眠っている昼寝は、地中海文化で最も定着した習慣の1つです。ただし、すべての昼寝が同じであるわけではなく、私たちの健康に同じ影響を与えているわけではありません。 Instagramで知られているサラ・マリン博士 @unfecontudoctora、それをはっきりと説明します： 「長くなればなるほど、肥育し、病気になるリスクが高くなります」。
昼寝が多すぎるとどうなりますか？
問題は、昼寝が順調に長くなると発生します。マリンによると、「30分または40分で、すでに深い眠りについています。」それから、 体は自然なリズムを変え始めます、それを目覚めさせると、コルチゾールのピークが発生するとストレスホルモンが発生します。医師が警告すると、「30分以上眠った人、緊張が彼らを上げ、砂糖が変化し、ビールの腹が出て、心臓発作に苦しむリスクもありました。」
コルチゾールの増加は、心臓に影響するだけでなく、代謝にも影響します。 「あなたの代謝、緊張、コレステロールを変化させ、心臓発作のリスクが高くなります」。したがって、繰り返される長い昼寝は、心血管と代謝の健康に直接影響を与える可能性があります。
科学的サポート
SaraMarínの観察は簡単な推奨事項にとどまりません。これらの結論をサポートする堅実な研究があります。 3,000人以上の参加者がいるムルシアで実施された調査 彼は、長い昼寝が肥満、高血圧、代謝の変化のリスクが高いことと関連していることを発見しました。同様に、 日本のメタ分析 彼は、長期にわたる日中の昼寝が心血管疾患と早期死亡のリスクを増加させると結論付けました。
効果は緊張や血糖に限定されません。長い昼寝を眠ります また、空腹を調節するホルモンも制御されていません。マリンの言葉では、「あなたの空腹ホルモンも変化します。そして、あなたはムルシアで言うように、「エスマヤオ」と言うように、あなたは立ち上がっています。「砂糖をたくさん渇望し、足でキリストを食べることで»。
さらに、食べた直後に眠る場合、問題は悪化します。«食べただけで食べた場合、 逆流、酸性度、重い摂取»。
リスクなしに昼寝を利用する方法は？
重要なのは、昼寝を放棄するのではなく、それを管理することを学ぶことです。医師は、それを簡単な方法で要約しています。«これは、聖なる日をすべて行う場合にのみ発生します。しかし、あなたが毎日それを投げて健康を続けるなら、 10〜30分にしてください»。
マリンは、嘘をつく前に10分から15分後に待つことをお勧めします。その時間を利用してキッチンを集めて消化を促進し、逆流しやすい場合はもう少し取り入れ、可能な場合は左側でそれを行います。
眠ることは素晴らしい同盟者になる可能性があるからです エネルギーを回収し、集中力を向上させ、気分を高めます。しかし、サラ・マリンが覚えているように、「毎日の長い昼寝は脂っこい、あなたを前に死ぬことができる」。
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#長い昼寝は肥満しあなたを前に死ぬことができます