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2026-01-12 15:12:00
この食事プランには特別な食べ物は必要なく、科学に裏付けられた利点があります。
科学者によって考案された人気の食事療法は、人々の体重を減らし、体重を減らすのに役立つ可能性があります。 血圧。主治医から次のように勧められた方へ 体重を減らし、 科学に裏付けられたものがたくさんあります ダイエット それは、安全かつ効果的に体重を管理するのに役立つ可能性があります。
選択肢の 1 つは、米国の研究者によって開発された DASH ダイエットです。によって作成されました 国立心肺血液研究所 血圧を下げるために、この食事は以前に「心臓に最も健康な食事」および「高血圧に最適な食事」として名づけられています。
果物、野菜、全粒穀物などの健康的な食品に重点を置き、食事中の塩分の量を減らすよう人々に奨励しています。栄養士で『Unprocess Your Life』の著者であるロバート・ホブソン氏によると、この方法は人々の減量にも役立つ可能性があるという。
と話す 佐賀マガジンホブソン教授は、「DASH（高血圧を阻止するための食事療法）ダイエットは、果物、野菜、脂肪の少ないタンパク質に重点を置き、塩分、砂糖、脂肪の摂取量を制限するという点で地中海ダイエットに似ています。高血圧を大幅に下げることが証明されています。もともと減量を目的として作られたものではありませんが、DASHを利用している人の多くは体重を減らしています。」と述べています。
DASH ダイエットを行っている間、特にカロリー摂取量も減らした場合、多くの人が体重を減らします。研究によると、他のダイエットと比較すると、人はわずかから大幅に体重を減らすことができます (たとえば、ある研究ではわずか 8 週間で 3.8 kg)。これは多くの場合、DASH ダイエットが低カロリーの果物や野菜を食べることに重点を置いているためです。ただし、効果を持続させるためには、長期間続けることが重要です。
DASHダイエットとは何ですか？
国立心臓・肺・血液研究所によると、この食事療法を行うのに特別な食べ物は必要ありません。代わりに、人々は、毎日のカロリー必要量に基づいて、各食品グループから一定量を摂取することをお勧めします。飽和脂肪やトランス脂肪が少なく、ナトリウムも少ない食品を選ぶことにも重点が置かれています。
プランのおすすめは何ですか？
- 野菜、果物、全粒穀物を食べる
- 無脂肪または低脂肪の乳製品、魚、鶏肉、豆、ナッツ、植物油を含む
- 脂肪の多い肉、全脂肪の乳製品、ココナッツ、パーム核、パーム油などの熱帯油など、飽和脂肪を多く含む食品を制限する
- 砂糖入りの飲み物やお菓子を制限する
の 英国心臓財団 DASH ダイエットを実践している人にアドバイスやレシピのアイデアを共有します。慈善団体のウェブサイトには、考えられる利点について説明されており、「2019年に『ニュートリエント』誌に掲載された大規模な研究では、DASH食に関する7件のメタ分析（15件の観察研究と31件の対照試験を含む）が検討されている」と述べられている。
「食事が収縮期血圧の5.2mmHg低下（上の数値）と拡張期血圧の2.6mmHg低下（下の数値）に関連していることが示されました。
「この研究では、食事が心臓発作、脳卒中、冠状動脈性心疾患などの心血管疾患のリスクを20パーセント低下させることに関連していることも判明しました。研究では、高血圧だけでなく、DASH食が高コレステロール、血糖値、過剰体重などの心臓疾患や循環器疾患の他の危険因子も改善する可能性があることを示唆しています。」
によると、 NHS、 1日の推奨摂取カロリー 平均的な人のカロリーは男性で2,500kcal、女性で2,000kcalです。健康上の懸念がある場合は、必ずかかりつけ医に相談してください。
#血圧を下げるという科学に裏付けられた食事療法で体重が減った人々