1つの暗くて退屈な2月、私はモチベーションの欠如を嘆きました。私のセラピストは、これは完全に正常だと言いました。
「冬には毛布の下にいるだけです」と彼女は言いました。彼女が春になることを知っていたので、それは彼女を悩ませませんでした、彼女はもっとやる気を感じるでしょう。これは実際にはかなりでした 生産的な洞察 私にとっては、多分彼女は彼女に与えていなかったかもしれません 冬の能力 十分なクレジット。
冬の鈍さは一般的です。特に、冬から夏まで気温や昼光時間が大きくなるため、赤道から遠くなるほどです。 「10人中9人の人が夏にはある程度気分が良くなります」と、Paul Desan博士は言います。 冬 イェールのうつ病研究クリニック。
しかし、なぜ冬はなぜ私たちの多くが枯れてやる気がないと感じているのでしょうか？そして、私たちはこれにどのように対処しますか？専門家に尋ねました。
なぜ冬の間、何人かの人々がやる気が少ないと感じるのですか？
人間の気分を制御する配線は完全には理解されていませんが、冬の一定量の鈍さは進化の観点から意味があります、とデサンは言います。
「明らかに、母なる自然は、赤道から遠く離れて住んでいる場合、人々は冬のために閉鎖すべきだと考えています」と彼は言います。 「あなたが狩猟採集民なら、あなたはおそらくたくさん食べて家にいて休んでいるほうがいいでしょう [in winter]。」次に、温度が暖かくなると、日が長くなり、リソースが豊富になり、エネルギーが戻ります。
太陽も私たちのホルモンに強力な影響を及ぼします、と認可された心理学者であり、メンタルアライアンス開発の副会長であるジェシカ・ジャクソン博士は説明します。 健康 アメリカ。 「冬の数ヶ月で日光が少ないとき、それはあなたのセロトニンレベルに影響を及ぼし、それがあなたがより低い気分にする原因となります」と彼女は言います。
あなたの冬の青が季節性情動障害（悲しい）であるかどうかをどうやって知るのですか？
冬に低いエネルギーを感じることは一般的です。しかし、それがもっと深刻なものであるかどうかをどうやって知るのですか？
「一部の人々にとって、季節の変化は主要です」とデサンは言います。 「それは彼らの人生を閉鎖し、彼らの仕事と集中力に影響を与えます。」
季節性情動障害を持つ人々は、毎年ほぼ同時に臨床的うつ病のエピソードを経験します、とデサンは言います。これは、気分が低く、エネルギーが低く、モチベーションが低く、通常よりも睡眠や食事をすることができます。悲しい人のために、これらのエピソードは通常10月、11月から1月、または2月に続き、春に戻ってきたら改善します。
SADは、米国の大人の約5％に影響を与えます。 アメリカ精神科協会、および英国の成人の約3％が 王立心理学者。
成人の10〜15％のどこでも、症候性季節性感情障害を経験する可能性があります、とデサンは言います。これには、臨床的うつ病の基準を満たしていないが、冬に低いエネルギーと動機を経験する人が含まれます。
「彼らは言います：「私は冬には何もしません。仕事に行くために自分自身をプッシュしなければなりません。趣味から撤退しなければなりません」とデサンは説明します。 「たぶん彼らはいっぱいを持っていません [depressive] エピソードですが、それはまだ人々に本当に影響します。」
熱樹液エネルギーもありませんか？
冬は本当に夏よりもはるかに排水されていますか？熱波を通して汗をかいた人なら誰でも知っているように、高温はあなたを不機嫌で枯渇させたままにすることもあります。
ワシントン州立大学の部門の助教授であるキム・マイデンバウアー博士は、「認知を損なう、感情的な状態を悪化させ、攻撃性を高め、注意を払う必要がある脳ネットワークが悪化し、意思決定能力を害、意思決定能力を害、悪化させる症状を悪化させる可能性がある」心理学と健康株式研究センターの。
ニュースレタープロモーションの後
体温調節 – 私たちの体がコアの温度を健康な範囲内に維持しようとするプロセスは、「代謝的に費用のかかるプロセス」であるとMeidenbauerは言います。これにより、はっきりと考え、注意を払うためのエネルギーが少なくなります。
寒い温度と暑さの両方が、考えることや集中する能力に影響を与える可能性がありますが、私たちの反応は異なる傾向があります。 「コールドは人々の反応を遅くしますが、熱は彼らをスピードアップします」とMeidenbauer氏は言います。したがって、高温は衝動性が大きくなる可能性がありますが、寒冷気温は一般的にはそうではありません。
ウィンターブルースをどのように扱いますか？
季節の気分の変化に対する最初の警備員は、認識です、とジャクソンは言います。冬に無気力を感じる傾向があることがわかっている場合は、ソファに穴を掘る以外に何も望んでいない場合でも、固執できるルーチンを作ってみてください。たとえば、仕事の前にジムに行くかもしれませんが、冬には仕事の後に行く方が良いと感じています。
軽い療法 – 毎朝30分間、10,000のルクス（照明の単位）以上を意味する明るい光に身をさらしていますが、悲しいと亜症状の両方のSADの治療に成功することもわかっています。 「多くの人にとって奇跡的です」とデサンは言います。
標準的な光療法の治療は、特別なライトボックスを使用して、毎朝30分間10,000ルクスにさらされることです。 「これらのデバイスのいずれかをセットアップし、朝食を食べて紙を読んでいる間に使用できます」とデサンは言います。
軽いセラピーランプは簡単に見つけることができますが、すべてが平等に作成されているわけではない、とデサンは警告します。
「小さすぎるか薄すぎるゴミがたくさんあります」と彼は言います。 「それは10,000ルクスかもしれませんが、それはあなたがそれに目を向けて動かない場合のみです。」
効果的な光療法ランプは十分に明るく、腕の長さに座って、それでも利点を体験できます。
専門家は、冬の間にメンタルヘルスが大幅に悪化した場合、メンタルヘルスの専門家に「評価を行うことができる人を特定できる人」に診察するようにしてください。