医師が女性が毎日どのくらいのタンパク質を摂取すべきかについてアドバイスを共有しました （画像：ゲッティ）
ある医師が、女性が毎日どのくらいの量の特定の食品を摂取すべきかを正確に教えてくれました。専門家によると、プロテインは「一日中」摂取すべきだそうです。
彼のことについて話すと、 予約不要のポッドキャストITVへの出演でも知られるアミール・カーン医師が、平均的な45歳女性が摂取すべきタンパク質の量を解説しました。 Pロテインは、身体組織の構成要素として機能する重要な主要栄養素です。、筋肉、皮膚、毛髪を含みます。
さまざまな食品に含まれています、肉、魚、卵、乳製品、豆、レンズ豆、大豆を含みます。しかし、毎日どのくらいのタンパク質を摂取すべきかを正確に知るのは難しい場合があり、これは年齢や運動量などのさまざまな要因によって異なります。
ポッドキャストのエピソードの中で、カーン博士の共同司会者であるチェリー・ヒーリーは彼に「タンパク質の量はどれくらいですか？私は45歳です。それを分解してみてください。」と尋ねた。
カーン医師はこう答えた。「あなたは自分を大切にし、適切な量のタンパク質を摂取したいと考えている典型的な45歳の女性ですよね？」
どれくらい食べるべきかは、体重とどれだけの身体活動を行うかによって異なります。カーン博士はさらに次のように続けました。「定期的に運動している場合、特に筋力トレーニングをしている場合は、おそらく 1 キロあたり 1.2 グラムから約 1.5 グラムまで増やす必要があります。
「ということは、1日のたんぱく質摂取量は約80gということになりますね？」次にチェリーは、80gのタンパク質はどのくらいの量になるべきかを尋ねました。
「だから、ジムの直後に顔にプロテインを詰め込んで、『よし、その日はプロテインを飲んだのでこれで終わり』と言うのは、あってはいけないことだ」と続けた。
「一日を通してプロテインを広めることです。『ああ、プロテインパウダーが必要だ、プロテインバーが必要、ホエーが必要だ、そういったことすべてが必要だ』というような感じではなく、
「それを一日を通して広めることです。それが重要なことです。」
の専門家 メイヨークリニック 米国では、タンパク質の摂取量は年齢と運動量によって決まるというカーン博士のアドバイスを支持しています。彼らは次のように述べています。「座りがちな平均的な成人の欠乏症を予防するために推奨される食事許容量は、体重 1 キログラムあたり 0.8 グラムです。
「たとえば、体重165ポンド、つまり75キログラムの人は、1日あたり60グラムのタンパク質を摂取する必要があります。」彼らは、40歳を超えるとこの傾向がさらに高まるはずだと警告した。
「40歳から50歳になると、加齢に伴って筋肉量が減少するサルコペニアが始まります」と研究者らは言う。 「これを防ぎ、自立と生活の質を維持するには、タンパク質の必要量は1kgあたり約1～1.2グラム、体重165ポンドの人では1日あたり75～90グラムに増加します。」
これに加えて、定期的に運動する人には「より高いニーズ」があることも認めました。彼らは、「定期的にウエイトトレーニングを行っている人、またはランニングやサイクリングのイベントに向けてトレーニングしている人は、1 キログラムあたり 1.2 ～ 1.7 グラムが必要です。」と述べています。
彼らはまた、たんぱく質を過剰に摂取する可能性があると警告し、「過剰なたんぱく質摂取は、毎日体重1kg当たり2グラムを超えることになる」と警告した。
のチーム ハーバードヘルス は、最良のタンパク質源として次のことを指摘しました。
- 豆、エンドウ豆、レンズ豆
- くるみ、かぼちゃの種などのナッツ類や種子類
- 鶏肉や七面鳥などの赤身の肉
- サーモンやマグロなどの魚
- 牛乳やヨーグルトなどの乳製品
- 豆腐などの大豆製品
タンパク質が欠乏していることを示す一般的な兆候としては、髪や爪がもろくなる、脱力感や空腹感、頻繁に病気になる、気分の変化、筋力低下などが挙げられます。