栄養士によると、お粥は良い選択です (画像: ウラジミール・ウラジミロフ、ゲッティイメージズ経由)
若者は心臓の健康を次のことに重視しています。 最前線 新しい研究によると、積極的な予防策の点で高齢層を上回っていることがわかっています。データによると、18歳から24歳のZ世代のほぼ3分の2（64％）、25歳から34歳の世代の4分の3（76％）が、健康な心臓を維持するための措置を積極的に講じていると回答している。
対照的に、65 歳以上では 54% に低下します。特に若い層が支払っています。 細心の注意を払う 彼らの健康と幸福における栄養の役割について。 25 ～ 34 歳の 3 分の 1 以上 (39%) が、どの食べ物や飲み物が心臓の健康をサポートするかを知っていると回答し、65% が機能性のある飲み物やスナックを選ぶと回答しています。 心臓の利点 おいしいものを贅沢に食べて。
2025年11月にサヴァンタ・コムレスが英国居住者2,051人を対象に実施した調査では、35歳未満の半数以上（64％）が、将来の心臓病を防ぐために現在、積極的な食事対策を講じていると回答しており、反応ではなく予防に向けた動きを示している。
Z 世代とミレニアル世代は、食事以外にも心臓の健康状態を細心の注意を払って追跡しています。 25～34歳のほぼ3分の2（64％）が少なくとも年に1回は血圧検査を受けており、18～24歳の51％も同様です。
彼らはまた、健康的な血圧測定値の構成要素を最もよく知っている人口統計でもあります (67%)。これに対し、25 ～ 64 歳はわずか半数です。これは次のとおりです 英国心臓財団の 英国では心血管疾患が 3 分ごとに命を落としており、全国で年間 1,800 万人以上が罹患しているとの最新情報。
朝食は重要であり、心臓の健康にも役立ちます （画像：Pexels）
栄養士のエマ・ダービーシャー博士は、この世代交代が励みになると考えており、「若い成人の間で真の考え方の変化が見られます。心臓の健康は、もはや人生の後半で心配すべきものとは見なされなくなり、日常の健康に関する会話の一部になりつつあります。」
「健康状態の追跡、予防的検査、栄養に対する意識の高まりは非常に良いことです。今重要なのは、信頼できる実践的なアドバイスをあらゆる年齢層が確実に受けられるようにすることです。」
ダービーシャー博士は、心臓を守るためには、根本的な食生活の変更や過酷な運動習慣は必要ないと強調する。「小さな一貫した習慣が、目に見える違いを生みます。食事中の脂肪の質の改善から、カリウム摂取量の増加、果物や野菜の摂取、活動的な維持に至るまで、こうした毎日の微調整が、健康な血圧とコレステロール値の維持に重要な役割を果たします。」
自分の心をもっと大切にするための 5 つの簡単な方法
植物の完璧さではなく、多様性を考慮してください。 腸の健康傾向は今後も続きます。さまざまな植物を摂取すると、繊維質とポリフェノールが増加し、コレステロールのバランスと血管機能の維持に役立ちます。カロリーを計算するのではなく、果物、野菜、ハーブ、スパイス、ナッツ、種子、全粒穀物を含む、1週間に30種類の異なる植物性食品を摂取することを目指しましょう。
カリウムのパワーを高める効果を取り入れましょう。 カリウムは体内のナトリウムのバランスを助け、血圧の制御に役割を果たしますが、もっと評価されるべきです。葉物野菜、豆、ヨーグルト、果物などの食品は、自然に摂取量を増やすことができます。私の一番のヒントの 1 つは、グラス 1 杯を追加することです。 100％オレンジジュース 私の朝のルーティンに加えて、1日のカリウム必要量の11％を摂取できます。
脂肪をアップグレードしてください: 長年にわたり、心臓の健康に関するアドバイスは脂肪を減らすことに重点が置かれてきました。ただし、この物語は完全に正確というわけではありません。アップグレードするのが賢明です。代わりに、健康的なコレステロール値と血管機能の改善を促進する不飽和植物脂肪を選択してください。トーストに塗るバターの代わりにエクストラバージンオリーブオイル、マッシュしたアボカド、またはナッツバターを使ったり、クリーミーなドレッシングをマスタード、レモン、ハーブ入りのオリーブオイルベースのビネグレットソースに替えたりしてみましょう。
朝のオーツ麦の働きをさらに強化します。 味気のないお粥のことは忘れて、心臓に優しいオーバーナイトオーツやポリッジボウルを作り、心臓の健康に効果的な食べ物をトッピングしましょう。ポリッジオーツに含まれる可溶性繊維とベータグルカンは、LDL コレステロールを下げるのに役立ちますが、種子、ナッツバター、ベリーをトッピングすると、最高の組み合わせになります。
HIIT セッションとインテリジェントな負荷トレーニングを組み合わせます。 心臓血管の機能を高めるためには、過酷な運動習慣は必要ありません。実際、レジスタンストレーニングを含む安定した定期的な活動は、血管のパフォーマンスを向上させることができます。リフォーマー ピラティスのようなファッショナブルなワークアウトは、筋肉の循環と持久力の向上に役立ち、ストレスの調整にも最適です。
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