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L-テアニン：抹茶や他のお茶の化合物は不安を低下させ、集中するのに役立ちますか？

抹茶を含む紅茶とグリーンティーには、さまざまなレベルのL-テアニンが含まれていますinna finkova / alamyストックフォト L-テアニンは、茶葉に自然に見られるアミノ酸です。 1940年代のお茶の落ち着いた効果に最初にリンクされ、現在はストレス緩和、焦点、より良い睡眠のためのサプリメントとして販売されています。その効果の研究はこれまで限られていますが、特に不安を持っている人には、脳にいくつかの利点があるかもしれない興味深いヒントがあります。 L-テアニンにはどのような有益な効果がありますか？ L-テアニンの研究は有望ですが、まだ初期段階です。 「研究は限られており、研究は小さく、結果は混在しています」と英国のノーサンブリア大学のクリスタル・ハスケル・ラムセイは言います。 ただし、小規模な試験からのデータは、L-テアニンが注意を必要とするタスクを実行している間、人の血圧を下げることができることを示唆しており、ストレスの時にストレスホルモンコルチゾールの心拍数と抑制を下げるのに役立つ可能性があります。それがリラクゼーションと焦点を後押しするかもしれないといういくつかの証拠もあります。 L-テアニンは脳にどのような影響を及ぼしますか？ 腸を介して血流に吸収されると、L-テアニンは血液脳の障壁を通過することができます。脳全体のシグナルを上下に回すことに関与する神経伝達物質である脳のグルタミン酸とGABAと同様の構造があります。げっ歯類の研究では、L-テアニンがドーパミンとセロトニンのレベルを高める可能性があることも示唆しています。これは、気分や報酬を含む脳機能の多くの側面に関与しています。 また、L-テアニンは、穏やかで警戒心の覚醒状態にリンクされているアルファ脳波活動を増加させるようです。 「目を閉じたら、アルファは突然上がります」とニューヨークのロチェスター大学のマヌエル・ゴメス・ラミレスは言います。 これは気分と幸福に有益ですか？ 一般に、アルファ脳の波の増加は、脳が気を散らすものと焦点を合わせるのに役立つ可能性があり、L-テアニンはこの効果を高める可能性があります。 「アルファが高いほど、世界を調整している」とゴメス・ラミレスは説明します。 2つの化合物は「何らかの相乗効果を持っている」ため、この効果はカフェインと組み合わせると強くなります、と彼は言います。 アルファ波に対するL-テアニンの効果は、すでに不安な人でより顕著であるように思われ、ストレスを受けたラットの研究では、特定の脳領域のドーパミンおよびセロトニンレベルに対するL-テアニンの効果は、うつ病様症状の少ないと関連していました。しかし、人間の証拠は一貫性がなく、一部の研究では全身性不安障害の利点がないことや、ストレスと不安レベルが低下したことを報告する他の研究もあります。 それが不安を和らげるならば、これは睡眠に対するL-テーニンの利点を説明するかもしれません。ある分析では、人々がより速く眠りに落ち、睡眠の質を向上させるのに役立つことがわかりました。 茶に十分なL-テアニンが効果をもたらすのに十分なL-テアニンはありますか？ 茶 - 抹茶などのグリーンティーを含むお茶には、さまざまなレベルのL-テアニンが含まれており、カップあたり約5〜40mgが含まれています。これは軽度の効果を提供する可能性がありますが、ほとんどのL-テアニンの研究は、サプリメントで通常見られるレベルと同様に、約200 mgの用量を使用しています。 L-テアニンの証拠はどれくらい良いですか？ ほとんどの研究では、小さなサンプルサイズを使用し、短期効果のみを追跡し、多くの場合、単回投与または数週間の補充をテストします。 「確かに有望ですが、この分野ではもっと仕事が必要です」とオーストラリアのキャンベラ大学のアマンダ・ブルマンは言います。 1つの合併症は、研究がしばしばL-テアニンと他の成分を組み合わせたものであり、それが証拠を曇らせます。 「実際に仕事をしていることを伝えるのは難しい」とHaskell-Ramsayは言う。 「これらのどれが効果を持っているかを選ぶことは不可能です。」 Haskell-Ramsayはまた、「人々はしばしば毎日、長期的に服用しているので、それに関するデータはありません」と警告しています。 トピック： #Lテアニン抹茶や他のお茶の化合物は不安を低下させ集中するのに役立ちますか