「ドーパミンキッズ」は、スクリーンやお菓子に対する子供の欲求に親が対処するのに役立つ : –

多くの親と同じように、マイケルーン・ドゥクレフさんも幼い娘の画面の使用に苦労していました。ドゥクレフ、ベストセラー本の著者 狩り、採集、親、 米国小児科学会が推奨する1日あたりの制限量に従いました。しかし、毎晩ロージーのスクリーンタイムが終わり、ドゥクレフがiPadを片付けようとすると、7歳のロージーは泣き崩れ、しばしば激怒した。

それは夜ごとの戦いとなり、ドゥクレフは恐れていた。娘が明らかに楽しんでいたものを奪っているのではないかと彼女は心配した。 iPad が取り上げられたときに、なぜ彼女はそこまで強く反応したのでしょうか?

ドゥクレフは最新の本の中でこの話をしています。 ドーパミンキッズ: スクリーンと超加工食品の時代に、子供の脳を再配線し、家族を取り戻すための科学に基づいた計画。

ドゥクレフさんは当初、家族に対するテクノロジーの支配を緩める方法についての指針を求めて育児書に目を向けましたが、その多くに心理学や神経科学の研究に裏付けられたアドバイスが含まれており、それらは 25 ～ 50 年も前には時代遅れでした。

訓練を受けた生化学者であり、長年の科学ジャーナリスト (以前の – を含む）、ドゥクレフさんは、家族のハイテク食品や超加工食品への依存を減らす方法を見つけるために、現在の研究を調査しました。彼女が発見したのは、初期の科学理論にもかかわらず、ドーパミンは私たちに喜びを与えないという啓示でした。 1990 年代以来、神経科学者はこの考えが誤りであることを証明する証拠を蓄積してきました。その代わり、ドーパミンは私たちを 欲しい。

ロージーは自分のビデオが好きではなかった、とドゥクレフ氏は気づいた。スーパーで欲しがった超加工のリッツクラッカーも彼女は好きではなかった。ロージーは、フィードバックのループに陥っていました。スナック菓子を見たり食べたりすればするほど、もっと見たい、食べたいと思うようになりました。

著者のマイケルーン・ドゥクレフと娘のロージー。

サイモンとシュスター。シモーネ・アン/サイモンとシュスター

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サイモンとシュスター。シモーネ・アン/サイモンとシュスター

私たちの脳には別の 2 番目のシステムがあり、それによって私たちは のように 私たちが望んでいること、そしてそれを手に入れたときに満足感を感じる、とドゥクレフ氏はNPRに語った。現代のテクノロジーはシステムを分割しているため、TikTok をスクロールするかポテトチップスを食べるかなど、何をしていてもあまり楽しいことがなくても、私たちは常にもっと何かを求め続けます。

「大きな誤解の一つは、子どもたちがスクリーンに映るのは、それが子どもたちを幸せにし、人生にあらゆる喜びや楽しみをもたらしてくれるからだ、ということだ」とドゥクレフ氏は語った。データは別のことを物語っていました。 「さまざまな意味で、それは私たちの生活の楽しみを奪っています。」

ドゥクレフさんは、ロージーさんの人生、そして彼女自身の人生における絶え間ない渇望を満足感と喜びに置き換えようと試み、彼女の本が他の親たちにも同じように役立つことを望んでいます。

「私は、これらの製品と実際に連携し、さらなる苦労や疲労を引き起こすだけではない、これらのツールを親たちに提供したいと心から思っています」とドゥクレフ氏は語った。 「私はそう感じました。指導に従っていたとき、私たちは毎日苦労しているだけだったように感じました。スクリーンから降りるため、正しい食べ物を食べるために、毎日葛藤がありました。」

ドゥクレフは彼女の新しい本についてNPRに語った。

このインタビューは、明確さと長さのために編集されています。

テクノロジーはどのようにして脳のドーパミンシステムをハイジャックするのでしょうか?

ハイテク企業は、使用する一連のトリックやツールを持っています。その多くはギャンブル業界から盗まれています。 2000 年代に、テクノロジー業界は [these] そして、子供たちをできるだけ長くデバイス上に留まらせるという明確な目標を持って、それらをゲームやソーシャル メディア プラットフォームに適用します。

このアルゴリズムの核心は、アプリやゲームが子どもの基本的なニーズを満たすかのような印象を与えることです。子どもたちが所属欲求を満たすためにソーシャルメディアを利用しているという十分な証拠があるので、この非常に大きな約束があります。研究者たちが今非常にはっきりと示しているのは、ソーシャルメディアは十代の若者の帰属意識や社会的サポートの欲求を決して満たさないということだ。それは彼らにそうであるという感覚を与えます。これがコツです。それは彼らに進歩しているという感覚を与えます。目標に向かって進んでいると感じると、ドーパミンがより多く分泌されます。ああ、もうちょっと頑張ればいいんじゃない？しかし、実際には決してそんなことはありません。

これは、無限スクロールの中に閉じ込められ、「待てよ、なぜ私はこれをやり続けるのか?」と考えていることを思い出させます。しかし、その後もそれを続けます。

はい、その通りです。 「もう一度やって、もう一度やって、またやって」という無限スクロールの中で何が起こっているか、それはただのドーパミンです。起こっていることは、あなたがその活動を望んでいること、その活動をしたいというあなたの願望が、それから得ている喜びよりもはるかに大きいということです。

超加工食品はこれにどのように当てはまりますか?

超加工食品は、食品、カロリー、栄養など、私たちの生活の基本的なニーズを満たすことを約束します。それらを見てみると、それは大きなクラスですが、その多くは食べ物の骨格バージョンです。それらはあからさまに私たちを満足させないように設計されています。業界は何十年もかけて、食べたくなるような、食べずにはいられないような食品を作り続けてきました。これらの食品が私たちを過食させるという良い証拠はたくさんあります。そして、ソーシャルメディアが私たちが本当の友情を求めたり、求めたりすることを妨げているのと同じように、これらの超加工食品は実際に、食欲がないため、完全に加工された食品や最小限の加工食品を食べることを妨げています。

親の中には、子供が退屈したら何か他のことを見つけるだろうと考える人もいます。彼らを外に送り出して画面から外せば、すべてが解決します。

はい、私はこれを退屈の間違いと呼んでいます。多くの素晴らしい子育て専門家から、退屈に対処する方法を学ぶ必要があると言われています。これは私自身も思っていました。 「ああ、外に出て退屈するしかないんだ」って思ったんだ。しかし、個人的な経験から言えますが、画面を見ることに慣れていて、携帯電話や iPad を使うことに慣れていると、すぐに引き離されて、そこに座っていなさいと言うだけです。ひどい気分だ。ドーパミンが溢れ出て、「これをやりなさい。私はこれが欲しいのです。」と訴えています。それは悲惨ですし、子供たちはそれを嫌うので反撃すると思います。そして彼らはさらにスクリーンを欲しがります。

行動心理学がこのような状況で効果があると教えているのは、何かを取り上げようとしていて、それを実際にうまくなくしたいのであれば、それを子供にとって望ましい、魅力的で興味深いものに置き換える必要があるということです。

私が「分かった、ロージー、今夜はスクリーンを持たないよ。代わりに、君がやりたいと思っていることを教えてあげるよ。」と言ったとしたら。私たちの場合、それは彼女が一人で自転車に乗って近所を市場まで走っていたときでした。現在、私はテクノロジー業界と同様のツールを使用しています。冒険、自主性、運動など、彼女の基本的なニーズを取り入れ、画面外の何かに彼女を興奮させるためにそれを使用しているからです。その結果は驚くべきものでした。彼女は今、ピアノやサッカーの練習に自転車で通い、外で過ごすのが大好きです。時間が経つにつれて、子どもの脳に、画面外のアクティビティに手を伸ばし、それを求めるよう教え込むことになり、画面上のアクティビティに対する欲求が弱まってしまいます。

ということは、子どものやる気を引き出しているということでしょうか？

はい、その通りです。科学は私たちにこのことを教えてくれます。人間のドーパミンシステムは実に柔軟です。まるでスーパーフレキシブル。それをニーズに結び付ければ、私たちはその報酬ポケットに好きなものを何でも入れることができます。したがって、親として私たちは、スクリーンや超加工食品を、実際に子供が気分が良くなり、子供にとって利益となるものに交換することができます。

同じアプローチが、テクノロジーや超加工食品とともに育った十代の若者たちの脳を再配線するのに有効でしょうか?

人間の脳は、私のように年老いても非常に柔軟ですが、若いときはさらに柔軟です。明らかに、ティーンエイジャーは脳の配線を変えることができます。子どもの脳はまだ発達途上にあり、私たちは何歳になっても習慣を変えることができます。ですから、子どもの習慣を変えるのを手伝うのに遅すぎると考えないでください。

研究中に私が本当に興味深いと感じたもう 1 つのことは、10 代の若者は実際に親の助けを求めているということです。彼らは心理学者や研究者に指導が欲しいと伝えます。彼らはガードレールを望んでいます。彼らは親に電話を取り上げられたくないので、親に助けを求めることを恐れています。もっと協力的になる必要がある。親が「これをやっているよ」と言うのではなく、「ほら、自分の画面の使い方を手伝ってほしいの。一緒にやってもいい？」と思わなければなりません。

Alicia Garceau は、インディアナポリスを拠点とするヘルスケア ジャーナリストであり、国立報道財団希少疾病報告フェローです。