早起きしても裕福にはならず、健康を害する可能性があります

しかし、見てみると、 睡眠についての研究結果 パフォーマンスもそうですが、メッセージはそれほど壮大なものではありません。多くの人にとって、早朝を強制することは成功への秘訣ではなく、むしろパフォーマンスを低下させ、より衝動的な決断を下し、遅かれ早かれ返済される健康上の負債を蓄積させることになります。

私たちは皆同じ体内時計を持っているわけではありません

いわゆるクロノタイプには安定した個体差が存在します。 より「ヒバリ」的で早くから活動する人もいれば、より「フクロウ」的である人もいます。 午後または夕方に最もパフォーマンスが高くなります。これらの違いは気まぐれや規律の問題ではなく、部分的には生物学的および遺伝的です。

さらに、クロノタイプは完全に固定されているわけではありません。私たちは生涯を通じて、徐々に朝型になる傾向があります。通常、思春期は最も夕方の段階ですが、成人になると体内時計はゆっくりと早い時間にシフトします。しかし、この変化は自発的なものではなく漸進的なものであり、意志の力だけで加速させることはできません。

しかし、一晩でフクロウをヒバリに変えようとするのは、よく言っても非効率で、最悪の場合、私たちの生理機能と正面衝突することになります。体はベッドから出ていても、脳は「夜間モード」で機能し続けているのです。

自分のアジェンダを体内時計と強制的に衝突させると、私たちは次のような状態になります。 時差ボケソーシャル。この現象は単に疲れているということではありません。内部の生物学と外部の要求が異なるタイムゾーンで機能する慢性的な時差の中で生きているのです。この不均衡は常に私たちの生理機能にストレスを与えます。その結果、代謝調節が変化し、インスリン抵抗性が引き起こされ、心血管リスクが増加します。

本当の罠：睡眠を減らす

5 時クラブの 2 番目の大きなリスクは、早起きそのものではなく、それが通常意味するもの、つまり睡眠時間を削ることです。ほとんどの大人が必要とするのは、 7時間から9時間の休憩 最適なパフォーマンスを実現します。しかし、多くの人は最初に就寝せずに極端なルーチンを採用します。彼らは単に睡眠時間が短いだけです。生産性の達人のエコシステムでは、あたかも休息が生物学的必要性ではなく道徳的欠陥であるかのように、「睡眠は貧しい人々のためのものである」のような暴露的なフレーズさえ流行しています。

実際、睡眠は非生産的な時間ではなく、むしろ積極的な回復プロセスです。夜間、脳は記憶を強化し、感情を調整し、免疫システムを回復し、代謝バランスを維持します。休息が慢性的に不足すると、疲労、イライラ、精神的健康問題のリスクが高まります。注意力や認知能力も低下します。

さらに、睡眠時間が短いということは、単に睡眠の質が少し悪くなることを意味するわけではありません。睡眠の構造はサイクルで機能し、最終段階では、経験の統合、感情の蓄積の処理、判断力の研ぎといった重要な機能を果たします。計画的に目覚まし時計を進めると、完全な休息が減るだけでなく、明晰さに最も貢献するストレッチが犠牲になります。

ここに、最も根強い通説の 1 つが現れています。それは、起きている時間の増加と生産性の向上を混同しているということです。睡眠不足の脳は、朝一番にメールに返信することはできますが、実行制御が低下し、衝動性が高まり、計画を立て、リスクを評価し、共感を持って指揮する能力が低下します。

より多くの仕事をするために睡眠時間を減らすことは、ブレーキを外した後、車をますます速く運転するようなものです。進歩はあるかもしれないが、その代償は次のカーブで訪れる。

疲労の文化は勲章ではない

極端な早起き現象は、より広範なもの、つまり献身的な象徴としての疲労の美化に当てはまります。長年にわたり、多くの組織は、ほとんど寝ていないことや、常に空いていることを自慢する人たちに暗黙のうちに報酬を与えてきました。

証拠は明らかです: 疲れたリーダーはストイックな英雄ではありません。。彼らは、よりイライラしやすく、カリスマ性が低く、チームと感情的につながることができないと認識される傾向があります。

さらに、奇跡的な朝についての言説は、現実の生活状況を無視していることがよくあります。誰もが早起きして静かに瞑想したり、読書したり、トレーニングしたりする余裕があるわけではありません。多くの人にとって、早起きとは、厳しい仕事や世話をする責任で、ただでさえ長い一日にさらに 1 時間疲労を加えるということを意味します。

これは、早起きが誰にとっても悪いことを意味するものではありません。早起きして十分な睡眠をとることが快適だと感じる人もいます。問題は、それが普遍的なレシピとして販売され、生物学的多様性が無視された場合に現れます。

睡眠科学は生産性の専門家ほど壮大ではありませんが、はるかに有用です。重要なのは、他の人より早く起きることではなく、十分かつ定期的に睡眠をとることです。

おそらく、真の競争上の優位性は、太陽の下で何時間も過ごすことではなく、真に休んだ脳で一日を始めることなのかもしれません。なぜなら、成功は朝の5時に始まるものではないからです。それは、私たちが永遠に疲れたまま生きるのをやめることから始まります。

この記事は最初に公開されました 会話。

アルフレド・ロドリゲス・ムニョス。マドリッド・コンプルテンセ大学社会・組織心理学教授。