研究によると、運動によってカロリーを消費しても、体は他の場所でエネルギーを節約するため、運動だけで体重を減らすのは難しいことがわかっています。写真＝ゲッティイメージバンク
新年の抱負としてジムに行くのをやめて一生懸命運動したのに、なかなか体重が減らない場合はどうしますか？それはあなたの意志が弱いからではありません。研究結果によると、これは私たちの体がエネルギーを「節約」しているためです。
デューク大学のハーマン・ポンザー教授率いる研究チームは、成人450人のデータを含む14の大規模研究を分析し、私たちの体は運動によって消費されるカロリーのかなりの部分を他の活動から節約していることを発見した。これはいわゆる「エネルギー補償」効果です。研究成果は国際学術誌「カレント・バイオロジー」の最新号に掲載された。
これまで私たちは、「基礎代謝量＋運動消費量＝1日の総エネルギー消費量」という単純な足し算式を信じてきました。 1日2,000kcal摂取する人が運動でさらに400kcal消費すれば、合計2,400kcalが消費されて痩せる計算になります。
しかし、研究チームが提示した「制約モデル」によると、人体が1日に使用できるエネルギーの総量には一定の制限がある。運動量が急激に増えると、私たちの体はこれを「危機的状況」と認識し、生き残るためにエネルギー効率の管理を始めます。
研究チームによると、私たちの体は全体のエネルギー消費量を一定範囲内に維持するために、免疫活動や細胞修復、消化などの他の体内活動に使われるエネルギーを強制的に削減しているという。この「エネルギー補償」率は平均 28% に達しました。運動で100kcalを消費したとしても、28kcalを節約して別の場所で使うため、実際に余分に消費するのは72kcalだけです。
特に、この代償作用は、摂取カロリーを制限したり運動したりするとさらに最大化されます。これは、私たちの体が摂取量の減少と消費量の増加の二重苦を生存の危機と認識し、「省エネモード」を強力に作動させるためです。
実際の動物実験では、代償作用が100％に達することが確認されました。これは、運動によって100kcalを消費しても、基礎代謝など他の分野で同等のエネルギーが蓄えられ、追加のカロリー消費はゼロになることを意味します。これは、激しいダイエットを続けても体重の減少が遅い「停滞期」が起こる理由を説明します。
ただし、すべてのエクササイズで同じ代償効果が得られたわけではありません。ランニングなどの有酸素運動は高いエネルギー補償効果を示しましたが、レジスタンス運動（筋力運動）はあまり効果がありませんでした。これは、体重を減らすことが目標の場合、筋力トレーニングの方が効果的であることを意味します。
ただし、この研究は運動が不要であることを意味するものではありません。たとえ運動による減量効果が限られていたとしても、運動自体は心臓血管の健康状態の改善、インスリン感受性の改善、内臓脂肪の減少、精神的健康の改善など、数多くの健康上の利点をもたらします。これは体重の変化に関わらず発生する効果です。
しかし、この研究はなぜ運動だけで体重を減らすことが難しいのか、そしてなぜダイエットには食事管理が重要なのかを示しています。
研究チームは「人間を含む動物は、他の活動に必要なエネルギー消費を減らすことで身体活動の増加に対応しており、エネルギー消費には限界があるという理論を裏付けている」と説明した。
#運動で体重を減らすことがほぼ不可能な理由…私たちの体のエネルギー保存のため