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文：ルー・イーリン

怒ることを学ぶ – 自尊心を取り戻しましょう

自尊心の低さは、私たちの世代にとって非常に一般的なトピックです。自分には価値がない、資格がない、価値がないと考えると、対人関係において多くのネガティブな感情が生じます。

では、自尊心が低いとはどのような感じなのでしょうか？自分は十分ではない、自分には価値がない、自分は十分ではない、自分はもっと良いものに値しない、自分には良い運命が訪れるに値しない、自分には良いことは起こらない、自分はそうである、と考えること他人と競争する資格がない、自分には資格がないということが他人を不満にさせる。何かが起こったら、他の人に機会を与える必要があります。

自己価値感が低いとき、最も頭に浮かぶ言葉は、他人、彼ら、他の人などです。他人があなたをどう笑うかに注意し、他人があなたをどのように見ているかに注意してください…

自尊心の低さによって引き起こされる一般的な問題にはどのようなものがありますか?

一つ目は内なる葛藤です。自分は十分ではなく無能であると感じ、心の中に深い恥の意識を持ち、自分を愛していない、自分に不満を持ち、自分を憎み、自分を嫌悪し、自分には力がないと感じ、自信がありません。 、そして自尊心が低い。

このような自己矛盾により、自分は完璧ではない、幸運に値しない、良いことは起こらないと感じることがあります。私たちが自分自身の中でこのようなエネルギーと感情の状態にあるとき、私たちは悪いことが起こることを引き寄せます。

こんな瞬間を経験したことはありますか？私は他人が自分をどう思っているかを非常に気にしており、自分の行動に自信が持てず、何度もレポートを書いてはチェックしていますが、上司に伝えるのは最後の手段です。さらに、同僚がレポートを書いているときに通りかかると、非常に緊張して思わずページを閉じてしまうでしょう。

私たちは常に他人の批判や批判を心配し、自分が完璧にできることを望んでいますが、誰も完璧ではないので、自分が不完全であることを許容し、間違いを犯すことを何度も許容できることを自分の内なる潜在意識の部分に伝えなければなりません。緊張ではなく、喜びを持って物事ができるように。

ですから、もしあなたが、自分の内面が十分ではなく、何の価値もなく、幸福や幸福やお金を得る資格がないと考えているなら、あなたが想像しているようなことは実際には起こらず、実際にそれらを引き寄せることになるでしょう。あなたを傷つけた人はお金を失います。

第二に、自尊心の低い人は怒りを表に出さず、常に感情を押し殺します。他人の意見を気にするので、自分の独自の意見を言うのが苦手で、たとえ騙されてもそれを暴露する勇気がありません。さらに彼らは、相手が嘘つきであると明らかにわかっていても、自分自身を調整して相手を信じようとするのです。

第三に、私はあらゆる種類の衝突を恐れています。私には内面の強さがなく、相手と対等に付き合う方法がわからないため、衝突を非常に恐れています。できるだけ議論を避け、怒りを恐れる人は、怒りに対処する方法がありません。

私たちはかつて、ネガティブな感情のポジティブな意味について話しました。怒りのポジティブな意味は、受け入れたくない現実を変える力を与えてくれるということです。したがって、内に強さも価値もない場合、外面に現れる最も重要な特徴の 1 つは、怒りを表現できないことです。癇癪を起こさない人は精神的に安定しているという人もいますが、実は、癇癪を起こさないことと、癇癪を起こさないことは、能力の問題であり、後者は意欲や態度の問題なのです。 。

自尊心の低さは、他人との関係にも影響を与えます。

まず、間違いを犯すことへの恐れです。彼らは、他人の拒絶、嘲笑、批判、気分を害することを恐れているため、他人に助けを求めたがりません。時々、何か不快なことが起こると、彼は考え続けたり憶測したりするのですが、同時に他人の言動のせいで、長い間それを消化できなくなるかもしれません。

第二に、社会的恐怖が生じます。このような人は、他人が自分よりも優れたことをしているのを見ると、嫉妬を感じます。人間関係においては、自分自身の感情も他人の行動や言葉に非常に影響されやすくなります。

年配の独身者の中には、実際に親密な関係を望んでいる人もいますが、誰かと接触するたびに不適切だと感じる一方で、自分が好き嫌いが多すぎると感じ、他方で自分自身を疑っています。

実際、良い親密さを引き寄せたいのであれば、最も簡単な方法は、自分自身をとても愛し、毎日自分に対してポジティブな発言をすることです。それどころか、あなたは自分が非常に悪いと感じており、その内なる認識がさまざまな形で外側に現れ、それを否定的な信念というフィルターをかけて解釈し、その結果、相手はそうではないかもしれません。あなたと同じように、彼もあなたのことが好きではありませんが、相手はおそらくまったくそう思っていません。

自分自身の内側から始めて、自分自身を愛することを許可すると、それが個人的な関係であっても、親密な関係であっても、良好な関係につながります。

自尊心が低いと、一見奇妙に見える行動を起こしやすくなります。たとえば、ある選択はあなたにとって良い選択であり、もう一方は悪い選択です。自尊心が低く、資格に対する意識がない人は、より悪い選択を選択することがあります。

なぜなら、良い選択肢は、自分には十分ではなく、より良いものを手に入れる資格がないと考える彼の潜在意識と衝突するからです。たとえば、不適切なパートナーを選択すること、より悪い仕事を選択すること…なぜなら、彼がより豊かで、より幸せで、幸せになる選択肢を選択したいとき、彼はそうすることが自分自身を変えることを意味すると感じるでしょう、それはプレッシャーがあるに違いありません。したがって、彼の潜在意識は彼に最悪の選択をさせました。

最悪の選択をしたとき彼は落ち込んだが、それは彼がこれ以上の責任を負う必要がないことを意味し、今の苦しみに留まることを意味した。それで彼は内心少しリラックスするでしょう。これは、自己価値感が低く、自己資格の感覚がない場合、彼は多くの自己破壊行為を行い、自分の良い正しい方向性を破壊することを意味します。

以前、ある学生に会ったことがありますが、夫婦関係が比較的良好だったとき、彼はとても不快に感じていて、いつも喧嘩する理由を見つけたがっていました。これは自己価値の低い人の典型的な例です。彼は自分の家族が幸せであることを受け入れることができませんでした – 私はそのような家族に住むべきではありません。喧嘩の種を見つけて、この調和した雰囲気を壊したい。

この良い雰囲気が台無しになり、口論や喧嘩が起こると、彼はこれが私に当然のことだと感じるでしょう。もちろん、これは頭で考えていることではなく、潜在意識で認識されているものです。

自尊心が低い理由

自尊心が低いとなぜ問題が起きるのでしょうか?これは私たちの子供時代と大きく関係しています。私が子供の頃に受けた最も一般的な教育は、「孔栄が梨を与えたように、自分の好きなものを他の人に与えなければなりません。そうすれば、他の人が賞賛されるかのように、私たちも賞賛されるでしょう」というものでした。もっと重要なことは、私たちそれは重要ではありません。

多くの教育経験において、私たちは、いわゆる権威ある専門家、教師、年長者の意見があたかも重要であるかのように、あたかも彼らがすべてを決定しているかのように、それらの意見に従うよう求められます。私たちは、自分の意見は重要ではなく、無責任な発言をしたり、自分の意見を表明したりする資格はなく、怒る資格もないと教えられています。

多くの親の目には、子供が怒ることは非常に悪いことです。第一に、彼らの見解では、それは失礼であることを意味します。第二に、それは制御不能であり、悪い習慣であり、機嫌が悪いです。しかし、子どもの頃、怒ることは自分自身を構築するプロセスであることを彼らは知りません。

自分と同じ意見を持ち、何でも言うことを聞くのはエゴではなく従属です。意見が異なると、コントロールをめぐる争いが生じます。私たちは怒りの感情を使って境界線を表現し、私の主権とコントロールを表現する必要があります。

しかし、多くの人が幼少期には、怒りを表現したり、拒絶を表現したり、違いを表現したりするこれらの欲求は抑圧されていました。多くの人は良い子であり、完璧な子である傾向があります。多くの女の子は、十分な教育を受け、賢明であることも求められます。ただ従順である必要はありません。したがって、従順さは子どもの資質を評価するための最も重要な基準となっています。

では、どうすれば自尊心や自己資格を持つことができるのでしょうか？ただ従順な人であればいいのです。したがって、あなたより重要な誰かが常に存在し、この価値を正しいか間違っているかを判断するのにあなたより適任な人が常にいます。しかし、その人はあなたではありません。道徳と正しい判断は大人と当局の手に委ねられています。

このようなパターンが形成されると、自分は子供の頃からそうだったし、ここ10年、20年もそうだったということになり、他人の目を見て、他人の命令を聞き、他人に従わなければなりません。人々の判断力が高まる。では、大人になるとどうして突然変わってしまうのでしょうか？どうしたら突然勇気と力が湧いてくるのでしょうか？どうすれば自分の進みたい道を進むことができるのでしょうか？

したがって、元の家族は子供の自尊心を形成する上で非常に重要な役割を果たします。あらゆる面で恵まれた環境にあり、家族も温かく裕福な彼女は、非常に臆病な性格で、職場では常に良い人を演じています。彼女が不本意で不幸だとしても、私はそれをあえて見せません、そして私は長い間多くの怒りと憂鬱を蓄積してきました。

やりとりの中で、彼女が幼い頃、置き去りにされた子供だったことが分かりました（両親は地方に出稼ぎに行き、子供は故郷に取り残されました）彼女は田舎で祖父母と一緒に育ちました。当時、両親は仕事で忙しかったため、休暇中に数回しか遊びに来られず、お金が残っていたため、何も知らない近所の人たちは、彼女が女の子だったので両親が彼女を嫌ったのではないかとよく冗談を言いました。彼女は中学生になるまで両親の元に連れ戻されませんでしたが、彼女の子供時代の性格はすでに形成されており、彼女は両親とあまり親しくありませんでした。そして私たちはしばらくの間、人を喜ばせようとする自尊心の低い行動を続けてきました。

これは典型的な自尊心の欠如であり、この時代でも、この状況に直面している取り残された子供たちがまだたくさんいます。

自尊心が低い最初の理由は、幼少期に認められず、抑圧された経験です。ですから、子供が拒否、抗議、反抗を表明したとき、まず子供が自分の力で成長していることを喜ばなければなりません。これは良いことです。

2つ目の理由は、自分自身を受け入れることができないからです。私たち以上に私たちのことを知っている人は誰もおらず、誰もが私たちのことを良い人だと思っていますが、私たちの暗い側面を最もよく知っているのは私たちだけです。

それは、私が自分の外見を受け入れていないのかもしれません。私は自分が醜すぎると感じているのかもしれません。私はあらゆる面で優れていなくて、他の人より劣っていると感じているのかもしれません。私には勇気があるのかもしれません。自分は卑怯すぎる、あるいは悪いことをしてしまった、だから自分は十分ではない、自分を受け入れることができない、より良い人生に値しないと自分を道徳的に判断します。

かつて、ある学生が相談に来ましたが、自分の主権を表明し、自分の利益を守りたいと思うたびに、罪悪感を感じ、その理由がわからないと言いました。なぜ人は自分の利益を守るときに罪悪感を感じるのでしょうか?実はそれは自分の力が足りないからなのです。自分はそれほど重要ではないと感じます。何かを手に入れたら、他の人に何かを与えなければなりません。

自分自身を受け入れることができないとき、私たちは恐怖を感じ、自分の本当の側面を隠して打ち負かそうとするため、内なるエネルギーを消耗します。

鏡に映った自分と鏡に映る目を見たとき、心の底から自分に対して感謝、賞賛、あるいはある種の憎悪を感じますか?自分の目を見られないということは、自分の内面を全く認識していないということであり、さらには大きな憎しみを抱いているということです。もちろん、自分を嫌ったり嫌ったりしている人は、幸運に恵まれたり、他人から良く扱われたりするのは難しいでしょう。

本の紹介

この記事は『なぜ人は何かを言うと爆発するのか?』からの抜粋です。自分の感情のトリガーボタンを見つけ、否定的な信念を浄化し、もう束縛されなくなるための変革エクササイズ」、タイムズ紙より出版

著者: ルー・イーリン

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そのような感情を引き起こしたのは一つではありません、

それはあなた自身の見解、評価、意見です。

そんな感情を呼び起こしました。

「それが私のものだと知っているのに、それでも踏んでしまうなんて、とても腹が立ちます！」

外の世界にさらわれないように、

感情のボタンを自分の手で掴みましょう！

他人が行う外部の出来事や物事が私たちに感情を強制することは、私たちの感情が私たちのコントロールを超えた人、物事、物事によってコントロールされていることも意味します。

しかし、私たちは本当に、自分の幸福や苦痛が他人によってコントロールされているということを受動的に受け入れることしかできないのでしょうか？

「他人の行動が感情を引き起こすのではなく、あなたが出来事に与える意味が感情を引き起こすのです。」

感情は私たちの内面の問題を反映します。私たちは怒りや不安を感じており、私の感情は私の表現であると考えるかもしれませんが、感情はエネルギーの混合物であり、過去の習慣、外部の状況、および内なる認識の強化によって形成される反応です。

感情エネルギー体から抜け出して感情のマスターになるにはどうすればよいでしょうか？

この本では次の 4 つのステップを説明します。

STEP1 観察：感情が湧き上がってきたら、一歩下がって観察者の立場に立って、自分がどのような感情パターンに陥っているのかを観察してください。

STEP2 動き：呼吸、ダンス、経絡タッピングなどを通して、感情を呼び起こし、強い感情を解放します。

ステップ 3: 元の考えやアイデアに疑問を持ち、新しい視点を生み出します。

ステップ 4: 事実を変えることはできませんが、脳の認識と経験を再確立して、出来事の新しい解釈を与えることはできます。

意識を養い、感情の高まりの背後にある真実に気づくことによって、自尊心の低さ、自分は十分ではないという感覚、他人を責める傾向などの否定的な信念を取り除くことができます。古くて堅固な思考パターンが浄化され、変化すると、たとえ同じ出来事に遭遇したとしても、あなたの内なるエネルギーが高まり、それに対処するために異なる感情パターンが活性化され、新しい選択肢が与えられます。

さまざまな感情解放 + 感情のバランスをとるエクササイズが含まれています

●フフ呼吸解放法：息を止めて体の緊張を強め、強い感情を一時的に解放します。

●レスター解放法：いつでもあらゆるネガティブな信念を完全に排除します。

●新たな思考：古い状態を捨て、最良の状態に変革し、行動を起こします。

● ポジティブな心をリセットする：賞賛を利用して批判や不満を変え、信念体系を再形成します。

● トリプル許可法: 鍼によるタッピングと誘導された言葉を使用して、深い恐怖を解消します。

……等。

写真提供: タイムズ出版

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担当編集者：馮冠偉
検証編集者: Weng Shihang