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2024-11-12 11:49:00
予防のために痴呆国際的なガイドラインには食事に関する推奨事項が記載されていますが、残念ながら多くの人が十分な量を食べていません。
ビタミンC（Voice of Hopeによって合成）
2020年、復旦大学付属華山病院神経内科のユウ・ジンタイ教授の臨床研究チームが主導し、複数の国の権威ある教授17名を結集し、5年をかけて証拠に基づいたアルツハイマー病予防のための国際ガイドラインを策定、発表した。疾患（AD）、「ロックイン」19 の影響因子/介入が推奨されます。その中で、ビタミンCの食事摂取は、ガイドラインに記載された唯一の食事推奨事項となっています。
このガイドラインは、トップ国際ジャーナルであるブリティッシュ・メディカル・ジャーナル（BMJ）のサブジャーナルであるJournal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatryに掲載された。
復旦大学付属華山病院神経内科の主任医師であるYu Jintai氏は、既存の疫学データの系統的レビューとメタ分析が実施されたと指摘した。オリジナルの研究には、正常な認知機能を持つ45歳以上の中高年者計15,493人が含まれていた。ビタミンCが観察されました。アルツハイマー病予防におけるサプリメントの効果。このうち978人が最終的にアルツハイマー病と診断された。対照群と比較して、ビタミンCを補給した人はアルツハイマー病を発症するリスクが16％低かった。
通常の状況では、1 日あたり 100 mg のビタミン C を摂取すれば、体の 1 日の必要量を満たすことができます。アルツハイマー病を予防するには、毎日 200 ～ 300 mg のビタミン C を摂取することが推奨されています。ただし、それ以上摂取することはお勧めできません。長期にわたるビタミンCの過剰摂取は、胃腸の不快感やその他の問題を引き起こす可能性があります。
果物と野菜 (pixabay)
一般人は日常生活の中でどのようにビタミンCを無理なく補えばよいのでしょうか？ユー・ジンタイ博士は、2024年11月にヘルス・タイムズに記事を掲載し、薬剤によるビタミンCまたはマルチビタミンの補給は認知症のリスクを軽減できるが、果物や野菜を通じてビタミンCを補給することが最良の選択であると述べた。たとえば、キウイフルーツ、柑橘類、イチゴ、ブロッコリー、野菜、ピーマン、キャベツなどをもっと食べましょう。
200～300mgのビタミンCは、キウイ2～3個、オレンジ/みかん4～5個、イチゴ400グラム、ブロッコリー250グラム、野菜ピーマン300グラム、キャベツ1000グラムなどに相当します。 。
日常生活では、ビタミンCを豊富に含む果物を1～2個、野菜を2～3個毎日食べることで、200～300mgの摂取量を達成できます。
ただし、食欲不振や消化吸収が悪く長期にわたる高齢者、肉愛好家やそうでない人など、通常の食事でビタミンCを十分に摂取できない人は、薬で補う必要があるので注意が必要です。果物や野菜を食べるのが好きです。ただし、健康食品を自分で選ぶことはお勧めできません。
Yu Jintai博士は、さまざまな健康製品のビタミンC含有量は大きく異なり、一部の健康製品はビタミンC含有量が低く、摂取基準を満たせないと指摘しました。含有量が高いものもあり、長期使用すると過剰摂取につながり、吐き気や嘔吐、腹痛や下痢、頻尿、尿路結石などの一連の副作用を引き起こす可能性があります。サプリメントによっては、高濃度の次の成分が含まれている場合もあります。ナトリウムや砂糖も不健康です。医師のアドバイスに従い、自分の状況に応じて適切なサプリメントを選択することが最善です。
指のトレーニング (ビデオのスクリーンショット)
認知症を予防するために生活の中でできることは何でしょうか?
「毎日1時間の近所の冗談、毎日1時間の運動、毎日1時間の読書と計算、毎日1時間の指の訓練（家事を含む）、そして健康的なライフスタイルを開発するための毎日の栄養価の高いメニューを保証します」 「ファイブワンズ」の、そして長く耐え続ける、アルツハイマー病これは予防可能であり、多くの高リスクグループをこの病気から守ることができます。 「9月14日、国家科学普及デーイベント「9.17中国アルツハイマー病予防・治療デー」の開始式が北京で開催された。イベント会場で蘇州大学健康開発研究センター教授の徐勇氏はこう語った。人民日報健康クライアントの記者とのインタビューで語った。
同時に「中国」アルツハイマー病予防に関する「早期予防ガイドライン（2024）」アルツハイマー病明確なアドバイスが与えられます。
1. 社会活動に参加する
多くの人は家で携帯電話をチェックしたりテレビを見ることに慣れており、社交的なことはめったにないかもしれません。しかし、社会的交流は認知症を予防する上で非常に重要です。
「ガイド」は、社会的ネットワークが広く、社会参加のレベルが高い高齢者は認知機能の低下が少ないと指摘している。社会的活動を避ける高齢者は認知障害になりやすい。社会活動への参加はある程度予測できます。認知障害。
2. 定期的かつ適度な運動をする
「ガイドライン」は、有酸素運動と筋力トレーニングが効果的に神経栄養因子を増加させ、炎症性サイトカインを減少させ、神経認知機能を促進できることを強調している。
有酸素運動には、ウォーキング、ジョギング、水泳、卓球、バドミントン、太極拳、八段鎮などが含まれます。腕立て伏せ、ダンベル、バーベルなどの筋力トレーニングはすべて良い方法です。
3. 禁煙、飲酒禁止
ガイドラインでは、過度の飲酒と喫煙は禁止されていると記載されています。アルツハイマー病危険因子。タバコとアルコールを避けることが予防策ですアルツハイマー病発生は非常に重要です。
4. 良質な睡眠を確保する
一定の睡眠の質を確保した上で、予防につながる毎日6～8時間の睡眠を維持することが推奨されています。アルツハイマー病そして関連する認知症の発症。
5. 血圧と血糖値をコントロールする
「ガイドライン」では、高血圧と糖尿病は以下のことを強調しています。アルツハイマー病そして関連する認知症の重要な危険因子。血圧と血糖値を早期に管理することで、認知症の発生を大幅に予防および制御し、脳の認知機能の低下を遅らせることができます。
オリーブオイル (Pixabay)
6. 栄養価の高いメニューをもっと食べる
「ガイド」によれば、MIND食（脳を作る食事）は、脳の健康に有益であると証明されているほぼすべての要素を取り入れ、脳の健康に悪影響を与える要素を排除しようとするものである。これは脳の健康に焦点を当てた食事パターンであり、高齢者の認知機能の低下を遅らせることができます。知的機能低下率、低減アルツハイマー病病気のリスク。
緑色の葉物野菜、ナッツ、豆、全粒穀物、魚、鶏肉をより多く食べること、料理の調理にオリーブオイルを使用すること、赤身の肉、お菓子、揚げ物、ファストフード、その他の食品の摂取を制限することが推奨されます。
7. 健康的な体重を維持する
腹囲は男性で85cm以下、女性で80cm以下に抑えるのがベストです。
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