンモグラフィー、大腸内視鏡検査、ワクチン接種などの予防ケアを怠ることは、長期的な健康に良くありません。

「車を修理工場に持ち込まないのと同じだ」とウィットソン氏は言う。「定期的なメンテナンスを怠れば、車はおそらく長持ちしないだろう」

どのような予防検査が自分に適しているかについては、主治医に相談してください。

「社会化が脳と寿命に良い影響を与えることはわかっています」と リー・リンドクイスト博士シカゴのノースウェスタン・メディシン老年医学部長。他の人と交流する時間が長ければ長いほど、寿命に良い影響が出る可能性がある。

「私はいつも冗談を言います…幸せな人と付き合う必要があると。なぜなら、私たちの人生には有害な人がいるからです」と彼女は言った。有害な人は 不安 そして悲しみは、良い年をとることには役立ちません。

「あなたに喜びや幸せをもたらしてくれる人々との交流が多ければ多いほど、それは間違いなくあなたが健康で元気に年を重ね、寿命を延ばすのに役立つ」とリンドキスト氏は語った。

間に COVID-19（新型コロナウイルス感染症 パンデミックの間、私たち全員が屋内に閉じ込められていたとき、孤立のために多くの人々の認知機能が損なわれたと彼女は指摘した。「したがって、社会的孤立は老化を阻害し、寿命を縮めることはわかっています。」

「私が担当する90代や100代の患者の中には、毎日起きると新しい話し相手を探そうとする人が何人かいます」と彼女は付け加えた。年を取ると交友関係が狭まるのは当然のことであり、つまり、元気に年を重ねたいなら、新しい人と会うために外出し続けることが重要だとリンドキスト氏は指摘した。

「40代や50代で服用し始めた薬が、70代や80代には不要になるケースが多々あります」とリンドキスト氏は言う。「そして、こうした薬の中には高齢者には適さないものもあります」

特定の薬は転倒しやすくしたり、思考障害を引き起こす可能性があると彼女は付け加えた。抗不安薬の中には記憶喪失を引き起こすものもある。 AARPによると処方された睡眠薬の中には転倒リスクを高めるものがあることが知られています。 ハーバード・ヘルス・パブリッシングによると。

「ですから、これらの薬がまだ必要かどうかは必ず医師に相談してください」とリンドキスト氏は言う。

これはおそらく驚くことではないが、いくら言っても足りないほどだ。運動を怠ると寿命が短くなる。

「運動は素晴らしい。運動を錠剤の形にできれば、多くの医療提供者が廃業することになるだろう。なぜなら運動は気分に良いし、体重管理に良いし、骨に良いし、心臓に良いし、脳に良いからだ」とウィットソン氏は言う。「そして、運動はあらゆる面で良い効果があり、推奨できる唯一のものだ」

「運動は非常に重要であり、運動をしなかったり、日常の活動が不十分だと、間違いなく寿命に悪影響を及ぼします」とリンドキスト氏は語った。

人々にどれくらいの運動を勧めるかと尋ねられると、リンドクイスト氏はただ「もっと」と答えた。

「あまりにも慣れてしまい、同じ活動を週に3回、週に1回、あるいはまったく行わなくなると、身体を本当に傷めてしまいます」と彼女は言う。

したがって、毎日散歩をする人であれば、週に数回ズンバのクラスに参加してみてください。ペロトンの熱狂的なファンであれば、パーソナルトレーニングのクラスにも参加してみましょう。

「もっと体を動かすために、医師に理学療法の指示を求めることは非常に重要です」とリンドキスト氏は言う。

始めるためのベンチマークを探している場合は、少なくとも週に150分の中程度の運動、または75分の激しい運動を目指す必要があります。 アメリカ心臓協会へそして、繰り返しますが、時間が長くなればなるほど、健康上のメリットも大きくなります。

タバコの喫煙は 喫煙は肺がん、慢性閉塞性肺疾患、心臓病、脳卒中などを引き起こす可能性があります。しかし、喫煙は非常に依存性が高いため、簡単にやめることは困難です。

による アメリカ肺協会禁煙の理由を明確にしておくと、禁煙プロセスの困難な部分を乗り越えるモチベーションとして役立ちます。また、禁煙を支援するリソースを医師から得ることもできます。

ウィットソン氏によると、健康的な食事を優先することは、健康寿命を延ばす可能性を高めるもう一つの方法だそうです。

ウィットソン氏は、「魚を多く摂り、果物や野菜、穀物を多く摂り、加工食品をたまに食べる地中海式の食事が、ほとんどの人にとっておそらく最善だろう」と示唆した。

食生活を変えるのに遅すぎるということはありません。しかし、若いうちの方が簡単にできるかもしれません。

「70代、80代、90代になると食生活を変えるのは非常に難しいので、もっと早くから正しい食生活を始めれば、より簡単に、そして長期的に見ても良い影響が出るでしょう」とリンドキスト氏は説明した。

「睡眠不足が長期的な影響を及ぼすという証拠は増えています」とウィットソン氏は言う。これには次のようなものが含まれる。 より高いリスク 認知症と 心臓病、 に加えて 日常的なストレスの増大 全体的に気分が悪くなります。

睡眠に影響する加齢に伴う変化を経験するのは普通のことなので、加齢とともに睡眠パターンが変わってもまったく心配する必要はありません。しかし、閉塞性睡眠時無呼吸症などの特定の症状は、治療せずに放置すると、これらの悪影響のいくつかを引き起こすリスクがあります。

「日中の眠気がひどく、パートナーがいびきをかいていることや無呼吸発作が起きていることを告げられたら、 [where you stop breathing] 「夜中に目が覚めてしまうような症状がある場合は、医師に伝えることが重要だ」とウィットソン氏は指摘した。

大人には 毎晩7～9時間の睡眠これだけの睡眠をとるのが難しい場合は、カフェインやアルコールなどの摂取を控え、毎日同じ時間に就寝・起床するとよいでしょう。

「仕事や家族、その他ストレスの原因となるものについてストレスを感じないようにするのは本当に難しいですが、人間は身体的な脅威ではないものに対しても非常に身体的なストレス反応を示すということを覚えておいてください」とウィットソン氏は語った。

多くの動物は、捕食動物に追われているときや水を探しているときなど、緊急の状況下でストレス反応を起こします。通常、その必要性が満たされると、ストレスは解消されます。

「私たち人間は、身体的な脅威をもたらさない事柄に対してストレスを感じることがあります。しかし、ストレス反応が起こり、それが慢性的に活性化されると、さまざまな影響が出ます」とウィットソン氏は言う。「実際の病原体やストレスの原因となるものに対する免疫システムの抵抗力が低下します」

ストレスは、代謝、睡眠、血圧などにも悪影響を及ぼします。可能であれば、メンタルヘルスの専門家に相談したり、生活の中で問題を引き起こすものを排除したりして、ストレスを軽減するためにできることをすることが重要です。

「私たちは人生の終末期の計画についてよく話します。何をするつもりか？ CPR が必要か？ 高度なケア計画が必要か？ 代理人は誰か？ 遺言書はどこにあるか？ などです」とリンドキスト氏は言う。「しかし、多くの場合、人々は『死ぬまでの 10 年から 20 年で何をするつもりか？』について考えません」

リンドキスト氏はこの時期を「人生の第4四半期」と呼んでいる。なぜなら、この時期に健康上の問題が多くなるからだ。また、70代、80代、90代の人は入院が必要になり、記憶障害の悪化に悩まされる可能性が高くなると付け加えた。

湖畔の別荘、ゴルフクラブ、婚約指輪を誰に譲るかを決めるだけでなく、人生の残り10年から20年の計画について考え始めるべきだとリンドキスト氏は説明する。家族と一緒に住む計画はありますか？在宅介護を受けますか？高齢者コミュニティに移りますか？病院の近くに住んでいますか？

「特に長寿や長生きについて考えている人は、こうした会話をすべきだ」と彼女は指摘した。

愛する人々とこのような会話をすることで、年を重ねても自分の意見が聞き入れられ、期待が抑えられない状況に陥らないようにすることができます。大人たちが将来のあらゆる側面を計画するのを助けるために、リンドキストと彼女のチームは 寿命を計画する国立衛生研究所が資金提供している無料のウェブサイト。

「活動的な寿命と健康寿命を延ばすことが人々の目標であるのは素晴らしいことです… [but] 「老年病専門医として私が目にする最も悲しいことの一つは、貯蓄が尽きるまで生き続ける人が増えていることです。今ではそれが頻繁に起こっています。」とウィットソン氏は言う。

ウィットソン氏の90代の患者の多くは、こんなに長生きするとは思っていなかった、定年後も30年間は自活しなければならないとは思っていなかったと話す。「そういうことはあり得るし、現実です」と彼女は言う。

「私が目にする中年層の中には、65歳で退職するつもりで、その後30年間健康に生きるためには、自分のお金がどこから来るのかを知っておく必要があるという事実をあまり考慮していない人がいることを心配しています」とウィットソン氏は語った。

「多くの人が、健康に関する正しい選択をすべてして非常に健康であるため、退職後に旅行したり、豪華な暮らしをしたりすることを想像していると思います。それは素晴らしいことです」と彼女は言う。「しかし、人生のその時期の資金の流れについて考えることは、中年期にも重要です。」

したがって、年齢を重ねるにつれて身体的および精神的健康に重点を置くようになると同時に、将来の経済的健康も重要な役割を果たすことを覚えておくことが重要です。