イスラム教の断食月であるラマダンとキリスト教の断食期間は、約 30 年ごとに一致します。 2月18日から多くの人が断食を行っています。断続的断食をキーワードに、一年中やっている人もいます。これらすべてがあなたの睡眠を変える可能性があります。
今日、多くの人がキリスト教の四旬節を利用して「悪徳」をやめます。ある人によると 世論調査 DAKを代表してForsa氏が発表したところによると、ほとんどの人はアルコールを控えており、次にお菓子、肉、喫煙、テレビ、インターネットやコンピュータの私的使用、車が続いている。
「アルコールはたとえ少量でも睡眠を妨げます。アルコールは眠りにつきやすくしますが、一晩中睡眠を妨げます。」
クリスティーン・ブルーム博士、バーゼル大学睡眠研究者
睡眠研究者のクリスティーン・ブルーム氏は、アルコールを避けている人は睡眠にプラスの効果があることに気づくはずだと述べています。たとえ少量のアルコールでも悪影響を及ぼす可能性があります。「完全に酔う必要はありません。夕食時にワインを一杯飲んだだけでも睡眠が妨げられる可能性があります。」
たとえば、アルコールは夜間に心臓の鼓動を早め、それによって体が休めなくなります、と彼女は説明します。甘いものをやめた人でも変化に気づくかもしれません。
「大多数の研究は、砂糖をたくさん食べる人はますますよく眠れなくなることを示唆しています。」
クリスティーン・ブルーム博士、バーゼル大学睡眠研究者
しかし、アルコールとは対照的に、砂糖の場合は、たとえば、すべての板チョコレートを翌日の睡眠不足の原因として責めることはできません。なぜなら、何が原因で何が結果なのかはまだ明らかではなく、その関連性はまだ十分に研究されていないからだとクリスティーン氏は言う。
ラマダンの断食月にはどれくらいの睡眠時間がかかりますか?
ラマダン期間中、人々は伝統的に日の出から日没まで飲食をせず、喫煙や性行為も行いません。人々は日中断食するので、夜遅く、朝早くに食事をします。
「ラマダン期間中は、通常、総睡眠時間が約 1 時間減少します。」
クリスティーン・ブルーム博士、バーゼル大学睡眠研究者
研究によると、これにかかる睡眠時間は平均して一晩あたり 1 時間です。睡眠の質も低下することが多く、断食中の人は日中の疲労感が増します。
理由: 夜に家族と遅く、多くの場合は量の多い食事をすると、通常就寝する時間が遅くなります。さらに、就寝直前に大量の食事をすると、睡眠が妨げられる可能性があります。
「朝、日の出前に何かを食べるために早起きする人もいます。これにより再び睡眠が妨げられます。」
クリスティーン・ブルーム博士、バーゼル大学睡眠研究者
睡眠研究者のクリスティーン・ブルーム氏によると、断食中は日中に昼寝をすると効果があるそうです。特にラマダン期間のような限られた期間の断食の場合、日中の疲労は説明可能であり、心配する必要はありません。
断続的な断食: 評判どおりですか?
ラマダンのような断続的な断食では、一定期間だけ食事をする必要があります。古典的なのは 16-8 法です。これは、16時間断食し、残りの8時間は飲食することを意味します。ほとんどの人は 16 時間以内に飲みますが、水やお茶が好きです。
クリスティーン・ブルーム氏によると、断続的な断食は、太りすぎの場合は体重減少につながり、2型糖尿病のリスクを軽減し、血圧を下げ、炎症マーカーを減らし、体組成も改善することが研究で示されています。しかし、睡眠にプラスの影響はないと睡眠研究者は言う。
「断続的な断食は代謝を改善し、体内時計に影響を与える可能性もありますが、睡眠は改善しません。」
クリスティーン・ブルーム博士、バーゼル大学睡眠研究者
断続的な断食が重度の睡眠障害、つまり不眠症に苦しむ人々に良いという理論もまた迷信です。これまでの研究のどれもこの理論を裏付けることができなかった、と彼女は説明する。
「既存の研究の大部分では、睡眠の質、睡眠時間、不眠症の症状の重症度に意味のある改善は示されていません。」
クリスティーン・ブルーム博士、バーゼル大学睡眠研究者
しかし、断続的な断食が他の健康面に及ぼす影響については、十分に研究されています。この断食の概念を発見した人は本当に改善できるとクリスティーンさんは言います。
四旬節中に質の良い睡眠をとるためのヒント
このエピソード「睡眠について」では、睡眠研究者のクリスティーン・ブルーム氏と科学ジャーナリストのイルカ・クニッゲ氏による、四旬節中の質の良い睡眠のためのヒントや、睡眠と断食に関するその他の事実や数字を聞くことができます。
ueber [email protected] へのフィードバックやトピックの提案をお待ちしています。
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