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2026-03-14 13:08:00
春は日が長くなり、気温も穏やかになりますが、多くの人にとって疲労、集中力の低下、めまいも伴います。症状は、光、温度、生体リズムの変化に関連した、いわゆる「季節性疲労」に関連していることがよくあります。 Adnkronos Salute は、2 人の専門家にそれについて話しました。 「この症状は季節の変わり目に特有のものだ」と彼は説明する シルビア・ミリアッチョ内分泌学者兼栄養士、イタリア栄養科学協会（シサ）会長 – ただし、季節の変わり目のせいにする前に、医師が貧血やうつ病に関連する無力症などの他の症状を除外することが重要です。」 この時期に対処するには、第一のルールは依然としてライフスタイルです：「果物や野菜を豊富に含むバランスの取れた食事を守り、十分な水分補給を維持することが重要であり、水などのカロリーゼロの飲み物を好むだけでなく、甘い冷たいお茶やお茶なども好みます。」柑橘類のジュース、果物や野菜のジュースは、抗酸化物質、ミネラル塩、ビタミン A、C、E などの重要な栄養素を提供します」とミリアッチョ氏は強調します。
専門家によると、「地中海食が不十分な場合」、サプリメントは「特定のケースでは役割を果たす可能性があるが、単独で摂取すべきではない。特定の個人のニーズがある場合には役立つ可能性があるが、自己処方を避けるために常にかかりつけ医に相談することをお勧めします。」最も人気のある製品の中には、アスリートにも広く使用されている塩分サプリメントがあります。ミリアッチョ氏は、「オレンジ、レモン、トロピカルフルーツなどの風味が付けられていることが多く、一般に特別な禁忌はない」と付け加え、「約500ミリリットルのボトルで平均130～150キロカロリーを摂取できるため、栄養表示を確認するよう勧めている」と付け加えた。
シルヴィオ・ガラッティーニマリオ・ネグリ・イルクス薬理学研究所の創設者兼所長は、何の疑いも持たず、「栄養補助食品の有効性に関する科学的証拠はない。栄養補助食品は、特にそれを販売する人にとって良いものである」と述べている。 「バランスの取れた食生活を送っている人にはサプリメントは必要ありません。正しい食事、身体活動、十分な休息があれば十分なときに、役に立たないことが多い製品を使用することにはリスクがあります。」
薬学者にとって、季節の変化は何よりも地中海式食生活の食卓で直面するものである。「新鮮な果物と野菜、パン、パスタ、米はできれば全粒粉、魚、乳製品、卵と赤身の肉、バターの代わりにオリーブオイル、赤身の肉や塩漬け肉は制限する」と彼は列挙する。 「それは多様で完全な食事であり、必要な栄養素をすべて提供するのに役立つとガラッティーニ氏は述べています。これが、サプリメントが必要ない理由です。サプリメントが体に良いという証拠も、体に悪いという証拠もありません。」
バランスのとれた、健康的で多様な食事に加えて、ミリアッチョさんの主なルールは「食事を抜かず、午前中と午後中に必ず軽食を摂る」ことです。朝食は「一晩の断食後の筋肉と脳の活性化に必要なエネルギーを供給するため、その日をよりよく過ごすための基本的な食事です。朝食を抜くと仕事や勉強のパフォーマンスと注意力が低下することがさまざまな科学的研究で証明されています。朝に摂取すべきカロリー量は、1日の必要カロリーの20～25％に等しいはずです。」と彼は示唆しています。
#春の疲れサプリメントは効果があるガラッティーニとミリアッチョの発言