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朝または夜にシャワーを浴びる方がいいですか？ 確かに今日まで、あなたはその決定が味の問題に過ぎなかったと思います。さて、あなたが間違っていたことを教えてください。少なくとも、それは彼が言うことです アウレリオ・ロハス博士、ニューヨークの構造心臓病の訓練を受けたマラガ心臓専門医は、彼のケア作業と教育を組み合わせており、彼が行う重要な普及作業のためにソーシャルネットワークに80万人以上のフォロワーを持っています。だからそれだけではありません 夜に自分自身を見せている人と朝にシャワーを浴びる人 異なる性格の特徴がありますが、後者は重要なものに失われています 長寿のトリック。
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専門家によると、「ナイトシャワーは衛生の瞬間以上のものになります。 それはより良い睡眠に貢献する単純な習慣です そして、その結果、ますます良く生きること。 「に発表された17の研究のレビュー 睡眠医学のレビュー 2019年に彼は、眠る前に1〜2時間前にお湯で滴下または入浴することを示しました 驚くべき36％で睡眠を調整するのに必要な時間を短縮します。 これはたくさんです 運動やよく食べる以上のもの。その上、 休憩効率を向上させます：あなたはより多くの時間を眠ります、夢はより高い品質であり、目覚めが少ないです。最後に、記憶と細胞の再生の鍵、深い睡眠段階を強化します。
医者が覚えているように、よく眠ることが不可欠です。今日まで公開された研究 彼らはより良い免疫とより良い休息を関連付けます、より良い 脳のパフォーマンス、 そして 老化が遅い 私たちの細胞とa 病気のリスクが少ない 心血管を含むクロニクル。したがって、寝る1〜2時間前の温帯シャワーは、あなたが思っているよりもはるかに良くなります。
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不信者が必要とする科学的説明
言及したメタ分析17の研究を分析し、睡眠前にホットシャワー（40〜42.5°C）を確認しました 睡眠遅延を改善します、睡眠の効率と総持続時間。これは次のためです メラトニンやコルチゾールなどのホルモンに対する温度の影響、概日リズムを正しく調節するのに役立ちます。
理由は簡単です：熱いシャワーの後、 皮膚の血管が拡張します、体は熱を放出し、中心温度が下降します。この自然降下は、生物学的信号です メラトニン解放を活性化します、概日リズムを調節するホルモン 休息を始めるのを手伝ってください、コルチゾール、ストレスホルモンに対抗します。
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サイドを変更します
の中で 利点 睡眠を調整する時間が減少することが示されていることがわかりました。 夢 深く修理、改善します メモリ、 彼 免疫系 そして 気分、そしてそれを支持します 長寿、よく眠っているので 病気のリスクを減らします 心血管、糖尿病および認知劣化。要するに、ナイトシャワーは衛生だけではありません。 それは最高の科学的長寿のトリックの一つです。
だから、あなたが出身なら チーム 朝の、 あなたはあなたのルーチンを再考するのに十分な理由があります そして、夜の側に進む：眠る前の温帯シャワーは、あなたがより速く眠るのを助けるだけでなく、あなたの深い休息を強化し、脳、免疫システムの世話をし、最終的にはそれが貢献します より長く、より健康的な生活。衛生だけではありません 科学的支援を受けた福祉の習慣。
#ナイトシャワーは最高の長寿のトリックの1つです