ベッドから出る。コーヒーマグを拾う。友人に手を振っている。犬を撫でるためにかがむ。トイレを流すために向きを変える。
「腰を戻す」ことを経験した人の多くは、その誘発作用の軽さと結果として生じる痛みの激しさとの間の矛盾に困惑しています。どうしてこのように小さく、無邪気な動作が、数週間、数か月、数年、場合によっては数十年も続く麻痺するような痛みを引き起こすのでしょうか？
その理由は、腰痛のほとんどの場合、筋肉、腱、骨の損傷が原因ではないからです。ほとんどの場合、筋肉のけいれんなどの良性の症状から始まり、その後、腰が神経の過敏化と治療が困難な痛みの経路に陥ります。
深刻な基礎損傷がないことは、推定値にとっては小さな慰めになるかもしれない 人口の80% 人生のある時点で腰痛に悩まされる人。しかし、良いニュースは、腰痛を予防することは治療するよりもはるかに簡単で、腰痛が起こった場合でも、多くの場合は時間が経てば自然に解決するということです。
「関節を動かす必要がある」
背骨は本質的に、脊髄と神経を保護し、私たちが立つことをサポートする柱であると同時に、私たちが曲がったり、回転したり、ひねったりすることを可能にする、と述べています。 マヌエラ・フェレイラ教授シドニーのジョージ・グローバル・ヘルス研究所の筋骨格系健康部門の責任者。これには多くの可動部品が必要です。 「腰痛のプロセスに関与している可能性のある構造は非常に多くあります。非常に多くの関節、非常に多くの筋肉、大きな筋肉、小さな筋肉、椎間板などです」とフェレイラ氏は言います。
そして、私たちはそれらの構造物をほとんど十分に動かしていません。 「関節を動かす必要があります」と彼女は言う。 「私たちは特に腰部に多くの体重と負荷をかけています。 [lower] 脊椎が自動的に調整されたり、動き回ったりすることはありません。」
腰痛の誘因を無視しないでください
背中の問題は、オーストラリアにおける疾病負担の原因として 3 番目に高いものであり、 2.2% 国家医療予算の一部。いつでも、 オーストラリア人の6人に1人 背中の問題に苦しんでいます。
腰痛が非常に一般的である理由は、多くの人が思春期に最初の腰痛を経験し、再発率が高いためです。腰痛のエピソードを経験した人の約 3 分の 1 は、1 年以内に次の腰痛を経験します。
しかし、そもそも何がきっかけでそうなるのでしょうか？ 「腰痛を発症しやすい遺伝的要因があること、ライフスタイル要因、メンタルヘルス要因があることはわかっています」と筋骨格系セラピストは言う ピーター・オサリバン教授 パースのカーティン大学を卒業。
多くの場合、最初の筋肉のけいれんの最も可能性の高い説明は、単に体力が落ちているということです。 「現在の見解が大多数であり、これが腰痛の95%にあたりますが、多くの場合、ストレスを感じていて、眠れず、あまり活動的ではなく、疲労しているときに、かがんだり、何かを拾ったりするなどの動作をすると、背中がけいれんを起こします」とオサリバン氏は言う。その激痛により、私たちはその部位を守ろうと身動きがとれなくなり、動きが鈍くなり、その結果、周囲の組織や神経に変化が生じ、ほんのわずかで最も良性の刺激に対しても過敏になるのです。
痛みは本物だ
腰痛を経験したことがある人なら、それが重大な怪我によって引き起こされることはほとんどないことを知って驚くかもしれません。しかし、X線、CT、MRIスキャンなどの画像技術を使用した研究では、ほとんどの原因において、痛みがある人とない人の間に明らかな違いがないことが示されています。 「『ああ、あなたは仕返しをした』という古い考えは、現在の証拠では裏付けられていません」とオサリバン氏は言う。
それは腰痛の重篤な影響を軽減するものではありません。オサリバン氏は、それを筋肉のけいれんやひどい頭痛に例えています。たとえ医療技術が原因を特定できなかったとしても、痛みは本物です。
健康的なライフスタイルを採用する
多くの筋骨格系の問題と同様、1 オンスの予防は 1 ポンドの鎮痛剤に匹敵します。最近の オーストラリアの研究 睡眠の質の向上、喫煙の中止、健康的な食事の摂取、身体活動の増加などのライフスタイルを変えることで、腰痛の医療費を何千ドルも節約できることがいかに重要であるかを示しました。
シドニー大学の博士研究員ティアラ・ティアン氏によると、この研究の参加者の中には、40年以上慢性的な腰痛を抱えて生きてきた女性もいたという。 「彼女は日常生活で腰痛に大きな影響を受けていましたが、ここ 12 か月間は腰痛に悩まされなくなりました」とティアンさんは言います。必要なのは、毎日街区の周りを 15 分間散歩することから Zoom ベースのエクササイズ クラスに至るまで、身体活動を徐々に増やすことだけでした。
「背骨を全方向に動かす」
腰痛の大部分の解決策は、ただ動き続けることだと専門家は言います。 「最良の動きは次の動きです」とオサリバンは言います。脊椎のための具体的なエクササイズに関しては、ヨガが役立つとオサリバン氏は言います。 「私たちは人々に脊椎をあらゆる方向に動かすことを奨励しています…屈曲、伸展、回転、側屈など。」
腰痛を抱えながら運動するということは、痛みを無視するということではなく、痛みに対してできる限りのことをするということだとフェレイラ氏は言います。 「動き方を変えなければなりませんが、動き続けなければなりません。それは、動いても大丈夫だと脳に思い出させるようなものです。」
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2026-01-31 19:03:00