オーバーヘッドプレステクニックを改善する新しい方法を見つけることになると、それを信じなければならないことがあります。
冗談はさておき、Zプレスはそれらの動きの1つかもしれません。すべての体操選手がよく知っているわけではありませんが、それは間違いなく、肩のプレス形式を補強するための最良のバリエーションの1つです。 男性の健康 フィットネスディレクター Ebenezer Samuel、CSCS、およびフィットネスエディター ブレット・ウィリアムズ、NASM-CPT。
ユニークなのは、両足があなたの前に出ている状態で床で行われていることです。動きから完全に取り出し、コアポジショニングにもっと集中できるようになります。そしてもちろん、Zプレスは、正しい方法で実行されたときに、背中をアーチ状にすることなく、特に重いプレスまでレベルアップすると特に重要なオーバーヘッドを強調しています。
Zプレスを行う方法
では、どのようにして運動を正しく行いますか？サミュエルによると、開始する最良の方法は、ケトルベルを使用して片腕に行くことです。これにより、床からダンベルを引っ張るか、バーベルを争うことの厄介さよりも、セットアップがはるかに簡単になります。
Zプレスのためにお尻に座っています。脚の配置に関しては、幅の広いまたは狭いベースのいずれかが機能します。それは、あなたにとって快適なものを見つけることです、とサミュエルは言います。
ケトルベルをタイトなラック位置に入れ、前腕を地面に垂直に保ち、肩甲骨の緊張を維持します。 「これがZプレスの強さです」とサミュエルは言います。 「私たちの下半身はもう方程式の一部ではないため、腹筋がきれいできついことを確認することを考えることができます。」
それが設定されたら、体重をまっすぐにドライブし、上部に少し絞るようにします。サミュエルは、この位置で関節を積み重ねることを考えると言います。肘と肘の上に肩の上に肘を上げてから、重量をラックの位置に下げます。
Z Pressは、肩に1回目または2回目のエクササイズを行い、トレーニングを押すと、ケトルベルまたはダンベルで行うことができます。 8〜12人の担当者の約3セットに固執します。時間が経つにつれて、移動に重い負荷を追加してみてください。
「それはあなたがそれらの肩を築くのに役立つので、あなたが本当に良い肩の形を強化するのを助けるでしょう」とサミュエルは言います。
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ジェフ・トムコは、筋肉とフィットネス、男性のフィットネス、男性の健康のために執筆したフリーランスのフィットネスライターです。