Tiktokの「Fibermaxxing」トレンド。どのくらいの繊維を手に入れるべきですか？

Tiktokのトレンドが進むにつれて、この「ファイバーマキシクス」トレンドはおそらくより良いトレンドの1つです。結局のところ、人々にもっと繊維を食べるように言うのは、ティクトクのトレンドであった汚れのようなものを食べるように人々に言うよりも良い 私が説明したこと フォーブス 以前。 ほとんどのアメリカ人は、おそらく毎日十分な汚れを摂取している可能性があります。しかし、それは繊維の場合ではありません。したがって、たとえば、米国農務省が推奨しているものよりもはるかに少ない繊維を得ている平均的なアメリカ人なら、毎日消費する繊維の量を大幅に高めることは良いことです。しかし、いわば、最終的にいくつかの問題を引き起こす可能性があるため、ガスに踏み込んでいることに注意してください。

「FiberMaxxing」の潜在的な利点は何ですか？

もちろん、「ファイバーマクシクス」の繊維は、食物繊維、つまり胃腸路が容易に消化したり吸収できない植物ベースの食品の部分であり、通信ワイヤに見られる繊維ではありません。さまざまな種類の食物繊維はさまざまなことを行うことができます。一部の人々は、胃腸管を移動するすべてのものをすべて水を吸収して擁して、最終的に、またはむしろ終わりに、あなたのうんちがより容易に動くことができるように、水を吸収して擁してください。食べ物が胃からどれほど速く動くかを遅らせることができる人もいるので、あなたがいっぱいに感じるようにすることができます。一部はあなたの食事中の他のものの吸収に影響を与える可能性があります。一部は、腸内の微生物によって発酵して、さまざまな鎖脂肪酸のようなさまざまなガスや物質に発酵させる可能性があります。これらのさまざまな理由は、繊維が遠く、おならが漂う可能性がある理由です。

多くの効果は、あなたの健康にとって非常に有益かもしれません。より高い繊維摂取量は、排便をより規則的にし、血糖値を安定化し、総コレステロールとLDLのコレステロールを低下させ、血圧を下げ、腸のpHのバランスをとることに関連しています。長期的には、そのようなことは肥満、心血管疾患、糖尿病、癌、その他の病状のリスクを減らす可能性があります。

毎日どれだけの繊維を手に入れるべきか

平均的なアメリカの大人は、1日あたり10〜15グラムの繊維を消費します。これは推奨レベルを大きく下回っています。たとえば、 米国食品医薬品局 現在、1日2,000カロリーを消費していると仮定して、大人として得られる繊維の1日量として28グラムをリストしています。 USDAの アメリカ人のための食事ガイドライン 年齢と性別によるより具体的な推奨事項を提供します。したがって、もしあなたが18歳から50歳までの女性なら、1日に少なくとも25〜28グラムの繊維を得る必要があります。この最小は、50歳を過ぎる1日22グラムに低下します。男性のレベルは高く、18〜50歳の場合は1日31から35グラム、51歳以上の場合は28グラムまでになります。

より高い繊維食品にはどのくらいの繊維がありますか？

繊維の摂取量を増やすと、果物、野菜、マメ科植物、種子、全粒穀物などの繊維が豊富な食物を食べることができます。繊維は、食事で十分な果物を食べていることを確認することが非常に実り多い理由の1つにすぎません。例えば、 Mayo ClinicのWebサイトによると、ラズベリーのカップには約8グラムの繊維がありますが、イチゴのカップには約3グラムがあります。中型の梨には5.5があります。グラム、肌の4.5グラムを備えた中型のリンゴ、中サイズのバナナ3グラム、中型オレンジ色のバナナ3グラム。アプリコット、ナツメヤシ、プルーン、レーズンなどのドライフルーツは、かなりの量の繊維を提供できます。

より多くの繊維を手に入れる別の方法は、エンドウ豆にチャンスや他の野菜にもチャンスを与えることです。沸騰した緑のエンドウ豆のカップから約9グラムの繊維を得ることができます。5杯の沸騰したブロッコリーまたはカブグリーンのいずれかから、芽キャベツまたはスイートコーンのカップから4〜4.5、肌付きの中型のベイクドポテトから4つあります。生のカリフラワーのカップは2グラムを与えますが、中型の生のニンジンは約2グラムを与えます。

パスタは、全小麦のスパゲッティが、通常のタイプのスパゲッティよりも多くの繊維（調理済みのものに6グラム）を与えるという事実を手に入れることはできません。一瞬のオートミールはすぐに4グラムを与えることができ、調理済みの玄米には3.5グラムを提供できます。全粒粉またはライ麦パンの1つのスライスには約2グラムのものがあります

そして、あなたの食事にマメ科植物を「豆を持っている」のはしないでください。今すぐ豆にしてください。ゆでたスプリットエンドウ豆は、なんと16グラムの繊維を提供できます。ゆでたレンズ豆のカップは15.5で近くにあります。同じ量の沸騰した黒豆は15を提供できます。

あなたも夢中になることができます。オンスのアーモンドまたはそのうち約23個には、約3.5グラムの繊維があります。同じ重量のピスタチオまたはそのうち49個には約3グラムがあります。

「FiberMaxxing」のリスクは何ですか？

したがって、毎日多くのフルーツケーキのパンを倒すなど、繊維が多すぎたり、「最大」を服用したり、マックスに対してパーツを最大化しすぎたりするリスクはありますか。まあ、1つのリスクはバランスの取れた食事を得ることではありません。さまざまなビタミンやミネラルなどの他の人を無視しながら、ある栄養の必要性に集中するだけではありません。 「Maxxing」推奨事項の問題は、他の何よりも重要な魔法の栄養素が1つあることを示唆していることです。したがって、「maxxing」のアイデアに一般的なxを与えます。

別の潜在的な問題は、GIトラクトに対する繊維の影響です。液体をスツールに引き込んで膨らませ、腸内の微生物との発酵反応を促しながら、多くの善を行うことができますが、過剰なガス、膨満感、胃のけいれん、そしてもちろん、互いにたくさんの欠点があります。したがって、あなたが「繊維走行型」であることを人々に伝えて、彼らがあなたから離れているのを見るなら、あなたはその理由を知っているかもしれません。悪い方法でパーティーでガスが多すぎることに気付いた場合、推奨される毎日の量を超えている限り、いつでも繊維の摂取量を緩和できます。

運動は、熱気球のような気持ちを軽減するのに役立ちます。 「おならの散歩」に進む傾向をカバーするときに詳述したように、 身体活動はあなたの腸をもっと動かすことができます。結局のところ、誰が走り始めていないのか、一連のオナラに駆られたと感じたのは誰ですか？

繊維は腸内の液体を吸収するため、食事中の繊維の多くは脱水状態になる可能性があります。したがって、繊維の摂取量と十分な流体摂取量を組み合わせることが重要です。尿を見て、水分補給レベルの感覚を得ることができます。暗い尿は、あなたの体が脱水される可能性があることの兆候です。たくさんのエンドウ豆を食べるなら、おしっこを見てください。

体液のバランスを変更し、便を膨らませて、下痢から便秘に至るまで、さまざまな方法で腸の習慣に影響を与える可能性があります。便秘が十分に深刻になった場合、腸の閉塞を経験し、すぐに医師の診察を必要とする可能性があります。身体活動と体液摂取量を増やすと、便秘が役立ちます。もちろん、明日がないようにブランフレークを倒して腸の問題を抱えている場合は、「Maxxing」を削減することをお勧めします。

したがって、あなたが十分な繊維を手に入れていないという直感であるなら、どうしても繊維の摂取量を増やしてください。 「Fibermaxxing」でガスをあまり踏み込まないようにしてください。