健康

これはあなたが聞きたくないかもしれない最も簡単なダイエットのアドバイスです

毎日何を食べるかを見直すのは大変です。アメリカの研究によると、それはあなたの食生活を妨害します。解決策は単純であると同時に退屈です。 あなたはそれを知っています。日曜日の夕方、来週のために素敵な新しいレシピをいくつか選んだので、今度はそれがついに機能します。月曜日と火曜日も簡単ですが、水曜日の夜には空の冷蔵庫とThuisbezorgdとの電話がすでに開いている状態でそこに行くことになります。 これはどうして起こるのでしょうか?問題は、健康とは何かがわからないことではありません。問題は、すべての食事は選択であり、選択にはエネルギーがかかることです。とりわけアメリカのドレクセル大学の研究者らは、これに対するかなり現実的な解決策を発見した。それは、同じものをより頻繁に食べることだ。 毎日同じ 過体重または肥満の成人 112 人が、12 週間の体系化された減量プログラムに参加しながら、毎日何を食べたかを追跡しました。参加者は毎日体重を測定しました。次に研究者らは、同じ食事やスナックを食べる頻度と、1 日のカロリー摂取量がどの程度安定しているかという 2 つの点を調べました。 同じ料理をより頻繁に食べた人は、体重が平均 5.9% 減少しました。大きく変わった人は最終的に4.3％となった。毎日の安定性も重要です。1 日あたりのカロリー数の変動が大きいほど、参加者の体重減少は少なくなります。 退屈な食事が賢い食事である理由 気を散らすものがたくさんある世界で健康的な食事をするのは簡単ではありません。新しい食事を選択するたびに、もう一度考える必要があります。何を食べているのか、それにどれくらいのカロリーが含まれているのか？それはあなたの意志力を蝕みます。 数回の食事の決まったスケジュールは、その考えを取り除きます。もう選択する必要はありません。それは毎日の戦いではなく習慣になります。つまらない？確かに。効果的？どうやらそうです。 リーのヒント: 薬が効かない場合、食事療法はうつ病に効果がありますか? でも、バラエティは健全ですよね？ 公正な質問です。確かに、多様な食事が健康に良いことを示すかなりの量の研究があります。しかし、これを微妙な見方で見る必要があります。これは主に健康食品グループ内の変動に関するものです。より多くの種類の野菜を食べることは素晴らしいことです。 問題は、実践における変動が、今日はパスタ、明日はピザ、明後日はフライドポテトということを意味することが多いことです。スーパーマーケットに行くたびに誘惑が押し寄せるこの世界では、多様性への欲求が実際にあなたを混乱させる可能性があります。選択の瞬間が減れば、間違った選択をする可能性も減ります。 驚くべき発見 この研究では、研究者らが予想していなかった事実も判明した。週中よりも週末に多くのカロリーを摂取したと思われる参加者は、体重もより多く減りました。最も可能性の高い説明は、これらの人々は週末により多く食べたわけではなく、単にすべてをより良く記録していたということです。多くの人は、平日は食事をきちんと記録しますが、週末は記録を控えます。土曜日と日曜日に一貫してログを記録し続けた人は、週末の数値も比較的高くなりました。 それは何ですか？ ここでは因果関係は証明されていません。より規律正しい人は、自然に同じ食べ物をより頻繁に食べ、より体重が減るのかもしれません。 研究 それを引き離すことはできません。 それでも、試してみて損はありません。あなたの好みで、健康的で、準備が簡単な食事を 5 ～ 6 つ考えてください。それを回転に設定します。毎晩車輪の再発明をしないでください。毎日のカロリーをかなり安定させてください。はい、週末にもこれを実行してください。これまでで最もエキサイティングなダイエットのアドバイスではありませんが、だからこそ効果があるのかもしれません。 このテーマについては以前に記事を書きました。たとえば、 AIにダイエットのアドバイスを求めてはいけない理由 で 低炭水化物または低脂肪の食事?正しくやっている限りは問題ない。または、次の記事をお読みください。…