さあ、また乗りに行きましょう。春がもうすぐそこまで来ており、空気が突然柔らかくなり、ご想像のとおり、目に見えない敵がすでに私たちの公園や森林に浸透しています。最初の1キロを走ると鼻水、涙目、喉のイガイガなど、花粉の季節になると、春の外出が本物の障害物コースに変わってしまうことがよくあります。すべてをやめて、夏までスニーカーをクローゼットにしまっておきたいという欲求が強くなります。特に、一歩一歩が呼吸器の生存テストのように感じられるときはそうです。しかし、家に閉じこもってしまうのは避けられないわけではありません。現時点では、こうした不便さを克服して屋外でランニングを続けることは十分に可能であり、まったくの奇跡ですが、それを楽しむこともできます。息を切らさずにこの粒子の嵐の中を進む方法を見つけてください。
なぜ体が反応するのか、そしてなぜランニングを続けることが素晴らしい考えなのかを理解する
ランニング中の換気量増加により呼吸器アレルギーが悪化するメカニズム
これを理解するために広範囲に勉強する必要はありません。ランニングには酸素が必要です。酸素がたっぷり。努力が強化されると、換気量が大幅に増加します。ソファで静かに新聞を読むよりも、はるかに多くの空気を吸い込むことになります。この十分に油を注いだ人間の機械の必然的な結果として、必然的に大量のアレルゲンを吸い込むことになります。これらの微細な粒子は気道に侵入し、免疫系の過剰反応を引き起こします。体は、やや不条理なパニックに陥り、危険な侵入と認識したものと戦うためにヒスタミンを放出します。結果はすぐに現れます：炎症、うっ血、連続的なくしゃみ。確かに煩わしいですが、完全に機械的なものです。
免疫システムを調節し、落ち着かせる定期的な身体活動の予期せぬ利点
したがって、私たちはあきらめてソファに座って降伏すべきでしょうか？明らかに違います。論理が私たちが外へ逃げることを指示するならば、身体ははるかに微妙であることがわかります。適度ではあるが定期的な身体活動は、体を疲れさせるどころか、自然な調節機能として機能します。スポーツは血液循環を促進し、ひいては気道のうっ血をわずかに緩和するのに役立ちます。さらに良いことに、適切な量の身体運動は長期的には私たちの自然な防御力を強化し、私たちのシステムが軽微な攻撃に対して反応しにくくなります。木々が芽吹くとすぐに動きを止めることは、動きによる抗炎症効果を奪うことを意味します。重要なのは、マシンを飽和させないように最小限の戦略を示すことです。
ワークアウト中に花粉を回避するには、次の 5 つの強力な戦略を使用してください。
一日の中で最もリスクの少ない時間帯と気象条件を狙う技術
花粉濃度のピークに勇敢な役を演じても意味がありません。最初のヒントは、特に風の強い日は晴れて乾燥した午後を避けることです。このような時間は、脆弱な気道にとって有害です。代わりに、露が地面に花粉を落とす夜明けか、夕方遅くに外出することを好みます。 2 つ目のヒントは、もう少しご都合主義が必要ですが、雨を大切にすることです。良質な春のシャワーは、大気中の刺激性粒子を洗い流して空気を浄化します。スニーカーを履くのに最適な時期?大雨の直後は、たとえギアが多少汚れても、空気が信じられないほど新鮮で通気性が良い場所です。
スポーツ用品を使って本物の花粉対策アーマーを作成する
環境をほぼ密閉するという 3 番目のヒントを適用するときが来ました。宇宙服を着る必要はなく、少し調整するだけで十分です。ぴったりフィットするシンプルなスポーツ サングラスは、目に特に効果的なシールドとして機能し、ひどい涙を引き起こす前に浮遊粒子の多くをブロックします。この服装に髪を保護するキャップまたはヘッドバンドを付けて完成させましょう。これは、ランニング中に本物の花粉よけとして機能します。執着が少なくなればなるほど、数時間後に自分のソファでアレルギー発作が起こる可能性は低くなります。
レースから戻った後の救世主の衛生儀式と努力の調整
スポーツは時計が告げても止まらない。 4 番目のヒントは、悲しいほど平凡ですが、恐ろしいものです。それは、すぐに洗うことです。ドアを入ったらすぐにシャワーに飛び込みます。髪を注意深く洗い、生理食塩水で鼻孔をすすぎます。また、汚染された機器は寝室から離れた場所、または汚れた洗濯箱の中に放置してください。最後に、5 番目のヒントは自分のエゴに関するもので、努力を調整することです。この時期に、高強度のインターバルトレーニングに集中するのは馬鹿げています。ペースを落として、有利になるようにペースを落としてください。 鼻呼吸。あらゆるものを通過させる口とは異なり、鼻は驚くべき自然のフィルターです。
コーチからの追加のヒントを活用して、健康とパフォーマンスの向上を目指しましょう
速度を落とすか屋内トレーニングに切り替えるよう促す警告サイン
意志や方法だけでは十分ではなくなる時が来ます。無駄に苦労するのではなく、自分の声に耳を傾ける方法を知らなければなりません。空咳が始まったり、喉でゼーゼー音が続いたり、さらに悪いことに胸郭の圧迫感を感じたら、これは散歩を中止する必要があるという明らかな合図です。これらの症状は、運動誘発性喘息の前兆である可能性があります。この場合、殉教者を演じる必要はありません。恥知らずにも数日間屋内トレーニングに戻りましょう。筋力強化セッション、エアロバイク、またはトレッドミルに乗ることで、咳の発作を除いて体型が維持されているかどうかを確認できます。
体を疲れさせることなく目的を検証するための、春の良い習慣のまとめ
継続的な練習の秘訣は、プレッシャーを感じずに規則正しく続けることです。最近では、屋外への旅行はすべて小さな勝利だと考えてください。スケジュールを調整し、機器の手入れをし、体の自然な濾過を促進するために強度を制限し、シャワーの戻りについては注意深く行ってください。体はアレルギーとの戦いで非常に疲れます。真冬ほど彼に多くを求める必要はありません。この期間中はタイムが若干低下することを受け入れてください。重要なことは、関節と気分を維持するために十分な運動頻度を維持することです。
この激動の季節に哲学といくつかの常識的なごまかしを持って臨むことで、草木が生い茂る環境にもかかわらず、ランニングはスニーカーで手の届く範囲にとどまります。ランニングは決して自分自身に対する強さを試すようなものであってはなりません。では、副鼻腔をそこに残さずにアウトドアを楽しみ続けるために、日課を微妙に調整する準備はできていますか?
#やめなきゃと思った花粉症でもランニングするための5つのヒント