2024 年 10 月 16 日 08:11 AM (IST)
Karwa Chauth 2024: Karwa Chauth 断食を開始する前にタンパク質が豊富な食事を摂取することは、1 日を通してエネルギーを維持するために非常に重要です。
Karwa Chauth 2024: Karwa Chauth には、月の出まで断食するという伝統が含まれています。この儀式は通常、既婚女性によって行われます。しかし、絶食を長時間続けると、脱水症状が健康上の問題になります。一日を通して健康を維持するには、断食の前後に健康的な食事を摂取することが重要です。アルテミス病院の臨床栄養・栄養学部門のチームリーダー、アンシュル・シン氏はHTライフスタイルとのインタビューで、「カルワ・チャウスには断食前の食事であるサルギが含まれており、夜明けから朝までのスタミナのためのすべての栄養を提供します」と述べた。 -月の出が早い。栄養に対するバランスの取れたアプローチは、疲労や脱水症状の回避に役立ちます。」
複合炭水化物
複合炭水化物含有量が高い食品からサルギを始めます。オーツ麦、キヌア、玄米などが挙げられます。これらの物質は体にゆっくりと安定したエネルギーを放出し、満腹感を長時間持続させるからです。
タンパク質が豊富な食品
タンパク質食品を取り入れることは、筋肉の分解を軽減し、筋力を維持するために不可欠です。いくつかの良い選択肢は、パニール、ヨーグルト、水に浸したナッツや種子、アーモンド、クルミ、チアシードなどです。
水分補給
水分補給の重要性を忘れないでください。水をたくさん飲むか、キュウリ、オレンジ、スイカなどの水分補給食品を摂取すると、断食中の脱水症状を防ぐことができます。断食の1時間前にココナッツウォーターまたはバターミルクを飲むだけでも、少量の電解質を回復し、脱水症状の可能性を防ぐのに役立ちます。
繊維が豊富な食品
リンゴ、バナナ、梨などの繊維が豊富な果物を断食前の食事に取り入れましょう。果物は、消化をスムーズにしながら、ビタミンやミネラルを豊富に摂取できます。
避けるべき食品
ムンバイ中部のウォックハルト病院の臨床栄養士であるアクシャタ・チャヴァン氏は、特定の食品は断食前の食事では避けるべきだと付け加えた。 「精製された砂糖や加工食品は、血糖値の急上昇に続いてエネルギーの低下を引き起こすため、避けてください。塩分を摂りすぎると脱水症状を引き起こす可能性があるので、控えめにしましょう。」
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ニュース / ライフスタイル / 健康 / Karwa Chauth 2024 年プレファスティング栄養ガイド: エネルギーを維持するために避けるべき食品と食べるべき食品
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