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2026-01-17 19:00:00
D歯科医師たちは、痛みが出るまで待つのではなく、定期的に検査のために訪問するよう私たちをよく訓練してくれました。メルボルンのラ・トローブ大学の足病学のヒルトン・メンツ教授は、私たちの足にも同じことができればと願っている。
「私たちは体の他の部分に比べて足のことを無視しているかもしれません。靴の中に足を突っ込むし、遠くにあるので、足のことを忘れてしまいがちです」と彼は言います。 「私たちが本当に彼らのことを考えるのは、彼らが実際に適切に機能していないとき、つまり彼らが痛みを感じているとき、そして彼らが私たちが望んでいることをしてくれなくなったときだけです。」
私たちの体の骨の約 4 分の 1 は足にあり、33 の関節と 100 以上の腱や靱帯によって接続されています。私たちの足は、 エンジニアリングの驚異、しかし私たちは彼らを無視された荷馬のように扱う傾向があります。専門家が、足に必要なケアを行う方法を教えてくれます。
賢明な靴
「私がこれまで見た中で最悪の足首の怪我は、4インチのヒールを履いて泥酔した20代前半の女性で、かかとから落ちて足首を骨折したのです」とシドニーのケンジントン理学療法・マッコーリー大学の理学療法士キャスリン・ミルズ博士は言う。彼女によると、パーティーシューズとアルコールの組み合わせのせいで、バカシーズンには足首の怪我が増える傾向にあるという。
ファッションと足の健康に関するベン図はわずかな差で重なっていますが、足と足首のケアに関しては、この 2 つの円のどちらをより重視するかを決める必要があります。シドニー大学の理学療法士、ジリアン・アイルズ博士は、健康を選択するようアドバイスしています。 「つま先のとがった靴に足を詰め込み、常にハイヒールを履くことは、おそらく足と足首に良くありません」と彼女は言います。
あなたにぴったりの靴を見つけてください
メンツ氏によると、何が適切な靴であるかは、年齢、アクティビティ、個人の好みによって大きく異なります。 「その靴が実際に自分の足の形に似ていることが重要です。それは当然のように聞こえますが、多くの靴はそうではありません」と彼は言います。
また、靴は足の指の付け根のあたりで曲がる必要があり、そうすることでより快適になるとメンツ氏は言います。しかし、履き心地が必ずしも靴があなたのニーズに適しているかどうかを示すわけではありません。たとえば、高齢者は厚くて柔らかい靴底の方が快適だと感じるかもしれませんが、安定性が低くなり、転倒の危険性が高まる可能性があります。代わりに、地面をよりよく感じることができるように、薄くて底がしっかりした靴を選択し、滑りにくい靴底を探す必要があります。同様に、スリッポンシューズは履きやすいかもしれませんが、足の固定力が低く、転倒の危険性も高くなります。
ミルズ氏によれば、履物を変えることも重要だという。 「運動用の靴に関しては、買える限り多くの靴を用意し、履き替えることです。靴が異なれば効果も異なるからです。」
体重に注意してください
私たちの体重は足の裏にかかるため、健康的な体重を維持することは足のケアにおいて重要です。
それは機械的な理由だけでなく、代謝的な理由もある、とメンツ氏は言う。 「現在、脂肪組織、つまり脂肪組織は活動的なものであるという非常に良い証拠があり、神経終末で活性化される傾向があるため、非常に強力な影響が生じます。 リンク 「足の痛みと太りすぎの間のことです。」と彼は言います、「健康的な体重を持つことには多くの利点があります。利点の 1 つは、足の痛みが発生する可能性がはるかに低いことです。」
私たちは足で多くの時間を費やしていますが、足を運動する必要がある体の部分であるとはほとんど考えていません。しかし、バランスと動きに重要な足の大小の筋肉を維持するのに役立つ足のエクササイズがいくつかあります。
クイーンズランド大学のスポーツ・運動理学療法士であるナタリー・コリンズ准教授は、「足で土踏まずを形成しようとするなどの単純なことでも、つま先を地面に着けて土踏まずを持ち上げるようにすると、足の深部の筋肉を鍛えるのに役立ちます」と話す。彼女はまた、足、足首、下肢を強化するために、カーフレイズ（足の指の付け根まで上がる）を行うことを提案しています。
ミルズ教授は、タオルの上に立って足の指でタオルを丸めて丸めてみたり、足の親指を他の足の指から0.5センチほど独立して外側に動かしたり戻したりすることは、どちらも足の外側から内側に向かう筋肉を強化するのに良い運動だと付け加えた。
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