健康

TikTokの「とても控えめで、とてもマインドフル」なトレンドが健康を改善する5つの方法

PinterestでシェアTikTokで流行している「とても控えめで、とてもマインドフル」なミームのトレンドは、よりマインドフルな生活を送るための気楽なアプローチかもしれないが、健康の専門家は、それが大きな健康上のメリットももたらす可能性があると述べている。Drazen_/Getty Images「とても控えめで、とても思いやりのある」トレンドがTikTokを席巻している。この傾向は、人々が生活に対して注意深いアプローチを取ることを奨励しています。専門家によると、マインドフルネスには数多くの利点があるそうです。不安、血圧、睡眠、心臓の健康、減量に役立ちます。ゆっくり始めて徐々に積み重ねていくことが、マインドフルな習慣を身につける鍵です。「とても控えめで、とても思いやりがある「」はTikTokを席巻した最新の流行であり、世界中の人々がより意識的に人生を生きることの重要性について語るようになっています。アメリカ心理学会は次のように述べている。 マインドフルネス 自分の内面の状態や周囲の状況を認識し、自分の考えや感情を判断したり反応したりせずに観察することが含まれます。「とても控えめで、とても思いやりのある」トレンドは、TikTokユーザーのジュールズ・レブロンが投稿した 今話題のビデオ 仕事で「控えめで礼儀正しい」外見をどのように作り上げるかを語ります。「私がとてもきちんとした身なりをしているのがわかりますか？私が面接に来たときの姿は、仕事に向かうときの姿と同じです」とレブロンは聴衆に語ります。「私はとても謙虚で、とても気配りがあります。」多くの人がこのキャッチフレーズを使ってTikTokを制作しており、その中には有名人も含まれる。 キム・カーダシアン、 ランス・バス、 そして ル・ポール。健康関連団体でさえ、 アメリカ癌協会 多くの人々がこの行動に参加し、ソーシャルメディアのプラットフォームにメッセージを投稿して、健康的なライフスタイルががんの予防に役立つ「非常に控えめで、非常に注意深い」方法であると述べています。しかし、がん予防以外にも、マインドフルネスが健康に役立つ方法はあります。TikTokは「とても控えめで、とても思いやりのある」トレンドで気楽なアプローチを取っているが、 ニヴェディタ・ナヤック博士、カウンセリング心理学者および心理療法士 クリニックスポット、5つの非常に重大な利点を概説した マインドフルネスの実践 あなたの健康に良い効果をもたらすもの。不安の軽減ナヤック氏は、マインドフルネスは心配事や後悔から注意をそらすのに役立つため、精神衛生に良いと述べた。「現在の瞬間に集中することで、人は反芻のサイクルから抜け出し、より健康的な対処メカニズムを発達させることができる」と彼女は説明した。 「さらに、マインドフルネスは、個人が自分の感情をより意識し、より健康的な方法で感情をコントロールするのに役立ちます」とナヤック氏は語った。血圧を下げる当然のことながら、マインドフルネスは ストレスを軽減するこれにより、高血圧を下げるのに役立ちます。「ストレスを感じると、私たちの体は血圧を上昇させるホルモンを分泌します」とナヤック氏は言う。「マインドフルネスを実践することで、個人は 副交感神経系リラックス効果と 血圧を下げる「」と彼女は言った。睡眠の質を改善するストレスが減り、 不安 睡眠の質と長さも向上します。「マインドフルネスを実践することで、心と体を落ち着かせ、リラックスして眠りにつきやすくなります」とナヤック氏は説明した。心臓血管の健康を改善するナヤック氏によると、ストレスが減ると心臓や血管にも良い影響があるという。「慢性的なストレスは高血圧、心拍数の増加、炎症を引き起こす可能性があり、これらはすべて 心臓病の危険因子」と彼女は説明した。 マインドフルネスを実践すると、ストレスを軽減し、心臓血管の健康を全体的に改善するのに役立ちます。より簡単に体重を落とせる最後に、ナヤック氏はマインドフルネスが減量にどのように役立つかについて説明しました。「マインドフルネスは、空腹感や満腹感のサインに注意を向け、食べ過ぎを防ぎ、 マインドフルな食事 「習慣です」と彼女は説明した。 「マインドフルネスを実践すると、 ゆっくり食べる「食べ物を味わい、体の信号に注意を払ってください」とナヤック氏は語った。エルビス・ロサレス、LCSW、臨床ディレクター 回復センターの調整は、マインドフルネスを「私たちの心身の健康に大きな変化をもたらすことができる強力なツール」と説明しています。彼は、マインドフルネスを養うには小さなことから始めることを勧めています。「すぐに1日1時間瞑想する必要はありません」とロサレス氏はアドバイスする。「毎朝または昼休みに5分間のマインドフルな呼吸から始めましょう。」そこから徐々に練習を重ねていくことができます。「マインドフルな歩き方、食事、あるいは皿洗いなどの日常的な作業を行うことも、日常生活にマインドフルネスを取り入れるのに役立ちます」と彼は述べ、継続がマインドフルな習慣を作る鍵であると指摘した。「[L]「一日を通してちょっとしたマインドフルネスの瞬間を積み重ねることで、永続的な利益をもたらすことができます」とロサレス氏は付け加えた。瞑想したことがなく、何をしたらよいかよくわからない場合は、ナヤックは以下を使用することを勧めています。 ガイド付き瞑想 そして マインドフルネスアプリ あなたを助けるために。「これらのリソースは初心者にガイダンスと構造を提供することができます」と彼女は言いました。ナヤック氏はさらに、集中力が高まり気が散りにくくなるよう、マインドフルネスを実践できる快適な場所を見つけることを勧めています。最後に、彼女はマインドフルネスの実践には時間がかかることを指摘しました。「どんなに小さなことでも、自分自身に忍耐強く、進歩を祝いましょう」と彼女は結論付けました。「とても控えめで、とても思いやりのある」TikTok のトレンドは、人々がより思いやりを持って人生に取り組むことを奨励しています。マインドフルネスの実践には、自分の心と周囲で何が起こっているかを認識し、判断せずに自分の考えや感情を観察することが含まれます。専門家によると、マインドフルネスには不安の軽減、血圧の低下など、多くの健康上の利点があるという。 より良い睡眠心臓血管の健康が改善され、体重が減りやすくなります。マインドフルネスを養うには、ゆっくりと始めて徐々に実践していくのがベストです。一貫性を保つことで健康上のメリットを得ることができます。 #TikTokのとても控えめでとてもマインドフルなトレンドが健康を改善する5つの方法