研究によると、朝の運動は心臓代謝のリスクを低下させる可能性があります。画像クレジット: Olga Rolenko/Getty Images
- 最近の研究では、朝の運動が心血管代謝リスクを下げるのに役立つ可能性があることが判明しました。
- 心血管代謝の危険因子には、心血管疾患や、2 型糖尿病や肥満などの代謝状態が含まれます。
- この研究結果は、一日の後半ではなく午前中に運動すると、2 型糖尿病のリスクを 30% 低下させる可能性があることを示しています。
運動には、適度な体重の維持から心臓の健康状態の改善まで、さまざまな健康上の利点があります。
すべての運動は有益ですが、 最近の研究 午前中に運動すると、その日の後半よりも心臓代謝に大きなメリットが得られる可能性があることがわかりました。
運動と心臓代謝の健康状態との関係が他の要因または因果関係によって媒介されるかどうかは不明です。しかし、研究者らは、この発見は、運動行動のより詳細な視点に基づいた身体活動のカウンセリングアプローチに情報を提供する可能性があると指摘した。
マサチューセッツ大学チャン医科大学の医学生で、この研究の筆頭著者であるプレム・パテル氏は、「どんな運動でも運動しないよりは良いが、私たちは運動のタイミングに関するさらなる側面を特定しようと試みた」と述べた。 プレスリリース。
「朝に運動することができれば、心臓代謝性疾患の発症率の向上と関連しているようです」と彼は続けた。
この研究の研究者らは、大規模な全国的研究に参加した14,489人のデータを分析した。 私たち全員。この研究は、健康記録と Fitbit から得られた心臓データに基づいています。
研究者らは 1 年にわたって、Fitbit デバイスからの分単位の心拍数データを分析しました。
急激な身体活動を追跡するために、研究チームは参加者の心拍数が連続 15 分以上上昇した期間を特定しました。これは、ウォーキング、家事、ジムでのトレーニングなどの特定の活動を追跡するのではなく、運動に対する身体の反応に基づいているため、他の研究の方法論とは異なります。
彼らは、1 日を通して各参加者の運動を 15 分間隔で評価しました。次に、運動のタイミングに応じて参加者をグループ分けしました。
研究者らは、健康記録を使用して、運動のタイミングと以下に対する効果との関連性を分析しました。
- 年
- セックス
- 総活動レベル
- 睡眠時間
- 喫煙状況
- アルコールの使用
一日の遅い時間に運動する人々と比較すると、午前中に頻繁に運動する人々は次のとおりでした。
- 冠動脈疾患の可能性が 31% 低下
- 高血圧になる可能性が 18% 低下
- 高脂血症になる可能性が 21% 低下
- 2型糖尿病になる可能性が30%低下
- 肥満になる可能性が 35% 低下
冠動脈疾患の発生率が最も低かったのは、午前7時から8時までの運動と関連していた
これらの調査結果は関連性のみを示していることに注意することが重要です。これらは、早期の運動習慣が健康マーカーの改善を引き起こすかどうかを示していません。
「これらの結果を拡大解釈しないことが重要です。これは観察研究であり、原因と結果ではなく関連性を示すことを意味します」と述べた。 ロバート・グラッター医学博士、ニューヨーク市レノックスヒル病院救急医学科の主治医、ホフストラ/ノースウェルのザッカー医科大学救急医学助教授。グラッター氏はこの研究には関与していない。
「朝に運動するのに十分な規律を持っている人は、他の健康増進行動も行う可能性が高い可能性があります」とグラッター氏はヘルスラインに語った。
定期的な身体活動には、即時的および長期的なさまざまな利点があります。
運動は不安や憂うつ感を軽減するのに役立ちます。睡眠の質も良くなるかもしれません。
- 体重管理
- 筋肉と骨を強化する
- 高齢者の転倒リスクを軽減する
- 慢性疾患と障害の管理
によると、定期的に身体活動をすることも長生きの可能性を高めるのに役立つ可能性があります。 CDC。
「より重要な点は、タイミングよりも継続性がはるかに重要であるということです。週に少なくとも 150 分間の適度な運動を目標にし、筋力トレーニングを取り入れ、長時間の運動不足を減らしましょう」とグラッター氏は述べています。
「結局のところ、運動に『最適な』時間は必ずしも午前6時や7時というわけではありません。それは、毎日続けて取り組める時間なのです。」
1774376585
#朝の運動はリスクを下げる可能性がある
2026-03-24 18:11:00