毎晩11分間睡眠を増やし、さらに4.5分間早足で歩き、毎日50グラムほど余分に野菜を食べると、心臓発作のリスクを大幅に軽減できることが研究で判明した。
学者らは、こうした小さな変化が心臓発作や脳卒中などの重大な心血管イベントを約10％回避するのに役立つ可能性があることを発見した。研究チームは、小さな行動変化はより「達成可能かつ持続可能」であると述べた。
European Journal of Preventive Cardiologyに掲載されたこの研究は、オーストラリア、チリ、ブラジルの専門家によって実施され、バイオバンク研究に参加した英国の中年成人5万3,000人以上のデータを調査した。
研究者たちは、スマートウォッチなどのウェアラブル技術からのデータを通じて、睡眠習慣と運動レベルを調査しました。人々は自分の食生活についても自己報告しました。
彼らはまた、より多くの睡眠、より良い食事、より中程度から激しい活動など、人々のリスクを軽減できる「臨床的に関連する」行動の組み合わせも発見した。 NHS のウェブサイトによると、適度な活動には、早歩き、ダンス、芝刈り機を押す、水中エアロビクス、自転車に乗ることが含まれます。激しい運動には、ランニング、水泳、スキップ、エアロビクスなどが含まれます。
この研究の筆頭著者であり、シドニー大学の研究員であるニコラス・コーメル博士は次のように述べています。
「これは非常に心強いニュースです。なぜなら、単一の行動で大きな変化を試みるよりも、いくつかの小さな変化を組み合わせた方が、ほとんどの人にとってより達成可能で持続可能だからです。
「日常生活にささやかな変化を加えるだけでも、心臓血管に良い効果があり、長期的にはさらなる変化の機会を生み出す可能性があります。どんなに小さなことのように見えても、日常生活に小さな変化を1つか2つ加える重要性を見落とさないことをお勧めします。」
この研究の上級著者であり、シドニー大学とモナシュ大学の身体活動と人口健康の教授であるエマニュエル・スタマタキス教授は、次のように述べています。
「これには、コミュニティのメンバーと緊密に連携して、ツールが使いやすく、日常業務を微調整する際に私たち全員が直面する障壁に対処できるようにすることが含まれます。」
英国心臓財団の上級心臓看護師エミリー・マクグラス氏は、この研究についてコメントし、「私たちの多くは、より健康的な生活を送りたいと思っていますが、変化を起こすことは、時に圧倒されたり、忙しい日常に合わせるのが難しいと感じたりすることがあります。この研究で心強いのは、変化をもたらすために大きな変化が必要ではないことを示していることです」と述べた。
「睡眠時間をもう少し増やす、一日の活動量を数分間増やす、野菜をもう少し食べるなどの小さな調整が、連携して心臓の健康に有意義なプラスの影響を与える可能性があります。規則的な動き、質の高い睡眠、バランスの取れた食事はすべて、私たちの全体的な健康にとって重要であることを私たちは知っています。」
「この研究は、たとえ控えめな方法であっても、これらの習慣を組み合わせて改善することがより達成可能であり、実際の利益をもたらす可能性があることを浮き彫りにしています。重要なのは、継続できる一般的に健康的な毎日のライフスタイルを目指すことです。」
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2026-03-24 13:39:00