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2026-03-08 05:30:00
「閉経期にお腹が空くのは、次のような理由によるものです」 の エストロゲン また、自然に食欲を落ち着かせる効果もあり、満腹ホルモンであるレプチンも通過します。 エストロゲンが低下すると、このシグナルは明確でなくなります。これに追加されるのは、 睡眠障害 これは空腹のメカニズムをさらに変化させます。慢性的な睡眠不足は空腹ホルモンも変化させます。これらのメカニズムを認識することは、適切な戦略を見つけるのに役立ちます」とロヴェレ・クエリーニ教授は強調します。
50歳を過ぎると食事の量を減らす必要があるというのは本当ですか？
« 50歳を過ぎたら次のことを続けることが大切です 高度にパーソナライズされた戦略。食事のカロリーを大幅に減らすと、筋肉量や代謝に悪影響を及ぼし、断ち切るのが難しい悪循環に陥る可能性があります。 したがって、食べる量を減らすよりも、より良く食べる方が理にかなっています。：筋肉を保護するためにタンパク質を増やし、満腹感を得るために野菜と繊維を増やしてください」と専門家は続けます。
50歳からの栄養 管理栄養士のアドバイスとメニュー
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«40年後 そして50歳を過ぎるとなおさらです。 私たち女性は自分の体を理解することを学ばなければなりません。新陳代謝は止まるのではなく、言語を変えるのです。答えは、食べる量を減らすことではなく、より良く食べ、賢く動くことです。 女性はそれぞれ異なる習慣、好み、ニーズを持っています。これがカスタマイズが基本である理由です。» ヴァレンティーナ・ヴィネリ博士は続けます。 「従うべき単一の「完璧な」モデルはありませんが、食欲、食べ物の好み、身体活動、ライフスタイルを考慮した適応可能な戦略があります。」
食事のルールは40歳以降も基本的に同じです: «タンパク質摂取量をわずかに増やし、炭水化物を変化させ、全体的な血糖負荷を下げるバランスの取れた食事に取り入れ、有酸素性および無酸素性の身体活動を行います。» ヴィネリ博士は、いくつかの料理例を含むメニューを私たちにくれました。
50歳から太らないメニュー：管理栄養士の例
朝食。 スキムミルク一杯。全粒粉パンのスライス。ドライフルーツ100%のスプレッドクリーム。
スナック。 ドライフルーツ15g。新鮮な果物。ヨーグルト。腐植。
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