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チアシードウォーターが話題になっているが、栄養士は次のような警告を発している

ソーシャルメディアで最も人気のある腸内健康ハックの 1 つは、チアシード、水、レモンを組み合わせた「インターナルシャワードリンク」です。これは、多くの人がうんちを助けると断言しています。腸内で起こっていることが、ホルモンから精神的健康に至るまで、健康の他の多くの側面に影響を与える可能性があることを、研究はますます示しています。そのため、3 つの材料からなる飲み物を飲めば内臓がきれいになると信じたくなります。専門家らによると、チアシードウォーターが膨満感や便秘を緩和するという考えにはある程度の真実があるという。チアシードには食物繊維が豊富に含まれており、腸の動きを正常化するのに役立ちます（ただし、一度に多量の食物繊維を摂取すると、不快な胃腸症状を引き起こす可能性があります）。そして、水は水分補給を保ちます。これは規則正しい生活を維持するためにも重要です。しかし、チアシードウォーターはすべてのうんちの問題を解決する万能薬なのでしょうか？おそらくそうではありません。知っておくべきことは次のとおりです。チアシードウォーターはうんちを出しますか?「チアシードウォーターは排便を助ける効果がありますが、魔法ではありません」と、TODAYの栄養編集者で管理栄養士のナタリー・リッツォは説明する。「チアシードには食物繊維が豊富に含まれています（わずか大さじ2杯で約10グラム）。ゲルを形成して便を柔らかく保つ可溶性食物繊維と、動きを助けるかさを増す不溶性食物繊維の両方を含みます。チアシードを水と混ぜると、液体を吸収して膨張し、消化をサポートし、便秘を緩和するゲル状の質感を作り出します。」「しかし、スムージー、オートミール、または焼き菓子にチアシードを加えても繊維は摂取できます。したがって、チアシードウォーターが消化器系に沿って移動する唯一の方法というわけではありません。そして、チアシードウォーターは、一時しのぎとしてではなく、一貫して水分補給をし、バランスの取れた食事を摂っているときに最も効果を発揮します。」チアシードウォーターのメリット栄養士のフランシス・ラージマン・ロス氏とサマンサ・カセッティ氏は、チアシードウォーターが消化器官の健康に効果があることに同意しています。カセッティ氏はまた、脱水症状が便秘をどのように悪化させるかについても指摘し、「水を十分に摂取しないと、体は不足を補うために便から水分を借りようとします。そのため、排出しにくい硬い便が生成されます。しかし、十分な水分摂取は腸の動きを柔らかく保つのに役立ち、便秘の解消に役立つ可能性があります。」と述べています。そして、Cassetty氏によると、レモン汁は腸にさらなる効果をもたらす可能性があるという。「レモンには抗菌作用があり、下痢の予防に役立つ可能性があります。さらに、高用量のビタミンCは微生物叢の有益な変化を促進することが判明しました。この変化は炎症の軽減と関連しており、これは腸の健康が良好であることの証拠です」と彼女は述べた。チアシードウォーターの作り方ソーシャルメディアで話題になっている体内シャワードリンクを試してみたいと思ったら、作り方は次のとおりです。チアシード大さじ1～2水1カップレモン汁大さじ1.5～2（お好みで）食物繊維を摂るのが初めての場合は、最初はチアシードを少量から始めるのが最善で、せいぜい大さじ1杯までとリゾ氏はアドバイスします。チアシードを使って排便を助けるその他の方法実際、リゾ氏は、チアシードを初めて飲む人には、チアシードをコップ一杯の水に入れずに一気飲みするよう勧めている。これによって人々がこの小さな栄養大国に興味を示さなくなるのではないかと彼女は懸念している。代わりに、シリアル、オートミール、スムージー、トーストのトッピングなど、すでに楽しんで定期的に食べているものにそれらを追加することを彼女は提案しています。チアシードドリンクここでは、便通を助けるチアシードを含む他の飲み物のレシピをいくつか紹介します。ルーシー・シェイファーチアシードを使ったレシピチアシードを飲むのではなく食べたい場合は、栄養価の高いレシピをいくつか紹介します。ゲッティイメージズ結論チアシードウォーターは、十分な繊維を含むバランスの取れた食事の一部として摂取すると、腸の健康に有益であり、より定期的なうんちを促進します。大人は 1 日あたり約 25 ～ 30 グラムを摂取することを目標とすべきですが、チアシードはそれを効果的に摂取する方法です。ただし、現時点でその目標に達するには程遠い場合は、食物繊維やチアシードウォーターを一度に大量に摂取しないでください。代わりに、推奨摂取量に達するまで、毎週約 5 グラム追加するようにしてください。チアシードは、健康的な食生活を維持するために食事に加えることを検討すべき食品の 1 つにすぎません。野菜、果物、全粒穀物、プロバイオティクス、マメ科植物、ナッツ、その他の種子も含めるようにしてください。 #チアシードウォーターが話題になっているが栄養士は次のような警告を発している

執筆 nipponese 更新 2026年3月19日

ソーシャルメディアで最も人気のある腸内健康ハックの 1 つは、チアシード、水、レモンを組み合わせた「インターナルシャワードリンク」です。これは、多くの人がうんちを助けると断言しています。

腸内で起こっていることが、ホルモンから精神的健康に至るまで、健康の他の多くの側面に影響を与える可能性があることを、研究はますます示しています。そのため、3 つの材料からなる飲み物を飲めば内臓がきれいになると信じたくなります。

専門家らによると、チアシードウォーターが膨満感や便秘を緩和するという考えにはある程度の真実があるという。チアシードには食物繊維が豊富に含まれており、腸の動きを正常化するのに役立ちます（ただし、一度に多量の食物繊維を摂取すると、不快な胃腸症状を引き起こす可能性があります）。そして、水は水分補給を保ちます。これは規則正しい生活を維持するためにも重要です。

しかし、チアシードウォーターはすべてのうんちの問題を解決する万能薬なのでしょうか？おそらくそうではありません。知っておくべきことは次のとおりです。

チアシードウォーターはうんちを出しますか?

「チアシードウォーターは排便を助ける効果がありますが、魔法ではありません」と、TODAYの栄養編集者で管理栄養士のナタリー・リッツォは説明する。「チアシードには食物繊維が豊富に含まれています（わずか大さじ2杯で約10グラム）。ゲルを形成して便を柔らかく保つ可溶性食物繊維と、動きを助けるかさを増す不溶性食物繊維の両方を含みます。チアシードを水と混ぜると、液体を吸収して膨張し、消化をサポートし、便秘を緩和するゲル状の質感を作り出します。」

「しかし、スムージー、オートミール、または焼き菓子にチアシードを加えても繊維は摂取できます。したがって、チアシードウォーターが消化器系に沿って移動する唯一の方法というわけではありません。そして、チアシードウォーターは、一時しのぎとしてではなく、一貫して水分補給をし、バランスの取れた食事を摂っているときに最も効果を発揮します。」

チアシードウォーターのメリット

栄養士のフランシス・ラージマン・ロス氏とサマンサ・カセッティ氏は、チアシードウォーターが消化器官の健康に効果があることに同意しています。

カセッティ氏はまた、脱水症状が便秘をどのように悪化させるかについても指摘し、「水を十分に摂取しないと、体は不足を補うために便から水分を借りようとします。そのため、排出しにくい硬い便が生成されます。しかし、十分な水分摂取は腸の動きを柔らかく保つのに役立ち、便秘の解消に役立つ可能性があります。」と述べています。

そして、Cassetty氏によると、レモン汁は腸にさらなる効果をもたらす可能性があるという。

「レモンには抗菌作用があり、下痢の予防に役立つ可能性があります。さらに、高用量のビタミンCは微生物叢の有益な変化を促進することが判明しました。この変化は炎症の軽減と関連しており、これは腸の健康が良好であることの証拠です」と彼女は述べた。

チアシードウォーターの作り方

ソーシャルメディアで話題になっている体内シャワードリンクを試してみたいと思ったら、作り方は次のとおりです。

チアシード大さじ1～2
水1カップ
レモン汁大さじ1.5～2（お好みで）

食物繊維を摂るのが初めての場合は、最初はチアシードを少量から始めるのが最善で、せいぜい大さじ1杯までとリゾ氏はアドバイスします。

チアシードを使って排便を助けるその他の方法

実際、リゾ氏は、チアシードを初めて飲む人には、チアシードをコップ一杯の水に入れずに一気飲みするよう勧めている。これによって人々がこの小さな栄養大国に興味を示さなくなるのではないかと彼女は懸念している。

代わりに、シリアル、オートミール、スムージー、トーストのトッピングなど、すでに楽しんで定期的に食べているものにそれらを追加することを彼女は提案しています。

チアシードドリンク

ここでは、便通を助けるチアシードを含む他の飲み物のレシピをいくつか紹介します。

ルーシー・シェイファー

チアシードを使ったレシピ

チアシードを飲むのではなく食べたい場合は、栄養価の高いレシピをいくつか紹介します。

チアレンズ豆のバーガー

ゲッティイメージズ

結論

チアシードウォーターは、十分な繊維を含むバランスの取れた食事の一部として摂取すると、腸の健康に有益であり、より定期的なうんちを促進します。大人は 1 日あたり約 25 ～ 30 グラムを摂取することを目標とすべきですが、チアシードはそれを効果的に摂取する方法です。

ただし、現時点でその目標に達するには程遠い場合は、食物繊維やチアシードウォーターを一度に大量に摂取しないでください。代わりに、推奨摂取量に達するまで、毎週約 5 グラム追加するようにしてください。

チアシードは、健康的な食生活を維持するために食事に加えることを検討すべき食品の 1 つにすぎません。野菜、果物、全粒穀物、プロバイオティクス、マメ科植物、ナッツ、その他の種子も含めるようにしてください。

#チアシードウォーターが話題になっているが栄養士は次のような警告を発している

執筆者について: nipponese

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