俳優イム・シワンが疲労を回復するためには1日最低12時間の睡眠が必要だと明かした。写真＝YouTubeチャンネル「テオ」サロンドリップ
俳優イム・シワン（37）が疲れを取るために1日最低12時間は寝るのが好きだと明かした。
イム・シワンは最近、YouTube番組「サロンドリップ」に出演し、多忙なスケジュールについて語った。 MCのチャン・ドヨンが1日にどれくらいのスケジュールがあるかと尋ねると、イム・シワンは「いつも4～5本くらいです」と答えた。チャン・ドヨンが「（それで）過負荷になったらどうするの？」と心配すると、イム・シワンは「もういっぱいいっぱいだけど、その日にやるべきことをやらないとすぐに溜まってしまい、やることが多すぎる」と厳しい状況を吐露した。
イム・シワンは「私が忙しいのにはもう一つ理由がある。他の人は1日の3分の1しか寝ていないというが、私は1日の半分、基本的には12時間寝るのが好きだ」と語った。さらに、「疲れをとるためには、半日は寝る必要がある」と付け加えた。これにチャン・ドヨンは「どこかに負担がかかっているなんて言わないで」「あんなに寝てから言うべきことではない」と答えて笑いを誘った。
死亡率が最も低くなるのは、1日平均7時間睡眠の場合です。
健康的な睡眠時間はどのくらいですか?米国で最高の病院の一つとみなされているメイヨークリニックは、平均的な成人の健康のためには毎晩少なくとも7時間眠ることが推奨されていると述べた。同氏は、7時間未満の睡眠が続くと、体重増加、糖尿病、高血圧、心臓病、脳卒中、うつ病のリスクが高まると説明した。シワンのように1日12時間の睡眠は、生後4ヶ月から長くても12歳までの子どもの最適睡眠時間に相当する。
米国カリフォルニア大学のクリプキ教授による、1日7時間の睡眠が適切であることを裏付ける研究もあります。クリプキ教授の研究チームは、100万人以上の成人男女の通常の睡眠時間と死亡率を6年間にわたって追跡した。その結果、1日7時間睡眠の場合の死亡率が最も低く、7時間未満と7時間以上の睡眠では死亡率が高くなりました。しかし、死亡率は両極端に向かって増加し、7時間を中間に置き、「U字型」の死亡率を示しました。
では、なぜ過剰な睡眠は危険なのでしょうか？睡眠の質が低下している可能性が高いからです。睡眠中に呼吸障害を引き起こす睡眠時無呼吸症候群や、睡眠の質を低下させる身体的または精神的疾患などの睡眠障害により、睡眠時間が長くなる可能性があります。そのため、最適な睡眠時間である1日7時間寝てもスッキリしない場合は、身体的または精神的に問題がないか確認してみると良いでしょう。
睡眠時間だけでなく、規則正しい睡眠パターンも重要です。
一貫した睡眠パターンを維持することは、睡眠量と同じくらい重要です。
昨年、漢陽大学病院の研究チームは、不規則な睡眠パターンが心血管疾患と早期死亡のリスクを大幅に高めるという研究結果を発表した。
研究チームは、40歳から69歳までの国内成人9,641人を平均15.5年間（186か月）追跡調査した。その結果、1日8時間以上睡眠をとる人は、最適な睡眠時間（7時間以上8時間未満）を維持する人に比べて、死亡リスクが平均27％高いと推定されました。
さらに、睡眠時間が長すぎたり短すぎたりすると、不規則な睡眠パターンが組み合わさり、死亡リスクが大幅に増加します。不規則な睡眠パターンとは、単に睡眠が少なすぎたり多すぎたりすることではなく、毎日の睡眠時間と起床時間のパターンが不規則であることを意味します。毎日の睡眠時間が7時間未満で不規則な睡眠パターンの人は、睡眠時間が7時間以上8時間未満で規則正しい睡眠パターンの人よりも死亡リスクが28％高かった。しかし、規則正しい睡眠パターンであっても、8時間以上眠った人は死亡リスクが33％高かった。
この研究成果は国際学術誌「Scientific Reports」に掲載された。
#新生児じゃないのシワン1日12時間睡眠死亡率が上がる可能性は