イロナ・マーヘルさんは、彼女の柔軟なアプローチは食べ物を楽しむ余地を残しており、一口一口を記録する必要はないと語った。スチュ・フォスター/ゲッティイメージズ
オリンピックのラグビー選手イロナ・マーヘルは、特にプロでない場合、健康的な食事は難しいと語ります。
オフシーズンには、カロリーを計算したり摂取せずに、柔軟なアプローチで健康を維持しています。
マーヘルさんは、精神的健康とアスリートとしての成功には、食事の喜びが不可欠であると語ります。
体のケアはフルタイムの仕事のように感じるかもしれません。イロナ・マーヘルは自分自身の経験からこのことを知っています – 彼女はそれを最高レベルで実行しました。女子ラグビーで米国史上初のメダルを獲得したチームの一員であった2度のオリンピック選手は、プロのアスリートであることは「おとぎ話のようなもの」だと語る。
「あなたは友達と一緒に太陽の下で一日中トレーニングします。それがあなたの仕事です」とマーさんはプロテインバーメーカーのパーフェクトスナックとの提携の一環としてビジネスインサイダー（BI）のインタビューで語った。
これは、トレーナーやスペシャリストのチーム全体が側にいる場合には少なくとも当てはまります。他の人にとって、健康的な食事と十分な運動を日常生活に組み込むことは、多くの場合非常に困難です。
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マーハーがフルタイムでラグビーをするのをやめて以来、元ダンシング・ウィズ・ザ・スターズの出場者は、健康と多忙なスケジュールのバランスを取る方法を学び直さなければならなかった。
「このことをよく知っている私自身、オフシーズンに自分自身をどのようにケアするかを学んでいます」と彼女は言います。 「本当に難しいですね。」
彼女はシンプルな栄養計画で自分の道を見つけました。これは、オリンピック選手でなくても、それほど努力せずに適切な栄養素を摂取できるようにすることを目的とした方法です。
十分なタンパク質 – 数えることなく
マーヘルさんは食事日記をつけておらず、特定のカロリーやタンパク質レベルを達成することに固執していません。その代わりに、彼女はタンパク質源、野菜の一部、エネルギー源の炭水化物という 3 つの基本要素をバランスよくとった食事に頼っています。
「これまで追跡したことはありませんでした。ただ考えているのは、この食事にはタンパク質が必要で、炭水化物の一部が必要で、それと一緒に野菜も必要です。これは私たち全員が試しるべきことです」と彼女は言います。
スナックに関しては、彼女はタンパク質と食物繊維の組み合わせを探します。
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マーヘルは、チームメイトや他のアスリートが過度の食事制限に苦しんでいるのを見てきました。そして、食事の喜びを維持することが大切だと信じています。
「私にとって、食べ物は安らぎです。燃料です。安らぎを手放すつもりはありません。それは私の精神的健康にも悪影響を与えると思うからです」とマーヘルさんは言います。 「自分を本当に制限すると何が起こるか見てきました。」
研究結果によると、スポーツをしている女性は特に食事量が少なすぎる可能性があり、疲労、ホルモンバランスの乱れ、怪我のリスクの増加など、健康に悪影響を及ぼします。
ラグビーの体に必要なもの
インフルエンサーたちは、人々に自分自身を非現実的な美の基準、特に女性と比較するよう奨励している、とマーヘル氏は信じている。そして、トップアスリートであっても、このプレッシャーと無縁ではありません。
「それは私も直面している葛藤です。これらのビデオを見て、『私はそのように見えなければならないのですか？』と考えます」と彼女は言います。ラグビーを通じて彼女が学んだこと：どの体型にもそれぞれの強みがある。
「私たちは見た目のためだけにトレーニングするのではなく、機能のためにトレーニングします」とマーヘル氏は言います。 「私たちは皆、同じように設計されているわけではありません。フィールドで全力を尽くして上手いのであれば、なぜ痩せる必要があるのでしょうか？」
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マーヘル氏は、ラグビーにはさまざまな体型があり、それぞれに独自の強みがあると述べた。デビッド・ロジャース/ゲッティイメージズ
自分の見た目ではなく、自分の体が何ができるかに焦点を当てる人は、食事や運動とより健康的な関係を築くことがよくあります。
「人生は生きるべきであり、食べ物は楽しむべきです。肋骨に多少の脂肪がついても構いません」とマーヘルさんは言います。
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#オリンピックスターが明かす栄養の秘訣カロリーを気にせずに健康的に暮らす