VegOut を Google ニュース フィードに追加します。 
そしてしばらくの間、それはうまくいきました。他の人が起きる前に私は書いていました。娘が起きてくるまで、そして一緒に運営しているウェブサイトについてオーストラリアにいる兄弟たちと電話する必要があるまで、私は 2 時間集中できました。生産的でした。私も気づかないうちに、徐々に体調が悪くなっていました。
8か月目までに、私は毎日午後にクラッシュするようになりました。 14か月になると、私は説明できないほどイライラするようになりました。 20か月目までに、私はこれまでよりも多くのことを成し遂げるようになりましたが、どれもほとんど楽しんでいませんでした。私はこれらのものを目覚まし時計に接続しませんでした。私はそれらを努力が足りないことに結びつけました。
実際に何が起こっているのかを理解するのに必要以上に時間がかかりました。規律を築いていませんでした。私は計画的に一晩に60分から90分睡眠を短縮し、その結果を人格形成と称していました。
慢性的な睡眠制限が実際に及ぼす影響
これに関する研究は曖昧ではありません。あ リムとディンジスによるメタ分析 睡眠不足が認知能力に及ぼす影響を調査したところ、複数の領域にわたって重大な障害が見つかり、最も大きな影響は持続的な注意力に及んでいた。効果の大きさは広範囲にわたり、単純な注意力の欠如が最も深刻な低下を示しました。悪化は徹夜で車を運転する人々だけにとどまらなかった。たとえ中程度の慢性的な制限、つまり数週間から数か月間、睡眠時間を 1 ～ 2 時間削ることで得られるものであっても、累積的な睡眠不足が生じ、時間の経過とともに悪化します。
別個の 精神神経疾患と治療における包括的なレビュー 睡眠不足は注意力、作業記憶、長期記憶、意思決定を損なうことを発見しました。実行機能と衝動制御を担当する前頭前皮質は、特に睡眠不足に敏感です。このレビューでは、長期にわたって一貫して睡眠を制限することは、本人が自分がどれほど障害を持っているかを完全に認識しないまま睡眠不足が蓄積するため、一晩完全に睡眠を制限するよりも有害であると指摘しています。
最後の部分が罠です。自分が悪くなっているとは感じません。あなたはそれに慣れてきたと感じます。あなたは衰退した状態に適応し、その適応を正常であると誤解します。私はより多くの言葉を書き、何を書くべきかについてより悪い決定を下していました。私は早く到着し、到着してからはあまり明確に考えていませんでした。
誰も言及しないコルチゾールの問題
認知を超えて、ホルモンの影響があります。 Leproult、Copinschi、Buxton、Van Cauter による研究 部分的な睡眠不足でさえ、体の中心的なストレス反応システムであるHPA軸の早朝の活性化からの回復が遅れることを発見しました。部分的な睡眠不足の後、夕方のコルチゾールレベルは通常より 37% 高かった。完全な睡眠不足の後では、それらは 45% 増加しました。研究者らは、睡眠不足は過剰なコルチゾールによる代謝および認知への影響の発現を促進する可能性があると結論付けた。
コルチゾールは自然な毎日のリズムに従います。起床直後にピークに達し、真夜中頃に最低値に下がります。慢性的に睡眠時間が短くなると、そのリズムが崩れてしまいます。あ ジャーナル「Sleep Science and Practice」のレビュー 睡眠制限は午後遅くと夕方の早い時間にコルチゾールレベルを上昇させ、慢性的に上昇したコルチゾールは心血管疾患、肥満、メタボリックシンドローム、骨密度の低下、認知機能障害と相関していることを発見しました。
私は午前5時に起きて、朝は勝ったと自分に言い聞かせました。私の体は軽度のストレス反応を起こし、次のアラームが鳴るまで完全には解消されませんでした。
目覚まし時計の背後にある信念体系
私を前進させたのは結果ではありませんでした。 2年目になると明らかに成績が落ちてきました。私を前進させたのは、早起きは美徳であり、休息は弱さであるという信念体系でした。私は、成功する人は快適さを犠牲にする人だ、睡眠は野心家には買えない贅沢だ、不快でなければ成長しない、という、非常に具体的な文化的メッセージを内面化していました。
この信念体系はどこにでもあります。それは午前4時のルーチンに関するソーシャルメディアの投稿にあります。疲労を資格として扱うのは起業家文化の中にあります。それは、あたかも彼らのスケジュールがその人の性格について何かを物語っているかのように、私たちが寝ている人に向ける静かな判断の中にあります。
しかし、研究はそれを何一つ裏付けていません。あ 睡眠科学のレビュー 睡眠、ストレス、代謝の関係を調べると、睡眠不足がHPA軸の活動亢進、耐糖能障害、神経内分泌調節不全に関連していることが判明した。研究者らは、睡眠、ストレス、代謝は双方向に相互作用しており、あるシステムの機能不全が他のシステムにも波及すると結論づけた。良質な睡眠は贅沢ではありません。これは、他のすべての動作を維持するための規制メカニズムです。
この研究が裏付けているのは、睡眠は生産性の敵ではないということです。睡眠は、生産的な認知が依存するインフラストラクチャです。時間を稼ぐために睡眠時間を削るのは、入金よりも早く銀行から引き出すようなものです。しばらくは豊かな気分になります。その後、オーバードローされ、ペナルティが重くなり始めます。
実際に何が変わったのか
午前5時のアラームをセットするのをやめました。疲れたら寝て、体が寝終わってから起きるようになりましたが、私の場合、それが6時半か7時くらいになっていました。朝の静かな時間が90分失われてしまいました。午後2時以降、私は明晰に考える能力を取り戻しました。理由もなく妻や娘にイライラすることがなくなりました。私はその朝書いた段落をじっと見つめて、完全に書き直す必要があることに気づきました。
あの2年間のことは今でも思い出します。正確には後悔ではありませんが、そのことをやめた後に初めて得られる一種の明晰さです。立ち止まるのは怠け者ではなかった。体が寝ろと言っているときに起きていることには本質的に何か徳があるという前提に、もっと早く疑問を持たなかったのは怠け者でした。私は苦しみと努力を混同していました。私は不快感と進歩を混同していました。そして私はあまりにも長い間それをしていたので、区別は完全に消えていました。
生産性は道徳的な成果ではありません。休むことは性格上の欠陥ではありません。そして、私がこれまでに最も規律を保ったことは、午前5時にアラームをセットしなかったことです。ついにオフになりました。
VegOut Magazine の 2 月号が発行されました!
最新の雑誌「Longevity, Legacy and the Things that Last」では、以下に無料でアクセスできます。
-
- – 5 つの詳細な記事
- – ライフスタイル、ウェルネス、持続可能性、美容に関する洞察
- – 編集者の月間おすすめ
- – 4つの限定ビーガンレシピ
もっと詳しく知る
1774366245
#2年間毎日午前5時に起きてそうすればもっと規律が守れると思った
2026-03-24 13:57:00